Ep. 47 - Práctica: Lugar Seguro

Para empezar, siéntate en una silla cómoda, con los pies bien asentados en el suelo y las
manos descansando cómodamente en los brazos de la silla o en tu regazo.
Cierra los ojos.
Haz una inspiración lenta y profunda por la nariz.
Nota el vientre inflándose como un globo cuando inspiras.
Mantén la respiración 5 segundos.
1, 2, 3, 4, 5.
Luego suéltala lentamente por la boca.
Siente tu vientre hundiéndose como un globo que pierde el aire.
De nuevo, haz una inspiración profunda por la nariz y nota cómo se infla tu estómago.
Mantén el aire 5 segundos.
1, 2, 3, 4, 5.
Luego, exhala lentamente el aire por la boca.
Una vez más, haz una inspiración lenta y profunda por la nariz y siente cómo se infla
tu estómago.
Retén el aire 5 segundos.
1, 2, 3, 4, 5.
Luego, exhala lentamente por la boca.
Ahora, empieza a hacer inspiraciones lentas y profundas sin retener el aire y continúa
respirando suavemente durante el resto del ejercicio.
Con los ojos cerrados, imagina que entras en tu lugar seguro, usando todos tus sentidos
para integrarte en la escena.
En primer lugar, mira a tu alrededor usando tu sentido imaginario de la vista.
¿Qué aspecto tiene ese lugar?
¿Es de día o de noche?
¿Hay sol o está nublado?
Observa los detalles.
¿Estás solo o hay otras personas o animales?
¿Qué están haciendo?
Si estás en el exterior, mira hacia arriba y percibe el cielo.
Mira hacia el horizonte.
Si estás en el interior, observa cómo son las paredes y el mobiliario.
¿La habitación es clara u oscura?
Elige algo relajante que observar.
Luego, siga observando durante unos segundos usando tu sentido imaginario de la vista.
Ahora, utiliza tu sentido imaginario del oído.
¿Qué es lo que oyes?
¿Escuchas a otras personas o animales?
¿Oyes música?
¿Oyes el viento o el océano?
Elige algo relajante que escuchar.
Luego, escúchalo durante unos segundos.
Seguidamente, utiliza tu sentido imaginario del olfato.
Si estás en el interior, ¿a qué huele?
¿Huele a fresco?
O si estás en el exterior, ¿puedes oler el aire, la hierba, el mar o las flores?
Elige algo relajante de tu escena para oler.
Luego, tómate unos segundos para usar tu sentido imaginario del olfato.
A continuación, observa si puedes percibir algo con tu sentido imaginario del tacto.
¿Dónde estás sentado o sobre qué estás en tu escena?
¿Notas el viento?
¿Puedes percibir algo que estés tocando en la escena?
Prueba a tocar algo relajante en tu escena.
Tómate unos segundos para usar tu tacto imaginario.
Por último, utiliza tu sentido imaginario del gusto.
¿Estás comiendo o viviendo algo en esa escena?
Prueba a saborear algo relajante.
Luego, tómate unos segundos para utilizar tu sentido imaginario del gusto.
Dedica unos segundos más a explorar tu lugar seguro usando tus sentidos imaginarios.
Percibe lo seguro y relajado, lo tranquilo y calmado que te sientes aquí.
Recuerda que puedes regresar a este lugar cada vez que estés triste, enfadado, con inquietud o que sientas dolor.
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