Meditación sonora para sumergirte en la naturaleza

Bienvenido bienvenida a esta meditación sonora este paisaje sonoro va a acompañarte para que pueda centrar fácilmente y te sientas más tranquilo o tranquila quisiera que estuviera has tumbado o tumbada sentado o sentada en un espacio tranquilo sin cruzar piernas ni brazo empezaremos conectando con la respiración primeramente observa cómo inhalar y exhalar el aire sin cambiar nada tomas el aire por la nariz o por la boca te queda en el pecho o viaja hacia el vientre te salen respiración es larga o corta todo ello nos dará información de tu estado actual y lentamente quisiera que fueras haciendo inhalaciones largas por la nariz llevando el aire al vientre y exhalando por la boca quizás te gustaría hacer aún suspiro al exhalar permite que al inhalar tomes el momento presente tomás pa calma tranquilidad y al exhalar te sale de manera fácil y natural todo aquello que te preocupa las tensiones en el cuerpo las prisa imagina delante de ti un péndulo que con ayuda de la respiración se va calmando antes iba de un lado a otro sin ton ni son ahora está más en el centro tranquilo relajado imagina que inhalas por los pies exhala imagina que inhalas por las piernas y exhala imagina que inhalas por los glúteos exhala imagina que inhalas por las manos exhala imagina que inhalas por los brazos y exhala imagina que inhalas por la espalda y exhala imagina que inhalas por los hombros y exhala imagina que inhalas por las cervicales exhala imagina que inhalas por las mandíbulas por la mente exhala ahora tu cuerpo está tranquilo es como si se hubiera vuelto mucho más flexible está hablando relajado y vuelve a observarte si hay alguna zona en la que queda un poquito de tensión manda hacia allá la respiración para que se vacíe la incomodidad y ahora sí por fin estás listo o lista para este viaje el ruido de la ciudad cada vez va quedando más lejos los coches la sobra la gente hablando gritando el bullicio pero vas oyendo cada vez más y más y más lejos no