Meditación Mindfulness Para Lograr Calma y Paz Interior | Episodio 252

Hola como estas te doy la bienvenida a este espacio de meditación que espero que te resulte útil y puede ayudarte a llevar esa calma a tu mente y a tu cuerpo y de esta manera ir cultivando ese bienestar tan necesario recuerda que no se trata de que practiques únicamente un día te invito a que puedas realizar esta meditación por los próximos días que la puedas tener contigo para tener para ir desarrollando esos beneficios vamos a trabajar con una práctica de funes donde vamos a ir llevando la atención tanto a nuestra respiración como también a nuestro cuerpo a la frentes sensaciones que puedan ir apareciendo y de esta manera trabajaremos nuestra atención es muy importante entender que una mente atenta es una mente en calma pero también es importante que sueltes cualquier expectativa en los resultados y te centres únicamente en estar en estar aquí momento a momento con la práctica que vamos a estar realizando lo primero que te pido es que puedas buscar un lugar tranquilo donde te sientas libre de interrupción y es donde te sientas seguro a salvo y así podamos desarrollar este espacio así que la medida de lo posible busca un espacio que sea seguros para ti y ve poco a poco posicionando tu cuerpo encontrando esa postura cómoda que te puedo acompañar en los próximos minutos puedes realizar esta práctica sentados sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo la espalda recta donde podemos soltarlo son bros soltar cualquier punto de tensión que podamos tener en la frente en la mandíbula en las manos y vamos hacia acomodando la postura si está sentada es importante que los pies estén firmemente apoyadas en el suelo que tu espalda este cómoda observa tambi bien ese apoyo que tienes en la silla también puedes sentarte en tu cojín de meditación si realizas este tipo de prácticas puedes utilizar tu cojín o también si lo prefieres puedes tumbarte recuerda también tener una postura cómoda siete tumbas con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba coloca vena el cuerpo tómate unos segundos y una vez que tenemos el cuerpo de dispuesto y el lugar también podemos ir poco a poco si está bien para ti cerrando los ojos o también los puedes dejar entre abiertos cuando vamos cerrando los ojos inevitablemente entramos en un contacto más directo con nosotros con nosotras con nuestra experiencia interna qué es lo primero que percibes ahora que ha cerrado a los ojos puede que notes la respiración el movimiento de la respiración en todo tu cuerpo recuerda que no es necesario que cambie es absolutamente nada de tu experiencia ni de tu respiración simplemente la vemos la notamos estamos con ella puede que nos demos cuenta que nuestra mente está agitada que hay alguna zona del cuerpo con cierta tensión con cierta molestia no pasa nada permitimos la experiencia nuestra mente al presente atendemos a la respiración