
¿Necesitas COMER MUCHO para VERTE GRANDE?

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¿Es necesario comer mucho para ganar músculo? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te da las claves para hacer un volumen efectivo.
Enlaces a las calculadoras del Blog de Fit Generation:
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción al vídeo
02:21 Superávit calórico
06:43 Reparto de macros
10:23 Calidad de la comida
10:53 Volumen sucio vs. volumen limpio
12:55 Resumen y conclusiones
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Alguna vez has escuchado eso de comer en grande para verte grande si no lo has hecho déjame decirte que este mantra resuena mucho en los gimnasios gracias al difunto rich piana que popularizó una serie de vídeos en youtube comiendo bastante cantidad de comida y ana era un culturista peculiar pero su frase de resuelven muchas personas que siguen sentándose delante de platón con cantidades ingentes de pollo y arroz junto con batidos de proteína pensando que eso les va a ayudar a ponerse más grandes muy buenas a todos soy ángel lópez más conocido como maría ángel soy profesora en fin de televisión divulgador y formador en diferentes plataformas pero también soy preparador de culturismo y por eso te voy a resolver la pregunta de de verdad necesitas comer y devorar cantidades ingentes de comida para ponerte grande déjame ayudarte a descubrir si es de verdad la cantidad de comida da lo importante o hay más cosas en juego primero que necesitas para ganar masa muscular para ganar masa muscular de manera efectiva ya sabes que debes combinar un entrenamiento de fuerza demandante con una nutrición adaptada al mismo el entrenamiento de fuerza debe buscar una sobrecarga progresiva y darle un estímulo a todos los grupos musculares por otro lado la nutrición debe ir acorde para aportar los nutrientes necesarios para la recuperación y la ganancia de masa muscular y ese crecimiento la verdad y controlar todas las variables al detalle es necesario cuando quieres dar un salto de calidad en tu físico y esto requiere aprender en profundidad sobre las mismas nuestras redes sociales y el canal de youtube son una buena forma de hacer verlo pero nuestros alumnos de la academia online cuentan además con asignaturas específicas donde estudian estos contenidos con el objetivo de aprender a planificar entrenamientos con grandes resultados en fin genial y yo formamos entrenadores personales desde cero desde la anatomía y la biomecánica como base hasta la formación más avanzada en hipertrofia si todavía no forma parte de ella y te gustaría trabajar como entrenador personal legal en españa te dejo un dossier con toda la información en la descripción del video en relación a la nutrición para ganar masa muscular aunque se ha debatido sobre la posibilidad de ganar masa muscular realizando un déficit o llevando una dieta normal calórica lo cierto es que un superávit calórico es mejor idea más eficiente después de todo desarrollar músculo es un proceso que consume mucha energía concretamente necesitas acumular alrededor de cuatro mil seiscientos kilocalorías totales de superávit para ganar un kilo de masa muscular sin embargo no vale cometer esas calorías de golpe en pocos días no funciona así el cuerpo tiene limitaciones biológicas en cuanto a la síntesis proteica muscular y el desarrollo el cuerpo po necesita tiempo para uno activar las vías de señalización muscular dos sintetizar nuevas proteínas tres desarrollar nuevas fibras musculares cuatro fortalecer el tejido conectivo y quinto adaptar el sistema nervioso por eso el superávit calórico debe distribuirse a lo largo de varias semanas e incluso meses en caso contrario si intentásemos consumir tu todas las calorías en un periodo corto de tiempo sucedería esto el exceso se almacenaría principalmente como grasa no se respetarían los tiempos biológicos naturales para la hipertrofia y por supuesto que se desperdiciaría bastantes recursos energéticos y entonces qué superávit calórico se recomienda para ganar masa muscular esta es una pregunta que se ha respondido desde la perspicaz tiva científica atendiendo a diferentes factores que determinan la cantidad suficiente y óptima para ganar masa muscular con la menor ganancia de grasa según la revisión que ves en pantalla si eres principiante un superávit calórico promedio de quinientos o más kilocalorías al día podría ser válido lo que supondría alrededor de un veinte a un veinticinco sobre tu gasto energético diario si eres principiante cuentas con un amplio potencial de crecimiento muscular por eso puedes permitirte este lujo pero no es algo que te recomiende por otro lado cuando vamos acumulando experiencia y años de buen entrenamiento este proceso se vuelve algo más duro la capacidad del cuerpo para sintetizar nuevas proteínas musa fular va a disminuir también va a disminuir la respuesta al estímulo de entrenamiento que cada vez va ir siendo más baja en otras palabras cuanta más experiencia ganas más difícil y más lento va a ser alcanzar tu máximo potencial de crecimiento en estos casos se recomiendan excedentes menores entre doscientos a quinientos kilocalorías diarias o ajá estando a tu gasto energético diario alrededor de un diez a un quince por ciento más de lo que gastas en tu día a día cómo ves dar una recomendación sobre el superávit energético diario de manera general no es lo más acertado sino que requieren un enfoque más individualizado para determinar el superávit óptimo para cada uno la evidencia actual no deja de ser una guía en realidad es imposible dar una respuesta certera ya que también depende de otros factores adicionales como los que vamos a ver el primero porcentaje graso de partida muy poca grasa o mucha grasa tienden a acumular más grasa durante este proceso qué porcentajes de grasa dentro de los rangos saludables segundo edad a medida que envejecemos es más difi fácil ganar masa muscular y más fácil ganar grasa para un mismo superávit energético