MÁQUINAS vs. PESO LIBRE: ¿Cuál es mejor para ganar músculo?

El debate sobre si el peso libre es mejor que las máquinas es un tema que perdura en los gimnasios a pesar del tiempo que pasa sea cual sea el objetivo ayuntamiento utilizar peso libre barras mancuernas o máquinas ya sea poleas máquinas de placas máquinas de palanca convergentes y divergentes difiere en las adaptaciones que producen por eso surge esta pregunta de manera constante hoy vamos a aclararlo muy buenas a todos mi nombre es angel lópez más conocido en redes como ángel soy profesor en fin la edición y otras plataformas y también preparador de culturismo de competición por eso hoy te voy a explicar elegir máquinas o peso libre cuando elegirlas cómo elegirlas en tu programa de entrenamiento porque puede que tengas que elegir ambas peso libre versus máquinas que es mejor entrenar fuerza resulta fundamental para cualquier deportista profesional y sobre todo en modalidades que requieren expresar la mayor fuerza posible como es el culturismo el powerlifting o el estroma conseguir hipertrofia muscular es algo también muy importante en todos los deportes ya sea en mayor o menor medida pero en uno de ellos es especialmente ahora levante como es el culturismo sea cual sea su categoría pudiera al peso libres o máquinas para mejorar ciertos aspectos de los deportes mencionados anteriormente han demostrado adaptaciones específicas cada uno de ellos por eso se ha perpetuado el debate muchas de esas adaptaciones diferentes se fundamentan en la activación de unos grupos musculares centrándonos en ciertos ángulos y eso hace que se decante por una opción u otra sin embargo uno de los causantes que alimentan este eterno debate son los que analizan las diferencias entre peso libre o máquina porque utilizan metodologías ineficientes o inadecuadas y esto hace que tenga poca transferencia a la práctica por ejemplo desde un punto de vista biomecánico en la comparación de los ejercicios de sentadilla y prensa de piernas podemos observar que se entrenan casi los mismos músculos de las extremidades inferiores pero en algunos aspectos son bastante diferentes la prensa de piernas tienen menos requisitos para estabilizar todo el rango de movimiento esto hace que haya menores demandas sobre esta musculatura estabilizadora sin embargo la prensa de piernas permite aplicar más fuerza en una trayectoria lineal el método correcto para entrenar y evaluar a un lanzado de peso que gira sobre su propio cuerpo probablemente no así que las adaptaciones específicas de cada movimiento deben considerarse y en ese sentido el peso libre ha demostrado ser más eficiente para ejercicios balísticos explosivos además de que permite adaptar mucho mejor los movimientos a los que se realizan en una modalidad deportiva mejorando así la transferencia por consi diente mejorando el rendimiento deportivo con esta consideración si el objetivo final es mejorar el sprint o la natación el salto vertical lanzamiento de peso o la economía de carrera un grupo seleccionado de ejercicios de peso libre va a resultar ser una mejor opción no hay duda de que los grandes físicos y deportistas tienen una base muy sólida de ejercicios de peso libre donde estos se realizan en contra de la gravedad aumentando así las demandas de esta habitación y coordinación y control postural pero esto no quiere decir que no nos podamos beneficiar del uso de máquinas para cualquier otro objetivo de hecho en el caso que nos interesa que la ganancia de masa muscular que lo que abordamos en este video los mayores expertos no recomiendan combinar ambos ves libre y máquinas medida de lo posible la relación entre peso libre y máquinas debería ser aproximadamente entre un cincuenta a un setenta y cinco por ciento de peso libre y el resto para las máquinas guiadas restando el uso de bandas de resistencia en mi opinión el porcentaje más bajo de utilización de peso libre va a ser conforme vaya aumentando la experiencia del sujeto y la edad con vistas al desarrollo muscular un programa entrenamiento que combine ejercicios multiarticulares y mono articulares en diferentes ángulos y planos de movimiento utilizando peso libre peso corporal máquinas bandas de resistencia nos va a ofrecer un estímulo completo y global para el desarrollo en pantalla te dejo una tabla en la que puedes observar el impacto del peso libre las máquinas las poleas para el desarrollo de la masa muscular si quieres desarrollar al máximo tu musculatura estás en el sitio correcto pero para ello debes suscribirte y darle like para no perderte ninguno de nuestros vídeos vamos a continuar con los pros y los contras de las máquinas frente al peso libre estas recomendaciones son lógicas y no deberías sorprenderte si piensas que las máquinas guiadas limitan la activación muscular al músculo objetivo y no tanto a la musculatura estabilizadora y sinarquista que ayudan en el movimiento en el caso de los ejercicios con peso libre las máquinas también posee numerosas ventajas ya que por ejemplo algunas de ellas ofrecen resistencia a través de un mayor rango de movimiento y o más ajustado al perfil de fuerza de los principales grupos musculares involucrados en oposición a lo que ocurre con el peso libre en ocasiones las máquinas ofrecen un modo ejercicio más seguro por su sencillez técnica es cierto que se reduce el riesgo de lesión en sala pero también puede aumentar el riesgo de lesión fuera de ella en cuanto a los inconvenientes de tener en cuenta que las máquinas producen patrones de activación de la musculatura con menor transferencia a otros movimientos que no sean los de la máquina guiada no quiere decir que no tengan transferencia sino que tienen una transferencia menor al peso otro de los inconvenientes que nos encontramos con las máquinas es que será necesario ajustarlo a las dimensiones de la persona esta actuación dependerá mucho del modelo de la máquina que están diseñadas con un promedio de medidas corporales de las personas pero esto no coincide totalmente con todas ellas