Meditación Dar y recibir compasión con Cristina Villar el 30 de octubre de 2025

Es un gusto estar aquí hoy y dejar que mi voz os guíe y hoy ¿qué traigo? Bueno, pues sí, en la línea de la compasión y de la autocompasión, traigo una práctica del programa NSC, del Mindful Self Compassion, el programa creado por el doctor Christopher Hermer y la doctora Christine Neff, y es la práctica de dar y recibir compasión.

Esta práctica, así como diferente a otras prácticas o a la práctica de meta, aquí lo que vamos a tratar sobre todo es un nuevo aspecto de inhalar, de utilizar la respiración para inhalar para nosotros y con la propia respiración exhalar para los otros.

Y esto nos va a ayudar a mantenernos en conexión con los demás mientras practicamos la compasión con nosotros mismos, esta es la idea, mantenernos en conexión con los demás practicando compasión para los demás y para nosotros mismos porque es necesario que nosotros nos cuidemos y nosotros nos cuidamos, estamos cuidando también de los demás.

Como siempre me gusta dar pautas de seguridad, ya sé que aquí hay muchas personas que llevan tiempo practicando, pero sí que es interesante en la práctica, cuando percibimos ciertas sensaciones sobre todo, como vamos a utilizar la inhalación y la exhalación para dar y recibir compasión también, es importante también que sepamos que tenemos otras opciones, como por ejemplo las palabras, las palabras sanan, igual que hieren también pueden sanar, así que que sepas que como alternativa puedes utilizar las palabras y también las imágenes, puedes imaginar incluso trabajar con los colores, muchas personas cuando damos el programa MSC me dicen que trabajan la compasión con colores, así que si durante la práctica vienen a tu mente colores trabaja con colores.

Vamos a utilizar como vehículo la respiración para dar y recibir compasión, pero fijaros mis manos lo que hacen, hay personas a las que también les va bien cuando nos estamos dando la compasión hacia nosotros hacer así con las manos y cuando vamos hacia los demás hacer así con las manos, así que que sepáis que desde este programa, muy bien, gracias Bernadita, muchas gracias, podemos trabajar el dar y recibir compasión, se trata de dar pero siempre nunca olvidarnos de nosotros, así que comenzamos, le voy a dar inicio con el toque del cuenquecito y la finalización igual y puedes comenzar dejando que la atención vaya cálidamente aterrizando en la respiración, si te ayuda puedes poner tus manos sobre el corazón o en cualquier otra parte del cuerpo como un recordatorio, es un recordatorio de que estás aportando conciencia, pero una conciencia amorosa a tu experiencia y a ti y desde ahí puedes seguir observando como la respiración nutre tu cuerpo cuando inhalas