Meditación guiada por Manuel Darriba el 21 de febrero de 2024

Pues si queréis nos ponemos cómodos cómodas en la silla en el suelo donde estéis y podemos cerrar los ojos si os parece bien si os apetece así y podemos realizar tres respiraciones profundas una amplia inhalación seguida de una larga y lenta exhalación amplia inhalación sintiendo cómo el cuerpo se llena de aire limpio fresco y renovado una larga y muy muy lenta exhalación permitiéndonos soltar aflojar dejar ir y podemos repetir una vez más suavemente esta amplia e innovación larga muy larga exhalación soltando sintiendo como en todo el cuerpo se va relajando se afloja y poco a poco se invitó a tomar conciencia de cómo estamos como estábamos en este momento y podemos comenzar observando a nuestro cuerpo llevamos la atención al cuerpo quizás al hacerlo nuestra atención se dirige automáticamente hacia alguna parte del cuerpo en la que pueda haber algún tipo de molestia o malestar incomodidad o incluso dolor si percibimos esto tratamos de de relajar todo lo que podamos esta parte de nuestro cuerpo y si no simplemente tomamos nota de que eso está ahí aceptando lo que hay y habrá algún momento para hacernos cargo de ello podemos realizar también un rápido barrido por nuestro cuerpo para chequear cómo estaba después de todo el día observando el rostro la frente los párpados la mandíbula y permitiendo que todo esté muy muy relajado frente al izada párpados suaves mandíbula suelta podemos observar también la zona de la nuca la zona cervical la zona de los hombros la misma manera si percibimos cierta tensión tratamos de relajar en la medida de lo posible esta parte de nuestro cuerpo poco a poco tomamos consciencia de nuestros brazos sentimos los puntos de contacto de apoyo de nuestros brazos con el cuerpo como conciencia del peso de mis brazos y permite que descansen como si de alguna manera pudiese entregarlos abandonarlos observo a mis brazos la sensación de temperatura el roce de la ropa sensaciones en la piel y la musculatura articulaciones y observó también las sensaciones en mis manos la palma el dorso los dedos temperatura sensaciones del roce del aire todo aquello que llame mi atención vamos ahora también la atención a la zona del pecho observando las sensaciones desde aquellas que sean más sutiles nos vamos moviéndolas hacia sensaciones más intensas quizás podamos observar el movimiento que se produce con la respiración incluso también quizás podamos percibir los latidos del corazón no