Meditación Guiada para Sentirte en Calma y Soltar el Estrés | 342

Hola, ¿cómo estás? Soy Elena Echeverría, psicóloga y creadora de psicoguías.com.

Hoy te propongo realizar una práctica corporal centrada en algo que siempre está con nosotros, pero a lo que rara vez prestamos atención, la gravedad. La gravedad nos sostiene constantemente, aunque muchas veces lo olvidamos. En momentos de tensión o de desconexión podemos sentirnos flotando o perdiendo ese apoyo interno, y volver a sentir el peso del cuerpo puede ayudarnos a reencontrar una sensación de estabilidad y seguridad. Esta meditación es una invitación a explorar cómo es ser sostenido, no solo por el suelo o la silla, sino también por la vida misma.

No se trata de hacer nada especial, sino de permitirte sentir ese sostén que ya está ahí.

Puedes hacer esta práctica sentado, acostada o incluso de pie. Lo importante es que elijas la postura que te permita sentirte a gusto y, si lo necesitas, cambiar durante la práctica.

Te invito a que te abras a la experiencia con curiosidad y amabilidad. Comenzamos.

Vamos a empezar esta práctica tomando un momento para decidir cómo quieres estar en este espacio de meditación. ¿Sentado, acostada o de pie? Según te sientas más cómodo. Puedes cambiar de postura en cualquier momento si lo sientes necesario. A medida que la práctica avance, puede ser que empieces en una posición y sientas la necesidad de cambiar a otra. Tal vez inicias sentada y luego prefieras acostarte o al revés. Las propuestas que voy a irte haciendo son solo invitaciones. Lo importante es que te sientas en un espacio donde puedas investigar lo que necesitas.

No se trata tanto de seguir lo que yo te diga, sino de que puedas encontrar lo que mejor te funcione. Tómate un momento para reconocer el espacio donde estás. El sistema nervioso siempre busca seguridad y es importante poder orientarte en el espacio, incluso si estás en un espacio conocido como tu propia casa o habitación. Tómate un momento para reconocer dónde estás. Quizá quieras mover la cabeza hacia los lados de forma libre, reconociendo el espacio a tu alrededor y notando cómo te sientes en él.

Nota la temperatura del lugar y cómo esta afecta tu cuerpo. Ahora lleva tu atención al cuerpo y su relación con el espacio. ¿Cómo percibes el espacio externo y cómo te das cuenta de que formas parte de él? Si estás cerca de una ventana o de una puerta, trata de identificar su ubicación incluso si tienes los ojos cerrados. Permítete explorar las sensaciones que surgen al estar en este espacio. Puedes tener los ojos abiertos o cerrados, dependiendo de lo que te haga sentir más cómodo o más cómoda.

Lo importante es traer tu presencia a este momento. Vamos ahora a acercarnos a investigar lo que sucede en la planta de tus pies. Si estás caminando mientras escuchas, siente cómo la planta de tus pies toca el suelo con cada paso. Si estás sentado, nota cómo la planta de tus pies se apoya en el suelo. Si estás acostada, presta atención a los dedos de los pies, moviéndolos un poco si te apetece. Esta conexión con los pies puede servir como un ancla, un punto de referencia.