Ayuda para el meditador

Este podcast es una lectura de capítulo Meditación andando, del libro La Paz está en cada paso, practicas diarias de mindfulnes, del Maestro Thich Nhat Hanh. En el describe lo que consiste la meditación andando, el Maestro Thich Nhat Hanh escribe una gatha que se puede repetir mientras caminamos, una estrofa cada respiración: «He llegado, estoy en casa, en el aquí, en el ahora. Soy firme, soy libre. En mí mismo me refugio.»

Este audio contiene una oración budista del perdón, la oración dice así "Si he dañado de alguna manera a alguien, consciente o inconscientemente a través de mis propias confusiones, pido su perdón. Si alguien me ha dañado de alguna manera, consciente o inconscientemente a través de sus propias confusiones, les perdono. Y si hay una situación que todavía no esté listo para perdonar, me perdono por eso. Por todas las formas en que me hago daño, niego, dudo, me menosprecio, juzgo o soy cruel con mi mismo, a través de mis propias confusiones, me perdono a mí mismo." El audio lo creé como una ayuda para volverlo una practica habitual, lo podríamos practicar diariamente antes de dormir, o por lo menos una vez a la semana, o al mes, de manera rutinaria. Puedes compartir el audio, siempre que NO OBTENGAS BENEFICIOS ECONÓMICOS.

Estos 16 ejercicios que propone el Maestro Thich Nhat Hanh son una adaptación de las enseñanzas que nos dio el Buda. Dice el Maestro Thich Nhat Hanh: «La enseñanza de la respiración consciente procede directamente de Buda. Los dieciséis ejercicios de respiración consciente son prácticas para cuidar el cuerpo, los sentimientos, la mente -las formaciones mentales- y los objetos de la mente -nuestras percepciones-. Estas enseñanzas son útiles para la práctica diaria y muy provechosas para hacer frente a los sentimientos dolorosos. En cualquier momento en que suframos y sintamos que no podemos soportarlo y no sepamos qué hacer, podemos recurrir a estos dieciséis ejercicios (Sutra de la plena consciencia de la respiración)»

Esta meditación guiada es una Técnica que propone el Maestro Zen Vietnamita, Thich Nhat Hanh, y la pensó para niños. Pero realmente es muy cómoda y hermosa. Nos va llevando por distintas fases, la primera fase, que él llama Adentro y Afuera, nos hace ubicarnos en nuestro cuerpo. La segunda fase, Profundo y Lento nos hace centrarnos en nuestro cuerpo y profundizar cada vez más en tomar conciencia de el así como ir modificando nuestra respiración, lo que nos dará mayor paz. La tercera fase, Calma y Tranquilidad, no lleva a que ahora usando nuestra respiración calmemos nuestra mente y devolvemos tranquilidad a nuestro ambiente. En Sonrío y Relajo, la cuarta fase, le dedicamos una sonrisa a aquellas partes de nuestro cuerpo que nos molestan, es volver a repasar nuestro cuerpo (toma de conciencia) y ahora, que nos hemos tranquilizado, ayudarlo a relajarse. La quinta fase nos lleva al aquí y al ahora, por eso su nombre es: Momento Presente- Momento Maravilloso. La última fase es disfrutar del estado que hemos logrado y observar nuestra mente serenamente. Así que te invito a practicarlo, y dejame tus observaciones en los comentarios.

Este audio te dirige en la meditación no dirigida o sin directiva, esto es sólo observar la mente. Como la presento el rev. Abad Chuan Zhi en su ensayo que les leí (Oir el podcast: http://mx.ivoox.com/es/hacia-corazon-del-chan-meditacion-sin-directiva-audios-mp3_rf_12172159_1.html). Este audio te instruirá y luego te ofrecerá un fondo musical, avisándote cada vez que completes 10 minutos, esto lo hará hasta los 30 minutos. Por lo general no se recomiendan meditaciones de mas de 40 minutos sin hacer una pausa de meditación caminando.

La meditación es una practica de muchas escuelas orientales, y pilar de la práctica Budista. Hay 2 tipos de meditación, la meditación Sadhanna y la Vipassana. La primera es una meditación cuyo objetivo es calmar nuestra mente. La segunda es para desarrollar una visión profunda, pero requiere haber practicado y dominado la primera técnica. La meditación Sadhanna se basa en la observación y el manejo de la respiración. Existen muchas técnicas, pero una de la más sencilla es el conteo de las respiraciones. Es esa la técnica que te ofrezco en este Podcast, que te guiará brevemente con instrucciones cortas y luego te ofrecerá el tiempo de practicar, tiene un efecto de fondo de sonido musical que te ayudará a crear el ambiente y aislarte de otros sonidos.

Audio que te guía para realizar una meditación contando respiraciones. Con un sonido de una cascada de fondo, que te ayudará a aislarte de un ambiente bulloso.

La meditación es una practica de muchas escuelas orientales, y pilar de la práctica Budista. Hay 2 tipos de meditación, la meditación Sadhanna y la Vipassana. La primera es una meditación cuyo objetivo es calmar nuestra mente. La segunda es para desarrollar una visión profunda, pero requiere haber practicado y dominado la primera técnica. La meditación Sadhanna se basa en la observación y el manejo de la respiración. Existen muchas técnicas, pero una de la más sencilla es el conteo de las respiraciones. Es esa la técnica que te ofrezco en este Podcast, que te guiará brevemente con instrucciones cortas y luego te ofrecerá el tiempo de practicar, tiene un efecto de fondo de sonido marinos para transportarte, en tu imaginación, a una playa y facilitar que no te molesten los ruidos ambientales de donde estés practicando. Bienvenidas las sugerencias que puedashacerme.