Meditación guiada para renovar la energía 15 minutos meditación con Gabriela Litschi

Hola te doy la bienvenida a esta meditación guiada soy gabriela lindsey y voy a acompañarte en estos minutos te encuentro contigo antes de empezar te pido que busques un lugar tranquilo en el que puedas estar a solas y sin interrupciones durante los minutos que dura esta meditación también te pido que te sientes en una silla apoyando las plantas de los pies en el suelo y manteniendo la espalda erguida reposa tus manos sobre los muslos con las palmas mirando hacia arriba eleva tu coronilla al cielo y un día ligeramente la barbilla para permitir que tu columna esté completamente erguida y libre de tensión muy bien cierra los ojos y toma unas respiraciones largas y profundas al principio puede ser que necesites soltar el aire por la boca hazlo tres veces como si fuera un suspiro grande ahora te pido que tu respiración sea por la nariz inhalando por la nariz y soltando el aire también por la nariz inhala y nota como el aire pasa por la nariz y luego llega a tus pulmones llenando tu pecho y soltando el aire nota como se va deshinchando hazlo a tu ritmo sin prisa si en algún momento te distraes con algún pensamiento no te preocupes simplemente vuelve a llevar tu atención a la respiración al aire que entra y sale por la nariz ahora intenta que el aire que respiras entre por la nariz bajé hasta el pecho y baje un poco más hasta el abdomen alarga esa respiración y ahora al soltar el aire primero ve vaciando el aire que está más arriba la clavícula el pecho y por último el abdomen mantén tu atención en la respiración muy bien ahora lleva la atención a la planta de los pies imagina que desde la planta de los pies nacen raíces que se van integrando a la tierra continúa respirando en calma mientras visualizas