7 Días / 7 Meditaciones

La gratitud es la séptima actitud que vamos a cultivar gracias al programa 7 días / 7 Meditaciones. Para Peterson y Seligman, la gratitud es una fortaleza humana que permite manifestar la virtud de la Trascendencia, entendida como aquello, por lo cual los seres humanos nos conectamos con el universo y otorgamos significado a nuestra vida. Traer la gratitud al momento presente o percibir el agradecimiento implica, además de procesos cognitivos en ciertas direcciones, una respuesta emocional específica, que nos lleva a referir que “sentimos gratitud” o que nos “sentimos agradecidos”. Dice Emmons: “(…) debemos tener en mente que el componente afectivo (…) debe ser profundo”. Cuando estamos verdaderamente practicando la gratitud también estamos practicando "Dejar ir" las cosas. Dice Thih Nath Hanh: Mudita, o la alegría surge cuando estamos atiborrados de gratitud por todo lo que tenemos, de tal forma que ya no estamos pendientes de algún resultado deseado. La gratitud consiste siempre en estar agradecidos por la oportunidad. Así, incluso el sufrimiento es una oportunidad: la de aprender la compasión. Aquello por lo que estamos agradecidos no es por la cosa en sí, sino por la oportunidad que este momento presente nos ofrece, que siempre es un momento dado, un regalo. Cuando respondemos a este momento encontramos la compasión. Para obtener todos los beneficios de la práctica, es importante aprender a autoactivarse y, finalmente, mantener una emoción positiva en el campo del corazón. Para ello practicamos de la Respiración centrada en el corazón, sólo que esta la acompañamos con la evocación de un estado positivo. El amor, la apreciación, la gratitud son las palabras de acción para elevar la vibración de nuestra conciencia y alcanzar el siguiente nivel de conciencia. En última instancia, los poderes de las cualidades evocadas transfiguran nuestro corazón.

La actitud "No Apego" constituye el sexto entrenamiento de la plena consciencia del programa 7 Días / 7 Meditaciones. Recordemos que apegarse o agarrarse es lo contrario a "Dejar ir". Cuando queremos algo nos apegamos, nos aferramos incluso si es una idea. Ignorancia, identificación, generalización y evitación experiencial son procesos psicológicos transversales que subyacen en todas nuestras experiencias de sufrimiento. Conscientes del sufrimiento causado por el apego a los puntos de vista, a las percepciones erróneas, a las interpretaciones disfuncionales, estamos determinados a evitar tener una mente abierta a los puntos de vista actuales. Nos comprometemos a aprender y practicar el "No Apego" a los puntos de vista personales para estar abiertos a los puntos de vista y experiencias de los demás con el fin de beneficiarnos de la sabiduría colectiva. La sabiduría se revela mediante la práctica de la escucha compasiva, del mirar en profundidad, de soltar nuestras nociones, o a través de lo que llamamos la inteligencia sentiente, y no tanto a través de la acumulación de conocimientos intelectuales. Nos damos cuenta de que el conocimiento que poseemos ahora no es permanente, ni constituye la verdad absoluta. La verdad se encuentra en la vida y por ello observaremos la vida dentro y alrededor de nosotros en cada instante, dispuestos siempre a aprender de ella. Esa observación ecuánime nos permite desarrollar conductas altruistas inteligentes basadas en la empatía, la compasión, la bondad y la alegría que de forma ineludible, nos conducen a un bienestar psicológico estable y eudaimónico.

La actitud de "No juzgar" es una práctica esencial de la atención plena, y constituye el quinto entrenamiento de la plena consciencia del programa 7 Días / 7 Meditaciones. Te invito a que conozcas las formas en las que esa cualidad puede transformar nuestra mente. La actitud de no juzgar constituye gran desafío. En breve te darás cuenta de ello, porque cuando empiezas a prestar la atención a lo que está en tu mente, descubres rápidamente que tenemos opiniones acerca de todo y siempre estamos juzgando. La tendencia de juzgar crea un velo o un filtro delante de nuestros ojos que no nos permite ver las cosas como son. Por más que nuestra mirada vaya perfeccionándose día tras día, cada vez vemos menos. Somos "espectadores" que contemplan “objetos” y rápidamente les atribuimos etiquetas que se quedan fijadas para siempre y que, si bien nos permiten reconocerlo todo, también nos impiden ver cualquier cosa. Para percibir los paisajes interior y exterior, los eventos y las ocurrencias, tal como son, deberemos familiarizarnos con la corriente de nuestros pensamientos que tiñen todo el dominio sensorial. Tal vez debamos aprender a sintonizar nuestra percepción, como hacemos con cualquier otro instrumento, para intensificar su sensibilidad, su rango, su claridad y su empatía. El no juzgar nos hace cultivar el discernimiento que es la capacidad de ver lo que realmente sucede, reconociendo y entendiendo, en relación con tus experiencias.

Con la actitud de aceptación, que constituye el cuarto entrenamiento del programa 7 Días / 7 Meditaciones, siendo conscientes de que mirar profundamente dentro de nuestro interior puede ayudarnos a cultivar comprensión y compasión, nos disponemos a volver la mirada a nuestro interior para reconocer, aceptar, abrazar y escuchar nuestro propio sufrimiento con la energía de la plena consciencia. La primera puesta en movimiento de la Primera de las Cuatro Nobles Verdades consideradas como el fundamento central de las enseñanzas del Buda, es reconocer que estamos sufriendo y determinar las causas: causa física, fisiológica o psicológica. Las heridas de nuestro corazón se convierten en el objeto de nuestra meditación. Nuestro sufrimiento es parte de nosotros y debemos tratarlo con bondad y sin violencia, reconociendo, aceptando y abrazando. Aceptar es cultivar una relación diferente con las experiencias de la vida y con uno mismo, dejándola ser. Cuando reconocemos la realidad de las cosas, tenemos la posibilidad de aplicar nuestra sabiduría en esa situación para cambiar nuestra relación con lo que acontece de forma que resulte ser sanadora o transformadora.

Dejar ir, es la actitud que constituye el tercer entrenamiento de la plena consciencia del programa 7 Días / 7 Meditaciones. Conscientes de que las emociones negativas imposibilitan la comunicación y crean sufrimiento, nos comprometemos a cuidar de nuestro interior, nuestra energía, nuestra vibración. Cada vez que surja una emoción negativa la reconocemos para transformar sus semillas que yacen en lo profundo de nuestra consciencia. De esta forma, cuando se manifieste el miedo, la tristeza, la angustia, la ira, o la impaciencia, decidimos a no hacer nada, excepto practicar la respiración consciente para reconocer, abrazar y mirar profundamente dentro de nuestro interior. Nos damos cuenta de que las raíces de todas nuestras emociones no están fuera de nosotros sino que se yacen en nuestras percepciones erróneas y en la falta de comprensión de nuestro sufrimiento y del de los demás. Entonces dejar ir, o dejar las cosas ser como son es reconocer que cuando estás atrapado por tus deseos, por tus ganas de querer que las cosas sean de cierta forma, puede resultar doloroso. La resistencia causa el sufrimiento. Dejar ir, es la vía hacia la libertad.

En ese segundo encuentro con la conciencia plena vamos a plantar una semilla para el cultivo de la actitud: Mente de principiante. Darse cuenta de hecho de que tanto la idea de la realidad como, el sentido del yo, son productos mentales en un permanente proceso del cambio y, saber determinar la importancia de un momento con respecto a una verdad superior, nos libera de la vida dominada por nuestros pensamientos, opiniones e historias personales de logros y pérdidas, o de deseos y miedos y, nos permite ver más allá del velo de nuestras creaciones que, de manera sutil, tiñen todos los aspectos de nuestra experiencia. El entrenamiento de intentar traer la mente de principiante a cada instante de nuestras vidas y no estar atrapados por las ideas y opiniones es muy enriquecedor. Observar la realidad desplegándose ante nosotros es un verdadero milagro de la vida. Y cuando llegamos a esta forma de ser esa posee cualidades transformadoras.

Cuando comenzamos a cultivar la conciencia plena es muy importante tener una cierta actitud. Vivir en el momento presente es una de ellas, y constituye el primer entrenamiento del programa 7 Días / 7 Meditaciones. Con la actitud de volvernos conscientes de que la vida sólo está disponible en el momento presente, nos comprometemos a entrenarnos para vivir en profundidad cada momento de nuestra vida diaria. Practicaremos la respiración consciente para ser conscientes de lo que sucede en el aquí y ahora. Estamos determinados a aprender el arte de la vida consciente tomando contacto con los elementos maravillosos y saludables que hay dentro y alrededor de nosotros en todas las situaciones. Viviendo la vida momento a momento y encontramos en cada uno de ellos un motivo por el cual conducirnos de la forma adecuada.

El proyecto 7 Días / 7 Meditaciones constituye un entrenamiento de 7 días. Durante siete sesiones vamos a unirnos en el acto de meditación para transformar nuestra mirada. La práctica del mindfulness nos enseña a escuchar a nuestro cuerpo a través de todas las ventanas sensoriales y a atender el flujo de nuestros pensamientos y sentimientos, iniciando así el proceso de restablecimiento y fortalecimiento del equilibrio a través de la conexión de con nuestro propio paisaje interno. Esta atención plena genera una intimidad con uno mismo a través de creación de estados de coherencia mente - cuerpo y profundiza el bienestar con lo que, momento tras momento, la vida nos depara. Mi intención es que tomes conciencia del estado de tus contenidos mentales y dirijas el foco de la atención hacia los valores positivos como: Vivir en el Momento Presente, Mente de principiante, Dejar ir, Aceptación, No juzgar, No apego, o la Gratitud. Una mirada ecuánime es la base del bienestar. Cada uno decide la clase de realidad que va a experimentar a través de la decisión sobre la dirección del foco de la atención. Los siete entrenamientos de la plena consciencia constituyen la esencia del mindfulness y están inspirados en la enseñanza de los maestros como Shunryu Suzuki, Thich Nhat Hanh y también de Jon Kabat Zinn.