La Mejor Respiración para Calmar la Mente ✨ Meditación guiada con @GabrielaLitschi

Hola te doy la bienvenida a esta meditación guiada se gabriela lit-ci y voy a acompañarte en estos minutos te encuentro contigo antes de comenzar te pido que busques un lugar en el que puedas estar a solas sin interrupciones que adoptes una postura cómoda puedes sentarte en una silla manteniendo los pies apoyados en el suelo la espalda erguida las manos sobre los muslos descansando también puedes sentarte sobre un cojín en el suelo con un cruce de piernas que sea cómodo para ti y recuerda que lo más importante es que tu espalda se mantenga erguida tu coronilla se eleva hacia el cielo la barbilla ligeramente hacia adentro permitiendo que tu columna esté completamente alargada sin bloqueos si mantenerte así ahora mismo es difícil puede que necesites moverte para ir soltando poco la tensión de los hombros o el cuello tómate tu tiempo para prepararte antes de comenzar la meditación muy bien ahora que ya has encontrado la postura más cómoda para ti cierra los ojos y toma unas respiraciones largas y profundas al principio puede ser que necesites soltar el aire por la boca hazlo tres veces como si fuera un suspiro grande muy bien esto te ayuda a soltar la tensión del cuerpo ahora te pido que tu respiración sea por la nariz inhalando por la nariz y soltando el aire también por la nariz vamos a llevar la atención a esa respiración observa el aire que entra por tu nariz su temperatura en qué parte de tu narices es más evidente el aire exhala y siente el aire saliendo por tu nariz inhala y nota como el aire pasa por la nariz y luego llega a tus pulmones llenando tu pecho y soltando el aire nota como se va deshinchando hazlo a tu ritmo sin prisa si en algún momento te distraes con algún pensamiento no te preocupes simplemente vuelve a llevar tu atención a la respiración al aire que entra y sale por la nariz