Espalda fuerte, corazón suave con Mar Cano el 4 deseptiembre de 2025.

Espalda fuerte, corazón suave, lo mismo algunos ya la conocéis, ya lo habéis practicado y la creadora de esta práctica es una mujer muy especial que se llama Joanne Halifax y una de las enseñanzas de Joanne es lo que en la práctica que vamos a hacer esta noche es una meditación guiada que combina estabilidad, dignidad y apertura compasiva y me gustaría leeros una frase que resume de ella misma literal que resume un poco el espíritu de la práctica, Joanne dice que la espalda fuerte representa la estabilidad interior, el coraje y la ecuanimidad que nos permiten estar presentes en medio del sufrimiento, el corazón suave es la compasión que guía nuestras acciones, para Joanne la espalda fuerte, el corazón suave es más que una frase o que una meditación, para ella es una actitud ante la vida, una actitud que ella misma dice que transmite cómo sostener el dolor del mundo sin cerrarnos o endurecernos, es como decir firmeza y rectitud sin rigidez, ternura sin debilidad, en suma con esta práctica queridos amigos vamos a tratar de cultivar quietud y presencia a través de encontrar ese eje interior de fortaleza para enfrentar todo lo que nos va surgiendo en el momento presente, sobre todo momentos de desafío y de dificultad, practicando esta práctica con asiduidad iréis viendo cómo esos dos componentes espalda fuerte y corazón suave se meten en vuestra cotidianidad y os ayudan a enfrentar momentos difíciles y ya sin más preámbulos os invito a realizar esta práctica conmigo y te invito a que desde esa postura que ahora mismo tenemos, que estamos sentados, invito a que sientas los glúteos en la silla, el contacto en general de tu cuerpo en donde estás sentado y vamos a imaginar que un cordel invisible tira de nuestra coronilla hacia arriba un poquito y vamos elongando y poniendo nuestra espalda un poquito más erguida, si sientes dolor al erguir un poco la espalda tienes que encontrar la manera de tener una postura con la espalda erguida pero sin dolor, sin rigidez, deja que tus manos descansen sobre tus piernas y te invito a que si está bien para ti cierres los ojos o bien los mantengas abiertos, si quieres puedes mirar a un punto fijo y vamos ahora a realizar 3 respiraciones profundas al ritmo que yo os voy a marcar, vamos a inspirar al ritmo de 3 contando 1 2 3 esperamos 1 e inspiramos de 5 hacia atrás, esperamos 1 y volvemos a inspirar, yo os voy guiando en todo momento, inspiramos 1 2 3 esperamos 1 y soltamos en 5 4 3 2 1 esperamos volvemos a coger todo el aire que podamos 1 2 3 esperamos 1 y soltamos en 5 4 3 2 1 esperamos 1 cogemos aire en 1 2 3 esperamos 1 y soltamos en 5 4 3 2 1 haz una respiración más a tu propio ritmo intenta que en cada exhalación se vaya relajando y soltando el cuerpo, ahora te invito a que lleves tu atención al contacto de tu cuerpo con el lugar donde estás sentado, siente el peso, siente esa base, siente esa estabilidad, nos vamos a situar en el punto donde termina nuestra columna vertebral cerca del sacro y si está bien para ti te invito a