MEJORES EJERCICIOS para PECTORAL INFERIOR (Según la Ciencia)

Cansado de que tu pecho se vea como una tabla de planchar pues es hora de darle forma a esa parte baja del pectoral pectoral sin parte baja es como edificios sentimientos muy buenas a todos mi nombre es angel lópez más conocido como gorila gel soy divulgador en fin televisión y otras plataformas y preparador de culturismo de competición por eso sé la importancia que tiene tener un buen pectoral inferior para que vea en conjunto un pectoral increíble la parte inferior del pectoral es la más olvidada así que prepárate para pasar un pectoral de cero a superhéroe vamos a repasar los ejercicios de verdad funciona y en esas tonterías que sueles ver en instalar así que agarra tu si que le da like y prepárate para lo que tengo que contarte vas a construir un pecho que está súper mal va ten ser envidiado como hacemos habitualmente lo primero que vamos a ver es la anatomía y la biomecánica del pectoral para que entiendas el porqué de cada decisión que te vamos a contar en el video en realidad si ya formas parte de nuestra academia online te puedes saltar esta parte porque ya vas a conocer la anatomía y la biomecánica del pectoral a la perfección eso sí y además quieres formarte quédate en el video y ve al link que tienes en la inscripción para empezar a formar parte de la academia online y convertirte en el mejor entrenador posible el pectoral mayor tu pechito es un músculo dividido en diferentes porciones con direcciones diferentes de las fibras pero una misma inserción cuando hablamos del pectoral inferior nos referimos a la porción abdominal tiene la disposición de las fibras casi vertical pero seguramente no común junto a la porción media y superior en la corredera bici vital del húmero como has podido ver la porción inferior del pectoral tiene aproximadamente un veinte por ciento del volumen total es igual bastante similar a la porción superior con lo cual dejarla en el olvido es una absurdez los músculos pectorales desempeñan frentes funciones alrededor del hombro pero siempre van a estar ayudados del deltoides anterior el serrato anterior y el tríceps braquial es posible entrenar todas las porciones del pectoral con la flexión horizontal del hombro y técnicamente también con la rotación interna del húmero los ejercicios que implican la flexión sagital del hombro y la aducción implican dos de las tres porciones del pectoral la superior y la media viendo esto ya puedes intuir cuáles son los mejores ejercicios para esta zona del pectoral verdad vamos con ello pero quiero que antes vayas a comentarios y nos dejes cuál crees que es el mejor ejercicio para la zona inferior del pectoral te doy cinco segundos cuatro tres dos uno vamos ya lo has hecho bien pues vamos a ver si has acertado porque te traigo los cinco mejores ejercicios para la zona inferior electoral lo cierto es que existe mucha confusión con el entrenamiento de esta zona y es que la mayoría de la gente piensa que los precios declinados son la mejor opción para trabajarla y no los precios de criados no tienen la inclinación suficientes para ser un ejercicio óptimo para trabajar esta porción mira las fibras de la parte baja en esta imagen son casi verticales si existiese un press declinado que trabajar estas fibras tendría que ser casi boca abajo del todo así que vamos a ver cuáles son los ejercicios que de verdad funciona comenzamos con el primero fondos en paralelas ahora piensen un país vertical hacia abajo exacto los fondos en paralelas son la clave este es un muy buen ejercicio para trabajar las fibras inferiores porque hacen la flexión del hombro cuando el hombro está muy extendido fíjate como las fibras están perfectamente alineadas con el movimiento de hecho esto se ha podido comprobar comparando los fondos en paralelas con el press de banca de manera directa y el press de banca utilizaban una carga de ciento veinticinco kilos que no está nada mal la actividad registrada en la porción inferior del pectoral como puedes observar es mucho mayor y los fondos en paralela cabe mencionar que en este ejercicio el porcentaje de activación muscular del pectoral inferior respecto al total del pectoral es aproximadamente del cincuenta por ciento ya sea con lastre o sin lastre esto quiere decir que la mitad de la activación durante este ejercicio en el pectoral mayor corresponde a la porción inferior del pectoral recuerda que al realizar los fondos en paralelas con maya inclinación hacia adelante vamos a dar un mayor recorrido y un mayor movimiento a la articulación del hombro esto quiere decir que los motores principales del movimiento de la flexión del hombro van a ser el pectoral y el deltoides anterior por el contrario si nos mantenemos más verticales cuando hacemos todo el recorrido se va a llevar más trabajo en tríceps braquial y si si te lo estás preguntando también puedes utilizar la máquina de fondos asistidos de tu gimnasio si te cuesta mucho llegar a superar las seis ó siete repeticiones con tu peso corporal vamos con el segundo máquinas de palancas para el pectoral inferior otra de las opciones que puedes utilizar para desarrollar la porción inferior del pectoral sería esta máquina de palancas pero aunque esté diseñada para ello sigue sin superar a los fondos en paralelas la versión declinada de este tipo de máquinas supera con mucho a su alternativa más tradicional que es el press declinado con barra o mancuernas que además es bastante complicado a nivel logístico si tienes que elegir una opción de press declinado te digo que esta es tu opción el tercero sería un press de banca tradicional con un arco lumbar pronunciado el arco lumbar pronunciado típico de la técnica utilizada por los power elite eleva el esternón y cambia el ángulo de la caja torácica este cambio la caja torácica alinear mejor las fibras inferiores del pectoral mayor con el movimiento las fibras mediales como ocurriría sin este arco lumbar pronunciado tiene en cuenta por supuesto que este ejercicio nunca va a alinear las fibras del