Mejores EJERCICIOS para SERRATO (según la ciencia)

Cuando nos fijamos en personas con una gran definición un músculo que llama la atención es el serrato anterior que se inserta en la parrilla costal no solo es importante por su finalidad estética sino también por su función en la salud estructural del hombro y en el movimiento de la caja torácica muy buenas a todos mi nombre es angel lópez más conocido en redes sociales como la ángel siempre se benefician edición divulgador y preparador de culturismo de competición el vídeo de hoy vamos a ver los mejores ejercicios para trabajar el serrato pero antes como siempre vamos a ver su anatomía y sus funciones para que se entienda todo mucho mejor antes de nada vamos diferenciar el serrato anterior que es el que se inserta la parrilla costal del serrato posterior que se encuentra en la zona lumbar por eso hoy vamos a hablar del serrato anterior es serrato anterior se encuentra en un plano superficial profundo buen trabajo de los pectorales el músculo sobre escapular y la escápula se originan las ocho o nueve primeras costillas y se inserta en la parte anterior de la escápula respecto a sus funciones este músculo desempeña funciones importantes en la movilidad y estabilidad del hombro y en la caja toráxica primera de todas está habilitación de la escápula si las costillas actúan como un punto fijo ese rato anterior se encarga de pegar la escápula alturas tiene esta función las cápsulas se desprendería del tórax y tendríamos la patología conocida como escápula alada el segundo movimiento de la escápula serrato anterior colabora junto con la fibra superiores e inferiores del trapecio y con el deltoides anterior en diferentes funciones de flexión del hombro y de ante pulsión del mismo esto se traduce en diferentes movimientos de la escápula cuando movemos los miembros superiores tercera función abducción de la articulación glenohumeral el serrato anterior también contribuye en la adopción de lo que conocemos como el hombro junto con el deltoides y con las fibras inferior y superior del trapecio para hacer el gesto de despegar el brazo del cuerpo su capacidad para mantener la escápula pegada al tórax y los movimientos diferentes de la escápula lo haces músculo esencial para toda la función musculoesquelética del cuerpo sobre todo de los miembros superiores a pesar de tener un reducido tamaño y de la poca atención que puede hemos darle normalmente en nuestros entrenamientos vamos a continuar con la patología que comenté anteriormente que es la escápula alada no saber sus causas y las soluciones a ello el serrato anterior tiene una gran influencia de la escápula alada escápula alada es una función anormal de la escápula y sucede por un desprendimiento de la escápula del tórax tiene un gran impacto en la funcionalidad del movimiento del hombro la postura corporal por otro lado la escápula alada no es solo algo visual sino también funcional puede producir un acortamiento adaptativo del músculo pectoral menor y esto produce diferentes alteraciones en la postura y la movilidad de la articulación del hombro algo que puede ser muy perjudicial porque esto lo que hace es que se dé una inclinación hacia adelante una rotación interna y aumente la posición fifo ética de la espalda esta postura es la que vemos en muchos oficinistas que tienen esta posición fosfórica pero es que también el serrato anterior puede afectar a la funcionalidad del manguito rotador y esto puede generar diferentes lesiones a largo plazo esto también puedo generar diferentes molestias a nivel del cuello lo que hace que el serrato anterior sea un músculo al que debemos prestar atención sobre todo en población que tenga un trabajo más sedentario o de oficinista como se suele decir comúnmente ahora que ya conoces las funciones del serrato anterior y los beneficios de su trabajo vamos a ver qué ejercicios son los más interesantes por supuesto todos los ejercicios están basados en evidencia científica que puedes comprobar en la descripción del video primer ejercicio todos el conocido press de banca el precio banca es un ejercicio clásico para fortalecer y desarrollar el pectoral mayor deltoides anterior y los tríceps pero ese rato también trabaja de manera sinérgica al movimiento en este press de banca lo que hace que pueda tener un impacto en su fortalecimiento y también en la propiciación sobre todo si lo realizamos de manera libre ese serrato anterior también se va a encargar de este movimiento en máquinas guiadas multipower pero si queremos fortalecerlo el más interesante de todas las variantes de press de banca libre con mancuernas o con barra segundo ejercicio press militar unilateral en el press militar ya sea con mancuernas o con barra el serrato anterior también tiene un papel en el movimiento de la articulación del hombro el movimiento del número y en el del tórax sin embargo realizarlo de manera un látex como bueno o con kettlebell tiene un beneficio mayor también en la propiciación de este músculo además esta forma un literal es un trabajo excepcional para generar una función activa del core en diferentes movimientos serrato anterior también forma parte del core puedes hacerlo sentado o de pie es cierto que de pie puedes tener una mayor estabilidad sobre todo porque puedes apoyar la otra mano en algún sitio y tener una estabilidad mayor tercer ejercicio el precio y brent hackman es un ejercicio que trabaja en las películas del pectoral el deltoides anterior y algo el tríceps es un ejercicio específico para ese rato pero también contribuye a realizar este movimiento de hecho en personas que sufren pinzamiento sube a colonial o o de patología de escápula alada este ejercicio es mucho más amable para articulación del hombro que en su variante de press inclinado con barra o el press militar debido a la mecánica propia de ejercicio que no requiere una flexión del hombro total es decir no tenemos que hacer este gesto ni inseparable mucho el cuerpo una adopción muy notoria esta opción es la más interesante sobre todo cuando tenemos algún de las patologías que he comentado antes