Episodio #371 Tu mente no para: (ansiedad silenciosa en adultos y qué hacer al respecto)

¿Por qué no puedes apagar tu mente? Ansiedad constante en adultos y cómo empezar a calmarla. Hola soy Yashira Brito psicóloga desde aquí desde la isla del encanto puerto rico y este es otro episodio más del diario de las mentes traído a ti por psico natural. Todo está bien pero no puedo apagar mi mente. ¿Te pasa eso? Sientes que estás en modo de alerta constante aunque no haya un peligro real. Si vives con ansiedad que no se ve pero se siente todos los días este episodio es para ti.

Mucha gente que va a consulta y otros que no van a consulta piensan que la ansiedad sólo es cuando tenemos estos ataques de pánico, estas crisis de angustia, esta desesperación, este miedo intenso extremo que no nos deja salir de nuestra casa, que nos imposibilita esa convivencia con los otros. Pero hay una ansiedad que es más silenciosa, que es más sutil y es más crónica y se ve de la siguiente forma. No puedes dejar de pensar, saltas de una preocupación a otra todo el tiempo, te cuesta disfrutar de las situaciones, de los eventos, de las actividades, incluso si todo está bien, si todo está corriendo excelentemente bien pero tú no lo estás disfrutando.

Duermes mal y te despiertas agotado, agotada la mayoría del tiempo y tienes unas tensiones constantes en tu cuerpo. Sabes que lo más peligroso de todo esto es que nos acostumbramos y las normalizamos. Hay un momento en que esto es normal para nosotros, pero si tú vives así no es normal, ni es inevitable tampoco. Es ansiedad mantenida, tenemos una ansiedad mantenida en el tiempo y esto se puede trabajar. Entonces si tú me preguntas por qué la mente no se apaga, yo te voy a dar una breve explicación y es que nuestro cerebro, el cerebro humano, el tuyo, el mío, está constantemente buscando seguridad.

Así que cuando nosotros atravesamos estrés o incertidumbre por mucho tiempo, nuestra mente, tu mente, se queda en modo de alerta, en modo de alerta. Es como si nuestro sistema nervioso aprendiera que pensar en todo lo malo es estar siempre preparado, pero ese hábito de sobrepensar, de analizar, de anticipar nos desgasta, nos desgasta, te desgasta y lo peor cuanto más tú piensas menos control tú sientes.

Ya estamos pensando que vamos a tener el control y no es así porque es un ciclo. Esto es un ciclo y sabes qué? Que sí se puede cortar, se puede cortar con conciencia, haciéndonos conscientes de lo que nos está ocurriendo y con una práctica. Esa práctica la puedes encontrar no solo en tu casa, no buscando en las redes, no buscando en internet, no con la inteligencia artificial, sino con ayuda psicológica.

Y qué puedes hacer para calmar tu mente y recuerda, voy a compartir tres herramientas prácticas, pero esto no sustituye nunca un tratamiento de psicoterapia. Tú puedes utilizar dos minutos del día, de tu día, de elegir un momento para sentarte y decirte, ahora yo no voy a resolver nada, solo respiro. Y vas a hacer cuatro respiraciones profundas y vas a repetir, estoy a salvo, aquí y ahora.

Ahora no voy a resolver nada, solo respiro, estoy aquí a salvo. Y no se trata de solo vaciar la mente, sino que la vamos a redirigir a nuestra respiración, haciéndonos conscientes y dando cuenta de que en este momento yo solo voy a respirar y ahora yo no puedo resolver nada de las 20.000 cosas que tengo en mi cabeza, que lo que estoy sintiendo no es más allá de la tensión de pensar.