Description of Meditación guiada para hacer con tu gato
De los gatos se ha dicho que son los mejores maestros zen, pues dominan de forma natural la calma atenta y hay quien dice que su ronroneo puede ser casi tan relajante como una buena sesión de cuencos tibetanos. Si tienes gato, esta meditación está pensada para que puedas meditar disfrutando de su presencia, aunque acabe decidiendo irse a la habitación de al lado.
Es una divertida meditación guiada en la que no imitarás al gato, sino que te dejarás inspirar por su dominio del zen, por sus movimientos, por sus sonidos. ¡Disfrútala!
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Bienvenido, bienvenida a esta meditación para practicar con tu gato. Recuerda que no tienes que agarrar al felino ni molestarle. Simplemente deja las puertas abiertas de tu piso de tu casa para que pueda acercarse a ti o ponte a meditar cerca de donde él ahora esté durmiendo. Me gustaría que estuvieras en una postura cómoda, con la espalda erguida, sin cruzar piernas ni brazos. Intenta conectar con el ahora.
Tu gatito no tiene que hacer ningún esfuerzo para estar en el presente. Él o ella simplemente son el presente. En nuestro caso tenemos que aprender. Así que déjate seducir por la oscuridad que se te presenta delante al cerrar los ojos y ves observando cómo te nace la respiración. Esta siempre te da una pista de cómo estás ahora. Si te sientes estresado será de una forma, si ya estabas tranquilo será de otra.
De momento observa como si fueras una pequeña mariposa revoloteando a tu alrededor. Y ahora... practicaremos la respiración ujuai, que es parecida a los ronroneos que hace tu gatito cuando está a gusto. Para hacer esta respiración, tienes que intentar cerrar la glotis. Es decir, es muy fácil. Exhala como si quisieras empañar con cristal. Y si eres capaz de hacerlo, con la boca cerrada por la nariz, adelante. Al inhalar, inhalaremos normal por la nariz.
Y al exhalar, haremos la respiración Ushuay. A mi ritmo. Exhala. Prepárate. Y empieza inhalando. Uno. Tres. Exhala. Tres. Te dejo un par de minutos para que practiques esta respiración a tu ritmo. Para que sea equilibrante, el tiempo de inhalación y exhalación tienen que ser muy parecidos. Experimenta. Y encuentra los tiempos que para ti son cómodos. Vuelvo en dos minutos. Ahora te invito a respirar con normalidad. No quieras cambiar nada.
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