Meditación corta para SOLTAR la TENSIÓN | 7 minutos Gabriela Litschi

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada soy gabriela alex ti y te voy a acompañar en estos minutos de encuentro contigo para comenzar te invito a adoptar una posición cómoda siéntate manteniendo la espalda recta los sombras relajados suaviza la expresión de tu cara cierran los ojos y dedica a estos minutos a llevar tu atención hacia la respiración toma unas respiraciones profundas inhalando y exhalando por la nariz a tu ritmo muy bien dirige tu atención hacia las sensaciones del cuerpo comenzando desde los pies como si pudieras escanear cada zona de tu cuerpo observa a los pies tobillos pantorrillas rodillas muslos glúteos y caderas observa tu abdomen la zona lumbar la espalda las costillas el pecho el cuello tu rostro y la cabeza al completo el entre ceja y la mandíbula los labios la barbilla el esternón y la clavícula observa tus hombros brazos todos antebrazos muñecas manos y dedos en toda de este recorrido a través de tu cuerpo físico puede reconocer algún lugar en el que sientas tensión dolor opresión respira profundamente llevando el aire hacia esos lugares que necesitan tu atención aprovecha cada exhalación para liberar la tensión y suavizar las zonas en las que sientes molestias muy bien ahora dirige tu atención a los pensamientos comienza a observar los pensamientos que transitan tu mente en este momento como si pudieras escanear cada uno de ellos y reconocerlos qué tipo de pensamientos son que pensamiento aparece con más fuerza o incluso puedes observar si tienes ancla arte en uno de esos pensamientos con la ayuda de la respiración permite que todos esos pensamientos puedan tomar distancia como si fueran nubes que se dejen arrastrar por el viento puedes elegir que estos pensamientos pasen por tu mente