Meditación Metta Bhavana 💛 18 minutos | Gabriela Litschi

Hola bienvenida bienvenida gabriela michetti y el día de hoy voy a compartir contigo la meditación meta la habana la meditación meta habana es una práctica de meditación budista que se centra en el desarrollo de la amabilidad y la compasión hacia uno mismo y hacia los demás la palabra meta significa amor bondadoso o benevolencia ivana significa cultivar o desarrollar estaba habana es una práctica que se basa en la idea de que el amor y la compasión son cualidades que todos tenemos dentro de nosotros pero que pueden ser obstaculizada por la ira el miedo y otros estados mentales conflictivos antes de comenzar con esta meditación te invito a buscar un lugar tranquilo en el que puedas estar a solas durante estos minutos siéntate de una manera cómoda puedes utilizar una silla a un cojín de meditación o si lo prefieres puedes cruzar las piernas en un cruce simple sentarte en el suelo si cualquiera de estas posturas no es cómoda para ti puedes recostar te boca arriba dejando las manos a ambos lados de tu cuerpo ahora comienza a tomar conciencia de tu respiración cierra los ojos y toma unas respiraciones profundas para centrar su atención en el momento presente inhala suavemente por la nariz y exhala suavemente también por la nariz comienza a enfocar la atención en tu corazón respirando en la sensación de amor y compasión que puede sentir en el pecho puedes imaginar una luz cálida y brillante resplandeciente en tu corazón presta atención a la sensación calidad de amor y compasión que aparece visualiza como esa luz cálida y brillante que brota desde tu pecho se hace cada vez más intensa más grande y a medida que sientes este sentimiento de amor y compasión en el corazón comienza a dirigir lo hacia ti esa luz te envuelve siente el calor de un abrazo que te das a ti mismo ti misma con inmenso amor y compasión