Episodio 80. Construyendo autoconfianza: cómo confiar más en ti y menos en los gurús de internet

Hola, me llamo Natalia Montoya Nasser y esto es Psicolabis, tu espacio sobre salud mental. En el episodio de hoy hablamos sobre autoconfianza. ¡Comenzamos! La mayoría de las personas creen que tener autoconfianza consiste en sentirnos seguras todo el tiempo, en no dudar nunca, en estar convencidas de que todo va a salir bien, pero no va de eso. La autoconfianza aparece cuando sabemos que las cosas pueden salirnos mal y aún así confiamos en que tenemos los recursos en que seremos capaces de gestionarlo. Muchas personas pasan años esperando sentirse preparadas para hacer algo, para cambiar de trabajo. de ciudad, para empezar un proyecto nuevo que les hace ilusión, para poner límites, para terminar una relación destructiva. Y esperan sentir esa seguridad mágica que les garantice que no se van a equivocar. Y es curioso porque parece que esperamos que la confianza nos llegue como un paquete de Amazon. Hola, soy tu nueva autoconfianza. Ya puedes apuntarte al gimnasio, pedir ese aumento de sueldo, empezar el proyecto que llevas posponiendo tres años, que lo sacamos todo adelante y del tirón. Pero no suele funcionar así. Suele construirse después de que actuemos.

Primero damos el paso, luego vamos descubriendo que somos más capaces de lo que creíamos y poco a poco nuestro cerebro empieza a registrar. Oye, que quizás puedo. Oye, que lo he conseguido. Oye, que a ver si voy a ser buena o buena en esto y todo. De hecho, un error frecuente que cometemos es pensar que las personas con autoconfianza viven sin miedo, con todo claro, con decisión. Y no es eso. Tienen dudas como todo el mundo, se sienten vulnerables. La diferencia es que no necesitan eliminar completamente la incertidumbre, tener todo claro, quitar el miedo o la inseguridad para poder avanzar. La autoconfianza se puede confundir con otros conceptos como la autoestima. Pero podemos tener una autoestima razonablemente sana y, sin embargo, sentirnos incapaces de hacer determinadas cosas. La autoestima se relaciona más con nuestra valía, con preguntarnos cuánto valemos. Y la autoconfianza suele responder más a, vale, pero ahora quién es el guapo o la guapa que se atreve a hacer esto. También suele confundirse con la autoeficacia, que es un concepto desarrollado por Albert Bandura y es la creencia de que podemos realizar con éxito una tarea concreta.

Puedo aprobar este examen, puedo sacarme estas opos, puedo aprender este idioma, puedo correr esta carrera. Es más específica y contextual. La autoconfianza es como más amplia, es una sensación más general de capacidad para enfrentarnos a la vida. La autoeficacia sería confiar en que podemos pilotar un avión y la autoconfianza sería confiar en que incluso si nunca hemos pilotado uno, somos capaces de aprender. Y en realidad, durante gran parte de nuestra vida avanzamos con una confianza prestada. Cuando aprendiste a conducir, alguien confió en que podías aprender. Cuando empezaste un trabajo nuevo, alguien creyó que podías hacerlo. Cuando naciste, tus padres te dejaron caminar aunque te cayese 700 veces. Y nadie esperó a que fueras experto para darte la oportunidad de hacer algo. Pero curiosamente somos nosotros quienes nos exigimos requisitos imposibles para empezar a hacer cualquier cosa. También se puede confundir con el autoconcepto. El autoconcepto es la imagen que tenemos de nosotros mismos. Quienes creemos que somos con todo el pack. Nuestras fortalezas, defectos... Es la descripción que hacemos de nosotros mismos.

Y la autoconfianza describe más bien cuando confiamos en nuestros recursos para actuar. Y es importante esta distinción porque muchas personas intentan construir confianza repitiéndose frases positivas de autoayuda barata delante del espejo y hablarnos mejor ayuda. Pero el problema es que si llevamos 10 años desconfiando de nosotros mismos, nuestro cerebro no se va a convencer porque una mañana le digas que eres un máquina. Tu cerebro funciona un poco como ese amigo escéptico que necesita pruebas. No le impresionan demasiado los discursos motivacionales con tufo a gururrancio. Le impresionan más los hechos. Cuando nos atrevemos a algo, nuestro cerebro va confiando en las pruebas y no tanto en las frases que salen en tazas de desayuno. Hoy vas a poder con todo, hoy será un gran día, porque puede serlo o no. Y hay veces que tenemos poca confianza en nosotros, no porque nunca hayamos intentado algo, sino precisamente porque lo hemos intentado y ha salido fatal. O porque llevamos años prometiéndonos cosas que no cumplimos, cuando nos decepcionamos a nosotros mismos o a los demás, cuando te prometiste que esta vez ibas a cuidar tu salud y al día siguiente estabas abrazando las...