Meditación guiada 1x 01

Escoge un lugar tranquilo donde solo estés tú donde no hayan muchos ruidos hijo una postura sentada en silla o en un taco con la espalda recta el cuello alineado con la espalda mirando al frente haz una respiración en la calle inhalar se llene tu barriga al exhalar se vacíe la más profunda que puedas hacer una vez más inhala llenando abdomen expulsa el aire una vez hechas estas respiraciones ve cerrando los ojos encuentra tu postura iba empezando a respirar sólo por la nariz lleva tu atención a una parte muy lejana lacalle sonidos de los coches pájaros personal tendrá karina la se vaya un poco más tu atención ahí jeanne exhalar la dejamos ir en la siguiente inhalación llevando la atención a la habitación donde estás anotando la temperatura puede ser consciente de los colores que tiene tienen un sonido sigue respirando por la nariz poco a poco llevando la atención a las plantas de tus pies observa se están tocando el suelo si las tienes cruzadas que están rozando mmmmmmmm o minuta para ver esa conexión con el suelo realidad nota tu postura con cada inhalación llamando la atención un poco más arriba de tus pies subiendo por tus piernas por two towers nota el movimiento de tu cuerpo con la respiración subiendo este tocará sherwood shows isabel la zona me están los pensamientos tus ideas servan los visitantes que tienes hoy esos pasajeros que pueden ser recuerdos pueden ser ideas que tengas ahora pueden ser cosas que quieras hacer con sus cañas visto dar la bienvenida era bienvenida todo no juzgues ni cuestiones porque está ahí déjalo estar pide a esas ideas pasajeros que te acompañen en la respiración hazles un hueco sientes compañía poco a poco va llevando la atención a la respiración por la nariz notando como entra por los orificios nasales