Aterrizando Mindfulness y Meditación.

3 Capacidades esenciales de la AUTOGESTIÓN, que se desarrollan en la meditación: Darnos cuenta que estamos pensando. Escuchar lo que estamos pensando. Decidir qué hacer con lo que estamos pensando. www.lifecoacharrau.com linktr.ee/Paulinarraucoach

6 preguntas esenciales, te invito a escucharlas y a usarlas en tu cotidiano. www.lifecoacharrau.com linktr.ee/Paulinarraucoach

Guiada, no guiada  Ojos abiertos, ojos cerrados, ojos entre cerrados Con musica, sin musica Sentado, acostado, parado, caminando Sin objetivo, con objetivo (gratitud, compasión, perdón, etc) Solo, acompañado

Derribaremos 12 mitos! Entre elloS... ¿MEDITAR ES PONER LA CABEZA EN BANCO? NO! www.lifecoacharrau.com linktr.ee/Paulinarraucoach

Cuando a Buda le preguntaron qué había ganado con la Meditación, él respondió: “Nada, sin embargo, te digo que he perdido la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y a la muerte.”

3 Capacidades esenciales de la AUTOGESTIÓN, que se desarrollan en la meditación: Darnos cuenta que estamos pensando. Escuchar lo que estamos pensando. Decidir qué hacer con lo que estamos pensando. www.lifecoacharrau.com linktr.ee/Paulinarraucoach

Proceso de 4 momentos... te invito a escucharlos. www.lifecoacharrau.com linktr.ee/Paulinarraucoach

Cómo las 3 capacidades impactan directamente nuestra capacidad de AUTOGESTIÓN.

Nuestra poca experiencia GOBERNANDONOS El poder que le hemos dado "al que habla"  La poca relevancia que le hemos dado "al que escucha"

Consiste básicamente en regresar una y otra vez, a la experiencia más inmediata de la realidad del momento presente, de manera amable y sin juicio. (Fuente: IMFN) IMPORTANTE Rotular cada pensamiento como “Pensamiento” Tocar y Soltar (con conciencia y sin apego) Ser siempre gentil con uno mismo Quedarse con lo que sea que surja, ¡sin Juicio! SUGERENCIA Sonreír con todo el cuerpo Sostener la espalda cuando meditas sentada. Si usas cojín de meditación, sentarse bien sobre isquiones. Poner alarma antes de empezar www.lifecoacharrau.com

Cuando a Buda le preguntaron qué había ganado con la Meditación, él respondió: “Nada, sin embargo, te digo que he perdido la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y a la muerte.” Al meditar EJERCITAMOS nuestra capacidad para: Darnos cuenta de que estamos pensando. Escuchar conscientemente lo que estamos pensando. Decidir que hacer con eso que estamos pensando. Volver a nuestra presencia presente. -> Este episodio incluye una meditación guiada de casi 7 minutos.

Cuando a Buda le preguntaron qué había ganado con la Meditación, él respondió: “Nada, sin embargo, te digo que he perdido la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y a la muerte.” Al meditar EJERCITAMOS nuestra capacidad para: Darnos cuenta de que estamos pensando. Escuchar conscientemente lo que estamos pensando. Decidir que hacer con eso que estamos pensando. Volver a nuestra presencia presente. -> Este episodio incluye una meditación guiada de casi 7 minutos.

¿Qué es el Mindfulness? Es estar presente y consciente en un momento determinado, OBSERVANDO sin juicio la corriente continua de estímulos internos y externos mientras éstos surgen. La experiencia de Mindfulness se devela y se entrena en una disciplina o práctica llamada meditación. ¿Qué es la Meditación? Meditar es PERMANECER PRESENTE EN EL PRESENTE de la siguiente manera: Con lo que sea que surja. Sin juicio. Amorosamente. Paulina Arrau Life Coach - www.lifecoacharrau.com

Consiste básicamente en regresar una y otra vez, a la experiencia más inmediata de la realidad del momento presente, de manera amable y sin juicio. (Fuente: IMFN) IMPORTANTE Rotular cada pensamiento como “Pensamiento” Tocar y Soltar (con conciencia y sin apego) Ser siempre gentil con uno mismo Quedarse con lo que sea que surja, ¡sin Juicio! SUGERENCIA Sonreír con todo el cuerpo Sostener la espalda cuando meditas sentada. Si usas cojín de meditación, sentarse bien sobre isquiones. Poner alarma antes de empezar

Consiste básicamente en regresar una y otra vez, a la experiencia más inmediata de la realidad del momento presente, de manera amable y sin juicio. (Fuente: IMFN) IMPORTANTE Rotular cada pensamiento como “Pensamiento” Tocar y Soltar (con conciencia y sin apego) Ser siempre gentil con uno mismo Quedarse con lo que sea que surja, ¡sin Juicio! SUGERENCIA Sonreír con todo el cuerpo Sostener la espalda cuando meditas sentada. Si usas cojín de meditación, sentarse bien sobre isquiones. Poner alarma antes de empezar

4 Ideas que te pueden servir para traerte de vuelta durante el día.

¿Qué es el Mindfulness? Es estar presente y consciente en un momento determinado, OBSERVANDO sin juicio la corriente continua de estímulos internos y externos mientras éstos surgen. La experiencia de Mindfulness se devela y se entrena en una disciplina o práctica llamada meditación. ¿Qué es la Meditación? Meditar es PERMANECER PRESENTE EN EL PRESENTE de la siguiente manera: Con lo que sea que surja. Sin juicio. Amorosamente. Ejercicios:  4 formas para traerte al Presente  Paulina Arrau Life Coach - www.lifecoacharrau.com

¿Qué es el Mindfulness? Es estar presente y consciente en un momento determinado, OBSERVANDO sin juicio la corriente continua de estímulos internos y externos mientras éstos surgen. La experiencia de Mindfulness se devela y se entrena en una disciplina o práctica llamada meditación. ¿Qué es la Meditación? Meditar es PERMANECER PRESENTE EN EL PRESENTE de la siguiente manera: Con lo que sea que surja. Sin juicio. Amorosamente. Ejercicios:  4 formas para traerte al Presente  Paulina Arrau Life Coach - www.lifecoacharrau.com

Quiero que los conceptos de Mindfulness y Meditación se hagan cercanos para ti, al punto de que comiences a ver cómo pueden ser parte de tu cotidiano y cómo pueden terminar aportando para que tu capacidad de AUTOGESTIÓN mejore... y desde ahí, tu CALIDAD DE VIDA también.

Quiero que los conceptos de Mindfulness y Meditación se hagan cercanos para ti, al punto de que comiences a ver cómo pueden ser parte de tu cotidiano y cómo pueden terminar aportando para que tu capacidad de AUTOGESTIÓN mejore... y desde ahí, tu CALIDAD DE VIDA también.