Piernas y Glúteos DE ACERO con la SENTADILLA BÚLGARA perfecta

La sentadilla búlgara es uno de los ejercicios que más fatiga y quemazón muscular generan en la musculatura de los cuádriceps y los glúteos sin embargo es uno de los ejercicios más potentes para ganar masa muscular en estos músculos de hecho no solo es interesante para ganar masa muscular sino que es un ej ejercicio muy interesante para potenciar el rendimiento en otros muchos deportes previniendo así el riesgo de muchas lesiones y descompensaciones muy buenas a todos y bienvenidos una vez más al canal de fit generation mi nombre es maría casas y soy graduada en farmacia dietista de profesión y también profesora en la academia de fit generación aportando contenido en asignaturas de nutrición y entrenamiento con una especialización en nutrición y entrena amiento en la mujer y también me dedico al asesoramiento nutricional y deportivo ayudando a decenas de personas cada mes y en el vídeo de hoy te voy a enseñar los mejores trucos y consejos para hacer sentadilla búlgara focalizada en cuádriceps y también en glúteos llevando tu sentadilla búlgara al siguiente nivel para ello me voy a basar en factores tan importantes como la biomecánica y la activación muscular dos factores que nuestros alumnos del curso de entrenador personal ya conocen y saben seleccionar en base a estos principios cuál es el mejor ejercicio para conseguir uno u otro objetivo en nuestra academia formamos a entrenadores personal partiendo de cero desde la anatomía y biomecánica como base del aprendizaje hasta la especialización más avanzada posible en hipertrofia muscular si todavía no formas parte de ella y te gustaría ejercer como entrenador personal de forma legal en españa te vamos a dejar un dossier informativo aquí en la caja de información es interesante introducir este tipo de ejercicios en nues otra rutina de entrenamiento por un motivo claro que es que va a mejorar nuestro rendimiento deportivo pero también va a ser muy interesante de cara a tener plena conciencia sobre el músculo que estamos trabajando de en este caso la pierna en cuestión porque muchas veces sin querer damos más peso a la pierna dominante por ejemplo cuando estamos haciendo una la prensa a dos piernas y estamos levantando veinte kilos aunque estemos empujando con las dos piernas muchas veces no sabemos muy bien hacia dónde va el peso y generalmente sin quererlo la mayor parte de la carga se lo suele llevar la pierna dominante sin embargo en ejercicios unilaterales esto no pasa si estás trabajando con la pierna izquierda pones esos veinte kilos en la pierna izquierda mientras que la otra pierna no debería llevarse nada de la carga entonces de esta manera podemos potenciar mucho mejor el trabajo muscular y maximizar resultados y esto es precisamente lo que te voy a enseñar en el vídeo de hoy dónde vas a aprender a hacer diferentes m o edificaciones en la ejecución del ejercicio para trabajar los cuádriceps y también para trabajar los glúteos según como hagas el movimiento y aunque hay poca bibliografía científica en la que se evalúa la activación muscular en este ejercicio aunque te parezca sorprendente hemos recogido la coca que tenemos disponible y que es realmente útil que nos enseñará qué estrategias implementar para poder focalizar el trabajo en los cuádriceps o en el glúteo vamos a ello y a qué debemos prestar atención primero a la longitud del paso segundo la posición de la tibia tercero el lugar donde se encuentran las mancuernas es decir con qué mano la estamos cogiendo to inclinación del torso quinto profundidad de la bajada y sexto intención de la fuerza aplicada lo primero que vamos a ver es la sentadilla búlgara dominante de cuádriceps y lo primero en lo que tienes que fijarte y a lo que prestar atención es la superficie de apoyo donde vas a dejar el pie que no estoy trabajando yo te recomiendo que cojas un banco clásico o bien que utilices una barra o un soporte al que puedas incorporar un rodillo o una superficie de acolchado para que la experiencia sea un poquito más cómoda y una vez ya tenemos el banco lo que vas a hacer es apoyar el empeine en la superficie del borde del mismo una vez ya tenemos todo el up de nuestro ejercicio prepa arado vamos con los seis criterios el primero la longitud del paso es importante que no hagas una zancada muy amplia pero para que lo entiendas es importante que sepas que la función principal del cuádriceps es la extensión de rodilla entonces cuanto más flexionamos y extendemos la rodilla durante el movimiento más activaremos nuestros warblers entonces para cumplir estos criterios tenemos que hacer una zancada que sea corta es decir un palmo por delante de nuestra cadera y de esta manera haremos el ejercicio que sea más dominante de rodilla y conseguiremos extender y activar más los cuadritos y ponemos el pie que puede estar tanto recta como girado treinta grados hacia afuera en función de tu comodidad siguiente