Meditación atencional con Alejandro Moreno el 9 de mayo de 2024

Cerramos los ojos ó con los ojos abiertos como prefiráis inspiramos y exhalamos lo primero vamos a observar qué sensaciones tenemos en el cuerpo al parar y volver a tener la quietud quizás notamos los latidos del corazón manteniendo en todo momento el contacto con la respiración en segundo plano hacemos a nosotros mismos un compromiso de movilidad y comenzamos á observar las sensaciones de nuestro cuerpo comenzando por los pies los que estáis sentados en la silla observando las sensaciones en la planta de los pies el contacto con el suelo con la zapatilla o el zapato que beats los que estamos sentados en la un cojín podemos observar el hormigueo en las piernas subimos por las piernas hasta que llegamos a la zona de las nalgas y en la zona de las nalgas observamos que parte de las nalgas están en contacto con el cojín o con la silla y qué partes no nos situamos ahora en la zona del coxis vamos subiendo por la columna vertebral muy despacio vértebra a vértebra observando las diferentes sensaciones que tenemos en la columbia salvamos la columna a su paso entre los hombros hasta llegar justamente al punto donde la columna engarza con el cráneo observa ahora los músculos que son necesarios para mantener esta postura espalda recta y comienza a relajar aquellos músculos que no son necesarios hombros brazos manos dedo acompañando esto siempre con la respiración en segundo plan fíjate en los músculos de tu rostro regalo relaja los músculos de la frente que quizás de todo el día de trabajo o de estudio orden este intenso