Meditación guiada para volver a la rutina con buen ánimo

Bienvenido bienvenida a la meditación para volver a la rutina con alegría empezaremos tumbados o sentados en un espacio cómodo me gustaría que empezaras escuchando todos los sonidos que te envuelven intenta oírse te alcanza algún sonido de fuera de casa una moto un coche la televisión de un vecino un portazo una conversación cuál es el sonido que eres capaz de percibir más lejos ahora intenta escuchar los sonidos que tienes más cerca quizás algún miembro de tu familia se mueve por casa y alcanzas a oírlo poco a poco intenta focalizarte en el sonido que tienes más más cerca es el sonido de tu respiración y estaba escucha tu respiración tienes respiración es corta larga incas el pecho el aire viaja hasta el vientre intenta entrar entre el lago como se literalmente pudiera envolver tu cuerpo como si fuera una esperada si pudiera sentirla dentro de ti como si fuera una habitación cálida en la que te espera en las personas que ama la que te espera en lo que te hace más ilusión del mundo entero poco a poco visualiza como todo lo demás literalmente se vuelve pequeño lo que has hecho el día de hoy se vuelve pequeño lo que te espera el día de mañana se vuelve pequeño mientras en este túnel infinito que es el momento presente permites que tu respiración se vuelve profunda y pausada y conectas con cada inhalación y exhalación suavemente la sala sin ninguna prisa poco a poco quisiera que fueras pensando visualizando tus vacaciones desde el primer día que sales del trabajo ves conectando con todo lo que has ido haciendo durante este mes esta semana estos quince días intenta observar que emociones se te mueven sientes felicidad por todo lo experimentado te sientes agradecido quizás no han ido bien las vacaciones y sientes pena ves inhalando y exhalando estas emociones aceptándolas