Meditación para la Regulación Emocional

Hola bienvenida bienvenida se gabriela lit-ci y voy a acompañarte en estos minutos de encuentro contigo lo primero que quiero pedirte es que busques un lugar tranquilo en el que puedas estar a solas durante el tiempo que dure esta meditación también te invito a adoptar una postura cómoda puedes sentarte en una silla o puedes sentarte en el suelo con un cruce simple de piernas lo más importante es que tu espalda permanezca erguida tus hombros relajados con una actitud de presencia y estabilidad muy bien cuando ya hayas encontrado la mejor postura descansa las manos sobre tus muslos cierra los ojos toma unas respiraciones largas y profundas lleva tu atención a la respiración inhala por la nariz y suelta el aire despacio también por la nariz sin prisa observando cómo se mueve tu abdomen al respirar muy bien ahora voy a pedirte que observes con atención qué emociones percibes en este momento puede que sean varias emociones a la vez incluso puede que sean emociones contradictorias simplemente observa sin juzgar cuál es mejor o peor muy bien ahora te pido que elijas entre todas esas emociones que has podido observar aquella que te cause malestar o incomodidad intenta poner nombre a esa emoción puede ser tristeza miedo enfado culpa tómate tu tiempo para reconocer esa emoción que hoy te incomoda