¿Qué es la ansiedad?Mindfulness y Ansiedad. La ansiedad se vive como un miedo al futuro y a través de síntomas corporales relacionados con la tensión y el estrés. Si bien cada uno experimenta la ansiedad a su manera, muchos lo definen con una sensación latente. Y bastante intensa, de inquietud, preocupación, angustia y miedo.
La ansiedad es básicamente un mecanismo defensivo. Es un sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes. Es un mecanismo universal, se da en todas las personas. Y si es de manera adaptativa, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta. Su función es la de movilizar al organismo, mantenerlo alerta y dispuesto. Ya sea para intervenir frente a los riesgos o amenazas, de forma que no se produzcan o se minimicen sus consecuencias. La ansiedad, nos empuja a tomar las medidas convenientes. Podemos huir, atacar, neutralizar, afrontar, adaptarnos, etc., según el caso y la naturaleza del riesgo o del peligro.
La ansiedad entonces, como mecanismo adaptativo, es buena, funcional, normal y no representa ningún problema de salud.
Sin embargo, en algunos casos, este mecanismo funciona de forma alterada, es decir, produce problemas de salud. Y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita. Por ello, vamos a profundizar en el podcast sobre Mindfulness y ansiedad.
¿Qué cambios fisiológicos conlleva?Puedes percibir varios de los siguientes síntomas de los descritos en éste video. Como por ejemplo: taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores, sudoración, molestias digestivas, náuseas, vómitos, “nudo” en el estómago, alteraciones de la alimentación, tensión y rigidez muscular, cansancio, hormigueo, sensación de mareo e inestabilidad. Si la activación neurofisiológica es muy alta pueden aparecer alteraciones del sueño, la alimentación y la respuesta sexual.
Algunas pautas para experimentar Mindfulness y la ansiedadTomar contacto con nosotros mismos a través de la respiración
Normalizar la respiración con un “ejercicio de Mindfulness y respiración x4 x2 x8”
Experimentar la ansiedad tal y como es.
Eliminar la lucha y “relajar el cuerpo a la ansiedad”
Desde Mindfulness, se opta por aceptar y abrazar a eso que nos provoca ansiedad no intentando que esos síntomas se reduzcan. Sino simplemente, estando en el aquí y ahora, momento a momento. Éste siguiente video llamado “The fly” describe perfectamente la relación entre el Mindfulness y ansiedad.
Macroconductas de control de la ansiedad y microconductas de control de la ansiedad Si quieres saber más sobre Mindfulness y ansiedad, déjanos tu comentario aquí, o en iTunes, iVoox y Spotify.
Comentarios
hola os escucho todos los días y es la primera vez que os escribo quería consultaros una duda puede una persona con trastorno de evitación experiencial que sufre disociación debido a la ansiedad puede venirle bien mindfulness
¡Muchísimas gracias por tu comentario! Llevas toda la razón del mundo, nuestra intención era la de evitar que nuestros oyentes entiendan Mindfulness como una forma más de lucha contra la ansiedad y por eso tal vez nos hayamos puesto muy radicales. Por descontado Mindfulness nos ayudará a conocer nuestra ansiedad de una forma diferente, más plena. Y esto permitirá que se eliminen todas esas estrategias de control que hacen que se mantenga y se experimente de forma tan desagradable. Tendremos en cuenta tus palabras y probablemente dedicaremos más episodios al "trabajo" de la ansiedad mediante Mindfulness. Un fuerte abrazo y de nuevo, muchas gracias por tu feedback. :)
Creo que en este podcast os enfocáis demasiado en que el Mindfulness no “curará” la ansiedad, en vez de enfocarlo en los beneficios que sí puede tener el Mindfulness y la meditación en la ansiedad y sus síntomas. No siempre la ansiedad viene por un motivo concreto como hablar en público por ejemplo, la ansiedad puede venir por razones desconocidas para quién la sufre, y esa es una de las razones en las que sí puede ayudar. Gracias por los aportes, espero que esta crítica constructiva sirva de forma positiva.