La Mejor RUTINA DE 4 DÍAS para GANAR MÚSCULO en naturales (Torso-Pierna)

Dudando qué rutina hacer porque la tuya no da resultados imagina tener una rutina de entrenamiento que no solo te resulte desafiante sino que también maximiza tus resultados con tan solo cuatro días a la semana una rutina que te permita dedicar más tiempo a otras actividades que puede que te apetezca más en este momento pues esta rutina existe y es la famosa torso pierna es sin lugar a duda una de las opciones que te permite una mejor distribución del volumen a lo largo de la semana muy buenas a todos soy ángel lópez más conocido como gorila ángel soy profesor en generación y otras plataformas y también soy preparador de culturismo de competición por eso hoy te voy a explicar cómo funciona la rutina torso pierna sus pros y sus contras sus posibles modificaciones y un ejemplo práctico de una rutina torso pierna una rutina torso pierna es una de las opciones más utilizadas consiste en entrenar la parte superior un día la parte inferior otro día o al revés es una división que facilita un desarrollo bastante organizado y equilibrado a trabajar dos veces a la semana cada parte del cuerpo te permite ajustar a tus necesidades el volumen de entrenamiento por ejemplo si quieres darle algo más de énfasis al tren superior o a un músculo en concreto puedes ajustar el volumen de entrenamiento a lo largo de la semana aunque te voy a dar algunas pautas de cómo hacerlo controlar todas las variables al detalle sobre el entrenamiento te va a permitir dar un salto de calidad sobre tu físico pero esto quiere aprender de las actuaciones que se van a producir en nuestro cuerpo para ello los alumnos de nuestra academia online cuentan con asignaturas específicas donde aprenden todos estos contenidos para aprender a hacer entrenamientos con grandes resultados en fin televisión formamos entrenadores personales desde cero desde la anatomía y la biomecánica como va a ser así la formación más avanzada en hipertrofia muscular si todavía no formas parte de ella y te gustaría ejercer como entrenador personal legal en españa de juntos y él con toda la información en la descripción vamos con lo importante cuántos días se entrena a la semana en una torso pierna entrenar cuatro días a la semana es lo normal cuando se opta por esta división de entrenamiento esto te permite distribuir de manera óptima y en general todo volumen de entrenamiento para todos los grupos musculares del cuerpo en esta rutina puedes dedicar dos días para el tren superior y dos días para la pierna un ejemplo clásico de división de rutina torso pierna sería el siguiente lunes pierna martes descanso miércoles torso jueves descanso viernes pierna sábado so i domingo de descanso pero si tienes un poco más de tiempo también puedes optar por añadir un quinto día en este día vas a atender a los detalles que tú más quieras o necesites es decir puedes darle un volumen especial a un grupo muscular en concreto o más volumen al torso o a la pierna sin embargo debes tener cuidado con abusar del volume en de entrenamiento una buena rutina torso pierna bien estructurada no debería por qué necesitar de un día adicional en este sentido deberías preguntarte si quizás nuestros haciendo algo más de volumen basura del que deberías te dejo por aquí un vídeo si todavía no sabes qué es eso del volumen basura para que lo entiendas a pesar de que estas son dos de las ideas más habituales para la rutina torso pierna una de las ventajas que tiene es su gran adaptabilidad además si una semana solo puedes entrenar tres días puedes hacerlo sin perder el hilo de tu progreso la idea es seguir la secuencia torso pierna ajustando el volumen a tu disponibilidad en otras palabras existe la posibilidad de autorregular piensa en cada bloque de torso pierna un ciclo cerrado entonces no tienes que estresarte porque te ha quedado x por hacer esta semana sino que puede seguir la siguiente semana por donde lo dejaste en la anterior sesión así evitarás el estrés de haber perdido días de entrenamiento por ejemplo si normalmente entrenas cuatro días a la semana y solo puedes entrenar tres días también puedes hacer un día de torso uno de tierna y un día adiós anal a un músculo que necesite algo más de atención o a varios no acabaré siendo una torso pierna de frecuencia dos a lo largo de toda la semana pero como te muestro en la imagen tienes la gran ventaja de poder convertirla en una rutina híbrida torso pierna fullbody sin muchas dificultades y así seguir aprovechando gran parte de la idea original por la que elegiste este tipo de rutina anti es de ir al ejemplo práctico que es lo importante vamos a ver cómo te puedes aprovechar de esta rutina torso pierna según tu nivel de experiencia que sucede con los principiantes en este otro vídeo tienes una explicación sobre la rutina fullbody que te permite una mayor distribución del volumen de entrenamiento a lo largo de la semana además de centrarse en ejercicios compuestos que es lo ideal para ti si estás empezando de cualquier forma la rutina torso pierna sin ser la mejor opción para un principiante también es una opción viable lo importante si eres principiante es que tengas un buen aprendizaje técnico y qué vas a hacer muy sensible a cualquier estímulo mecánico si eres intermedio tienes la posibilidad de elegir entre varios tipos de rutina ya sea una torso pierna push pull legs porque vas a utilizar una frecuencia alta o moderada de entrenamiento es decir vas a ir más días a la semana y esto te va a permitir una mejor selección de los ejercicios del volumen del trámite