Meditación para un DÍA POSITIVO | Meditación 10 minutos Gabriela Litschi

Hola bienvenida bienvenida a esta meditación guiada para comenzar te invito a que busques un lugar tranquilo en el que puedas estar estos minutos sin interrupciones siéntate en la postura que para ti sea más cómoda puede ser sentada sentado con las piernas cruzadas en un cruce simple con una silla manteniendo tus pies apoyados en el suelo lo importante es que tu espalda siempre esté recta alarga tu coronilla hacia el cielo relaja tus hombros descansa tus manos sobre las piernas cierra tus ojos y sigue amigos comienza conectando con tu respiración tomando conciencia de ella inhalando lentamente tu nariz y soltando suavemente por tu boca queremos todos respiración es más soltando por la boca a tu ritmo muy suave inhala una vez más por tu nariz y suelta por la boca me tomando conciencia de tu cuerpo como te encuentras hoy como sientes cada parte de tu cuerpo imagina que puedes escanear parte por parte comienza por la planta de los pies y lentamente vez subiendo observando cada pequeño lugar cada pequeña parte de tu cuerpo de subiendo fotos piernas llegando a tus caderas observa tu vientre si estar relajado si la respiración está cambiando su forma al inhalar y al exhalar continúa escaneando como te encuentras como es tan tus brazos tus manos como es tantos hombros tocó ello observa tu espalda si tu columna esta relajada si esta recta si hay dolor o quizás algo de tensión cómo se encuentra tocará esta relajada en cada exhalación permite que esa tensión salga se diluya en la respiración toma nuevamente una respiración profunda llenando te de aire y en la siguiente exhalación suelta suavemente ceja aire despacito quitando de tu cuerpo la última atención que pueda quedar continua durante toda esta meditación intentando volver a esta respiración profunda suave conciente tu respiración es la mejor herramienta para volver al presente es la forma en la que te anclas a lo que está sucediendo aquí y ahora y si en algún momento un pensamiento vienen a tu mente simplemente vuelve a la respiración y observa ese pensamiento desde lejos sin formar parte de esa idea déjala que pase como una nube que viene y se va pero que no te afecta en estos minutos vamos a concentrar toda la atención en esas afirmaciones que quieres manifestar hoy es un nuevo día y me permito vivirlo con paz y alegría y amor recibo el regalo de abrir