Meditación de autocuidado para situaciones de gran malestar con Mar Cano el 22 de enero de 2026

Os invito a que adoptéis una postura cómoda, que esté bien para ti, quizás atendiendo a la pregunta ¿qué es lo que necesito ahora? No es necesario permanecer en una postura incómoda, puedes hacer esta práctica tumbado, si el cuerpo así te lo pide hoy. La puedes hacer sentado en el suelo, en un cojín, en una silla. Lo importante es que cualquier incomodidad, si necesitas moverte, ese movimiento lo hagas con la respiración y poniendo conciencia en el movimiento.

Permite que el sonido de la campana sea una invitación para ti para centrarte en el ritmo de tu respiración, para descansar en la fuerza de simplemente estar aquí y ahora. Permitimos que la campana nos invite a quedarnos muy quietos.

Y a conectar con el silencio de nuestro cuerpo. Anclamos nuestra atención en el cuerpo. Tal y como se presenta ahora. Tal y como es ahora. No hay ningún sitio ahora donde tengamos que ir. Ninguna acción que atender.

Aquí y ahora. Y te invito, si está bien para ti, a sentir el contacto con tu asiento. Si estás tumbado, con la superficie donde estés tumbado, a lo largo de tu espalda. Si estás sentado, nota el contacto con tu cojín, con la silla. Y sintiendo ese contacto de tu silla, de tu cojín o de la cama, Te invito a realizar dos o tres respiraciones profundas de oxigenación sin forzar. Simplemente dejando que sucedan. Inspira y suelta el aire. Puedes soltarlo si quieres por la boca. Despacio. Inspira.

Y con cada respiración vamos soltando pequeñas preocupaciones del día. Ayúdate también de esta respiración para aflojar tensiones, aquellas zonas del cuerpo donde estés notando que tienes alguna tensión, algún malestar. Y permite que la expiración también sea una puerta de salida para algunos miedos.

Vamos a irnos abandonando un poquito más, un poquito más. Vamos a dejar que nuestro cuerpo se acomode y que nuestra mente, atenta, conecte con nuestro cuerpo. Un poco más con cada respiración. Inspirando, tranquilizo mi cuerpo.

Expirando, sonrío a mi corazón. Inspirando oxígeno mi cuerpo y mi cerebro sincroniza aquellas zonas que necesita que estén más receptivas para esta práctica, para ayudarnos a habitar el cuerpo.