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By ladymeraki Living Meraki
Micro hábitos y herramientas prácticas para poner tus hormonas a tu favor | Ep. 128

Micro hábitos y herramientas prácticas para poner tus hormonas a tu favor | Ep. 128

10/13/2024 · 24:11
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Living Meraki Episode of Living Meraki

Description of Micro hábitos y herramientas prácticas para poner tus hormonas a tu favor | Ep. 128

Hoy, tras investigar y experimentar en mi propio viaje, te cuento cómo poner a tu favor un recurso tan poderoso y accesible como tus hormonas.
Aprenderás a crear tu propio cóctel emocional, la conexión entre tus recuerdos y tus hormonas, cómo tu entorno influye en tu equilibrio emocional, y compartiré ejemplos prácticos de cómo he integrado estos conceptos en mi rutina diaria + 3 herramientas y una propuesta práctica para que empieces a experimentar desde hoy.


 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉🏼Recursos para ti⁠⁠⁠⁠: https://www.ladymeraki.com/
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Libro mencionado: Las 6 hormonas que van a revolucionar tu vida (David JP Phillips)


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No hola te doy la bienvenida al episodio ciento veintiocho del podcast mera aquí yo soy esther en este podcast para el diseño de una vida en tus propios términos te invito a experimentar a través de propuestas prácticas para que te quedes con lo que te sirva y descartes lo que no después de un tiempo leyendo investigando sobre este tema y también experimentando mucho conmigo misma no podían agravar este episodio y es que me fascina todo lo que está relacionado con poner nuestros recursos a nuestro favor y tenemos al alcance de la mano un recurso que son nuestras hormonas tienes la posibilidad de crear tu propio cóctel de diseñar tu estado emocional de manera intencional cuando lo necesites a través de incorporar micro hábitos que se conviertan en piezas clave de tu estilo de vida aquí no vamos a hablar de hacer grandes sacrificios sino de pequeños hábitos que puedes incorporar para potenciar tu bienestar buena parte del contenido del episodio está inspirada en el trabajo de david phillips y su libro las seis hermanas que van a revolucionar tu vida tras leer lo filtrarlo experimentarlo quiero compartir contigo en sitges prácticos para que los puedas aplicar como siempre experimenta quédate con lo que te sirva y descarta lo que no imagina que puedes activar tu energía cuando más lo necesitas relajarte cuando estás estresada aumentar la seguridad en ti misma si tienes un evento importante esto es posible cuando entiendes cómo funcionan las hormonas en tu cuerpo y también cómo puedes influir en su producción mediante hábitos diarios las hormonas de las que vamos a hablar en este episodio son la dopamina que es la hormona de la recompensa vinculada al placer a la motivación cada vez que logramos algo se libera dopamina y nos da esa sensación de satisfaga ción y de euforia luego está la oxitocina que es la hormona del amor y la conexión se libera cuando experimentábamos vínculos sociales afecto cercanía emocional y esta hormona nos hace sentir conectados y seguros en nuestras relaciones luego tenemos la serotonina que es la hormona del bienestar o la felicidad regula el estado de ánimo y también auto este lima y nos ayuda a sentirnos tranquilas satisfechas y valoradas las endorfinas son las encargadas de la euforia y del alivio del dolor y se liberan durante actividades intensas también cuando reímos actúan como analgésico natural reducen el dolor y generan sensaciones de placer y bienestar luego tenemos la testosterona relacionada con la confianza con la seguridad y también con la competitividad y el impulso y por último está el cortisol conocida como la hormona del estrés y se libera cuando percibimos una amenaza opresión y prepara el cuerpo para la lucha o la huida al final cada una de estas hormonas juega un rol clave en nuestro bienestar tanto emocional como físico y por eso al aprender activarlas de manera consciente vamos a mejorar nuestro estado nos vamos a alinear más fácilmente con aquello que queremos ahora vamos a profundizar en cada una de ellas para que veas que micro hábitos puedes incorporar para activarlas empezamos por la dopamina probablemente esta sea la hormona de la que más se habla y hasta se puede decir que está de moda la dopamina nos impulsa a perseguir aquello que nos genera placer o satisfacción conseguir metas también es responsable de esa sensación de euforia cuando logramos algo que queremos y también la dopamina puede ser adictiva ya que el cerebro tiende a buscar continuamente nuevas dosis de esa sustancia lo que nos puede llevar pues a veces a conductas impulsivas o también a la búsqueda constante de estímulos equilibrar la dopamina es esencial para tener una vida más estable evocada en objetivos a largo plazo para tener presente a nuestro yo futuro y también estar presentes en experiencias que verdaderamente nos aportan bienestar aquí es importante atender a dos clasificaciones de la dopamina que son la lenta y la rápida la dopamina lenta está asociada con actividades que requieren esfuerzo y compromiso a largo plazo no proporcionan una gratificación inmediata pero el proceso de trabajar hacia esa meta y lograrla va a generar una liberación que es más sostenible y satisfactoria en el tiempo ejemplos de esto aprender una nueva habilidad hacer ejercicio regularmente trabajar en proyectos significativos y aquí podéis buscar actividades que te ofrezcan una recompensa que puede ser rápida pero también significativa como tachar tareas pequeñas una lista escuchar música que te motive hacer ejercicio físico también si tienes una meta clara en la mente visualizarla en este caso también estimó esta hormona el baño de agua fría la socialización también por las mañanas es recomendable activar esta hormona a través de la consecución de mini metas al alcanzar las vas a experimentar esa sensación de logro vas a liberar

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