El Mejor ENTRENAMIENTO DE TIRÓN para GANAR MÚSCULO (Espalda, Hombro, Bíceps)

Alguna vez te has sentido estancado en tus ejercicios de espalda o sientes que te falta ese plus para hacer que explote hoy vamos a descubrir el secreto detrás del mejor entrenamiento de tirón para conseguir una espalda grande fuerte y amplia imagina cada tirón que haces en el gimnasio cada movimiento bien ejecutado y la sensación que te da pero también te acerca a tu objetivo de tener una espalda digna de ser abrazada si es que le dan los brazos para ello estás listo para dejar atrás esas viejas rutinas de pul que no te llevan a ningún lado soy ángel lópez más conocido como miguel ángel soy profesor fit la edición y otras plataformas y también soy un preparador de culturismo de competición por eso hoy te traigo la mejor rutina de pulque puedas ver desgranada paso a paso vamos a ello primero de todo que es un entrenamiento de tirol un entrenamiento de tirón se refiere a una rutina entrenamiento donde tirar de una carga hacia tu cuerpo esto puede tener algunos matices pero cómo has podido compr el gimnasio con las diferentes variantes de remo o jalones los movimientos suelen ser así inicia la fase concéntrica con la barra o el agarre de la máquina más lejos del cuerpo y del abdomen con respecto a la posición final cuando acabas la concéntrica estos ejercicios te permiten ganar masa muscular y fuerza en toda la musculatura posterior del cuerpo es decir todos los músculos de la espalda el deltoides posterior pero también en la parte anterior del brazo como es el bíceps nuestros alumnos el técnico superior en acondicionamiento físico ya conocen las funciones de los grupos musculares involucrados aspecto que es muy importante para entender la selección de ejercicios que vas a ver a continuación en nuestra academia formó los entrenadores desde cero desde la principal base de anatomía y biomecánica hasta la formación más avanzada para la hipertrofia muscular si todavía no formas parte de ella y te gustaría ejercer como entrenador personal de manera legal en españa te dejo en la caja de la inscripción un link con un dossier informativo si no formas parte de la academia te voy a explicar brevemente cuál es la función de los grupos musculares involucrados en una rutina de tirón que conocerás es el dorsal ancho es un músculo en forma de abanico que se origina en las vértebras torácicas lumbares el sacro y en la cresta ilíaca y tiene una inserción común en el húmero se encarga de la atención de la extensión y de la rotación interna del húmero esto hace que sea un músculo fundamental en los ejercicios te dieron el trapecio también tiene un papel principal se divide en tres porciones la porción superior que se encarga de la elevación de la escápula y la extensión cervical la porción media que se encarga de la retracción escapular y la porción inferior que se encarga de defender la escápula en conjunto es un músculo que se encarga del control y posicionamiento escapular el deltoides posterior se sitúa en la parte posterior del hombro se encarga principalmente de la acción y la reacción externa del húmero se incluye en las rutinas de tirón porque trabaja de manera sinérgica junto con otros grupos musculares de la espalda el resto de músculos de la espalda como pueden ser los redondos mayores y menores o el romboides también los músculos que recorren toda la columna vertebral como los erectores espinales que se encargan de la extensión de columna y se trabajan con los ejercicios de bisagras cadera también son músculos que trabajan durante los ejercicios de tracción y por último te quiero que prestes atención es al grupo musculares de flexores del codo donde se incluyen el bíceps braquial con su cabeza larga y corta el brazo radial y el braquial todos estos grupos musculares trabajan en coordinación en los diferentes servicios de tracción siendo fundamental su comprensión para una corre acta selección de los ejercicios así que tenemos diferentes tipos de movimientos a trabajar en nuestra edición de tirol el primero sería el tirón vertical el segundo el tirol horizontal el tercero las bisagras de cadera y o extensión de la columna y el cuarto la flexión del codo vamos a ver qué ejercicios podemos hacer para sacarles el máximo provecho presta atención que en algún momento te voy a dar un regalo que te va a encantar vamos con la selección de ejercicios de tirón antes de meternos de lleno con cada uno de los ejercicios vamos a ver qué criterios de selección hemos seguido para elegirlos cuantos más de estos criterios cumple un ejercicio mejor va a ser el primero es alta activación muscular la activación muscular en medida en la investigación no da una idea de la intensidad que le supone a un músculo o grupo muscular un ejercicio también nos indica la posición ideal en la que realizarlo no es lo único a lo que debemos atender para ello pero si algo que debemos tener en cuenta el segundo que tenga altas demandas en estiramiento y un buen perfil de resistencia cuanto mayores sean las demandas que ofrece una ejercicio en cada punto del r a mo de movimiento y mayores sean las demandas en estiramiento mejor va a ser este ejercicio el tercero que te dé buenas sensaciones por muy bueno que puedo decirte yo que es un ejercicio debe ser un ejercicio que no te aporten ningún dolor que sea un ejercicio estable y que te da buenas sensaciones a la hora de revisarlo también que tengas una conexión mente músculo al menos aceptable y el cuarto que tenga una provisión simple es decir ella es capaz de aumentar el peso y las repeticiones de manera simple y no tengas que de arte las con material extraño o con posiciones incómodas o extraños ahora que tienes claros los criterios de selección vamos a ver qué ejercicios son los mejores para completar tu rutina comenzamos con el dorsal ancho seguro que ha habido mucho de