Meditación guiada silencio y quietud Mindfulness Gabriela Litschi

Hola te doy la bienvenida a esta meditación guiada soy gabriela lit-ci y voy acompañarte en estos minutos de encuentro contigo en esta ocasión voy a invitarte a trabajar en un ejercicio de atención por ello en esta meditación no encontrarás música de fondo solo silencio vamos a llevar la atención al silencio y la quietud antes de comenzar busca una postura cómoda por ejemplo sentándote en una silla manteniendo la espalda recta los pies apoyados en el suelo si ya dominas alguna postura de sentado en medio loto en postura simple puedes sentarte en el suelo también una vez que ya hayas encontrado la postura adecuada para ti alarga tu colonia al cielo llevar a barbilla ligeramente hacia adentro para alargar la zona cervical para que toda tu columna pueda erguirse sin ningún bloqueo cierra los ojos sin tensión o si lo prefiere simplemente mira hacia abajo muy bien para comenzar escucharás el sonido de la campana te pido que te entregues a esta experiencia de la forma más natural no intentes forzar nada comienza a tomar conciencia de tu respiración nota como el aire entra por la nariz con suavidad y como también sale por la nariz observa el silencio tú te encuentras en silencio puedes observar si hay algún sonido que pueda está rompiendo ese silencio obsérvalo sin juicio simplemente prestan atención a lo que pasa ahora observa la quietud de tu cuerpo obsérvate a ti en la postura en la que te encuentras si hay alguna parte de tu cuerpo que siga moviéndose algún músculo de la cara los dedos de las manos los pies no te preocupes si te has dado cuenta de sus movimientos respira en calma y simplemente observa poco a poco con la respiración