Guía Práctica Para Superar Crisis de Ansiedad y Pánico | Episodio 257

Sí te gustaría volver a conectar contigo comprenderte mejor y vivir con más tranquilidad estás en el lugar correcto te doy la bienvenida al podcast de sico guías tu espacio semanal de psicología y desarrollo personal para encontrar la calma confianza y libertad que buscas mi nombr es helena echeverría soy psicóloga experta en ansiedad y aquí aprenderás herramientas prácticas que podrás utilizar en tu día a día comenzamos hola cómo estás esta semana vamos a estar hablando de cómo podemos salir de una crisis de ansiedad o de pánico que podemos hacer en esos momentos donde me secuestra el miedo excesivo donde me siento temblando de miedo donde no sé qué hacer con todo lo que en mi cuerpo y en mi mente en definitiva momentos de pánico de ansiedad alta donde me pierdo donde cada vez tengo más miedo a eso que está pasando vamos a ver en este episodio una guía práctica una propuesta que quiero que te lleves que la practiques que la comprendas por qué va a ser de mucha utilidad así que en todo del proceso vamos a ver diferentes puntos sobre todo que tú la entiendas que veas cómo te ayuda y también ten presente que este recorrido que vamos a hacer nos va a ayudar también a salirte cualquier momento donde el malestar sea excesivo donde sentimos que nos ha secuestrado la mente donde quizá también experimentamos sufrimiento don nos hemos quedado enganchados o bloqueados este proceso también te pueda ayudar pero concretamente vamos a enfocarnos en esos momentos de crisis de ansiedad de crisis de pánico para ver qué puedo hacer el primer punto es que puedas identificar que ha disparado tu miedo que ha disparado esa ansiedad que te está desbordando cuál es el disparador y quizá tengas que revisar un poco los últimos momentos que has tenido de miedo de ansiedad que lo ha disparado en general suelen ser elementos comunes que es interesante que cuando estés en cierto equilibrio con cierta libertad calma puedas evaluar darte cuenta de que dispárame ansiedad porque si no vamos un poco a ciegas así que identifica cuál fue el último momento donde has tenido esa ansiedad alta un momento de pánico que estaba pasando y vea ese último momento en los dos últimos momentos e identifica observa analiza pero desde una mirada sin juicio sin etiquetas sin victimizarnos sólo observó cómo un investigador de forma objetiva qué es lo que pasó por ejemplo podría haber pasado que a través de un pensamiento que aparece en la mente se nos cuela un pensamiento y ese pensamiento le empezamos a dar vueltas y vueltas y empezamos a notar el malestar en el cuerpo las sensaciones se disparan miedo cada vez es más fuerte y todo se ha iniciado con un pensamiento con un pensamiento obsesivo date cuenta como muchas veces nuestra forma de pensar esos pensamientos más recurrentes más repetitivos en definitiva aquellos pensamientos a los que le tenemos más miedo son los que pueden desencadenar esos momentos de ansiedad had identifica cuáles son esos pensamientos y date cuenta de cómo vas incrementando el malestar el pensamiento aparece en tu mente pero después empiezas a generar más y más pensamientos más y más análisis más y más razonamientos y nos llenamos la mente de y si pasa esto y si lo otro cuando est tes con los isi pone en duda lo que te está contando la mente así que un disparador pueden ser esos pensamientos obsesivos también otro disparador podría ser aquí simplemente te doy ejemplos identifica a los tuyos pero es común que también podamos vivir un instante de pánico cuando llevamos mucho tiempo acumulando estrés y falta de cuidado esto es algo que pasa desapercibido pero debemos tener muy presente quizás lleves unas semanas incluso meses o días también acumulando estrés y no cuidando de ti en general cuando la ansiedad está presente lleva mucho tiempo sin atendernos sin conectar con nosotros sin cubrir realmente nuestras necesidades y llegó un momento que el cuerpo necesita descargar por algún lado y esa descarga sucede en esos momentos de ansiedad alta es soltar esa acumulación de tensión por tanto también es importante dejar de tener mío hado es tu cuerpo intentando reequilibrar se regulándose porque tú no lo has hecho tú de forma consciente lo has dejado a un lado así que cuánto estrés acumulas cuánta falta de cuidado y esto tienes que rescatarlo y tenerlo presente porque tiene más sentido encontrar maneras saludables de soltar el estrés y de cuidarte y no llega al extremo de un momento que nos secuestra el pánico y la ansiedad también puede estar pasando