Exploración corporal compasiva con Georgina Badosa el 2 de mayo de 2024

Y vamos a hacer una práctica de exploración corporal compasiva de acuerdo o sea que sin más podéis esta práctica la podemos hacer sentadas sentados tal y como estáis o bien tumbadas tumbados en el en una esterilla o vienen una manta doblada como prefiráis entonces llevando la atención en la postura que este si estás sentada o sentado llevando tu atención a la zona de los pies de las piernas de los glúteos notando o el contacto con la silla con el suelo con el cojín se está sentada o sentado notando tu espalda recta pero sin ninguna tensión relajando los hombros y si estás tumbada o tumbado notando el contacto de la superficie del suelo que te sostiene notando ahora a las sensaciones físicas en la zona del abdomen y llevando tu atención a esta zona del abdomen notando tu respiración en esta zona y puedes hacer unas respiraciones profundas para empezar respirando por la nariz llenando el cuerpo de oxígeno llenando los pulmones el abdomen de aire y dejando ir el aire por la boca o por la nariz tres o cuatro respiraciones como de limpieza soltando soltando lo que ya pasó y soltando lo que todavía no ha pasado permaneciendo en este momento realizando dos respiraciones profundas más a tu ritmo y respirando ahora de forma natural por la nariz si está bien para ti dejando que la respiración sea tal y como es ahora en este momento notando tu respiración y las sensaciones del aire que entra y del aire que sale en esta zona del abdomen quizás puedas notar cómo se hincha el abdomen en la inspiración y cómo se va deshinchando en la exhalación notando este movimiento que ocurre en esta zona del abdomen inspirando y exhalando si aparecen pensamientos de otro lugar y de otro momento cuando te des cuenta lleva de nuevo la atención la tu atención a la respiración en esta zona del abdomen con amabilidad sin juzgarte las veces que sea necesario quizá sea una vez diez veces cien veces un millón de veces en esto consiste esta práctica la atención a la respiración cuando te des cuenta que la mente se ha ido dejando de nuevo tu atención a la respiración en esta zona del abdomen con amabilidad con cariño inspirando y exhalando y más que centrarte en una técnica de respiración dejando que el cuerpo