Las Mañanas 21-04-2025 Edu del Studio Fitness Gym

Y la pregunta es, Clara, ¿cómo se baja más peso? ¿Haciendo ejercicios aeróbicos o de fuerza con pesas? Edu, Estudio Finde Gym, buenos días. Buenos días Víctor, buen lunes.

Ahí está la pregunta, te la acabo de lanzar. ¿Cómo se baja más peso? Es una buena pregunta, una pregunta que hay que desglosarla un poquito. Es decir, dependiendo un poco también de nuestro estado físico en el momento en el que nos encontremos. Por ejemplo, si venimos de una vida sedentaria en la que no hemos hecho ningún ejercicio físico y tenemos un sobrepeso, aparte de ponernos en las manos de un personal cualificado a nivel de entrenamiento, monitor, personal o nutricionista, necesitamos comenzar haciendo ejercicio aeróbico para empezar a trabajar y a perder peso. Lo primero que se pierde siempre cuando venimos de una vida sedentaria es líquido, ¿vale? Es lo primero que se pierde. Y luego se empieza a atacar a la grasa.

Necesitamos llenar lo que nosotros llamamos llenar el depósito. Es decir, nuestro corazón, nuestro cuerpo, nuestros pulmones necesitan empezar a llenarse. Es como ir a la gasolinera y no puedes correr con un coche si no tienes gasolina, vas a quedar tirado. Entonces aquí esto es lo mismo. Tienes que empezar a llenar el depósito para poder luego correr. Entonces, ¿cómo se hace? Con ejercicio aeróbico, evidentemente. El ejercicio aeróbico en el que prima sobremanera el ejercicio aeróbico sobre el trabajo de fuerza. Aproximadamente, dependiendo de las personas, durante 5 o 6 sesiones, ejercicio aeróbico y algo de trabajo de fuerza, de fortalecimiento general, tipo core, ejercicios con tu propio peso corporal, adaptado.

Estamos hablando de alguien con una vida sedentaria, ¿vale? A partir de ahí, cada vez prima menos el ejercicio aeróbico, empezamos a meter más ejercicio anaeróbico con combinación con trabajo de fuerza. ¿Qué quiere decir ejercicio anaeróbico? Que combinamos cambios de ritmo. Por ejemplo, para todos aquellos que controlen un poquito ya, aunque ya serán unos cuantos los que están escuchando estos últimos años, un farlec, un HIIT, ¿vale? Un ejercicio intervalico en el que combinas ejercicios de cardio, diferentes tipos de velocidades con una recuperación entre serie y serie determinada sin parar, siempre manteniendo el movimiento, ¿vale? Por ejemplo, una serie de 40 segundos a un nivel rápido de velocidad, recuperas un minuto a un 50% de velocidad que llevabas anteriormente, por poner un ejemplo, ¿vale? De esa manera si quemamos bastante grasa, porque el depósito ya lo tenemos lleno, porque hemos estado haciendo previa parte un trabajo de adaptación y luego a partir de ahí, por ejemplo, podemos hacer si tenemos una sesión planificada de 80 minutos, hacemos 40-30 de HIIT y el resto entrenamiento de fuerza. Entrenamiento de fuerza realizando, por ejemplo, ejercicios funcionales, combinando un full body que se llama, entrenamiento de todo el cuerpo, con poco peso, entre 12 y 15 repeticiones, 3-4 vueltas, combinando ejercicios de tren inferior con ejercicios de tren superior.

Eso sería un poquito lo más genérico y es donde realmente más calorías se queman, pero para llegar a eso, previamente tenemos que haber hecho el otro. Si ahora hablamos, por ejemplo, de una persona como tú, Víctor, que ya llevas años haciendo entrenamiento de cardio, ¿vale? Que te gusta correr, que más o menos tienes un hábito de vida saludable y que eres nacido al gimnasio y quieres ponerte un poquito ahora en forma de cara al verano, ¿no? Por ejemplo, ahora me quito un poquito este Michelin que me ha salido, gano un poquito de masa muscular y tengo ahí un poquito de grasa acumulada que no acabo de limpiar.

Aparte de incidir en una vida llenadita, sana, saludable, una dieta mediterránea y demás, lo que necesitas es esto último. Ya estás preparado y a partir de ahora, vamos a hacer 2-3 días a la semana, en tu disponibilidad, ejercicio intervalico, series cortas de 30-40-50 segundos máximo, a 170-160 pulsaciones y una recuperación de entre un minuto, minuto y medio, bajando de pulsaciones, en combinación con un trabajo de fuerza. Un trabajo de fuerza a nivel de circuito, por ejemplo, haciendo