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Im Gespräch mit Prof. Johannes Ott In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Johannes Ott (Gynäkologe) über ein zentrales Thema der Frauengesundheit: Wie Hormone und Sport sich gegenseitig beeinflussen - von der Zyklusphase über die Pille bis hin zur Perimenopause. Wir klären, warum viele Trainings- und Referenzmodelle noch immer männlich geprägt sind, was das für Frauen im Kraft- und Ausdauersport bedeutet und warum „mehr“ nicht immer „besser“ ist - insbesondere dann, wenn ein Energiedefizit (RED-S) entsteht und der Zyklus aus dem Takt gerät. Ein Schwerpunkt liegt außerdem auf Knochengesundheit (Osteopenie/Osteoporose) und der Frage, welche Risiken durch zu niedriges Körpergewicht, Kaloriendefizite oder auch den unsachgemäßen Einsatz von Abnehmspritzen (GLP-1) entstehen können. Das erwartet dich in der Folge: Zyklus & Training: Warum viele Frauen in der ersten Zyklushälfte intensiver trainieren können und weshalb das aus hormoneller Sicht plausibel ist Krafttraining & Muskelaufbau: Welche Rolle Östrogene und Progesteron in Regeneration und Anpassung spielen Ausdauertraining: Warum zyklusabhängige Unterschiede auch im Lauftraining beobachtet werden und was die Forschung dazu sagt Pille & Leistungsfähigkeit: Was Studien über Kraft- und Muskelzuwachs bei Pillenanwenderinnen vs. Nichtanwenderinnen zeigen Perimenopause: Warum es hier noch eine dünne Datenlage gibt und worauf Frauen trotzdem achten sollten (u. a. Blutungen, Eisenmangel) RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport): Wie ein Energiedefizit den Zyklus und das Hormonsystem beeinflusst – inklusive hypothalamischer Amenorrhoe Knochengesundheit: Warum Osteopenie/Osteoporose oft „still“ beginnt und weshalb Screening (z. B. DEXA) im Sport sinnvoll sein kann Abnehmspritze (GLP-1): Wann sie medizinisch sinnvoll ist und warum der Einsatz bei normalgewichtigen Frauen kritisch sein kann (Untergewicht, Jojo-/Rebound-Effekt, Muskel- und Knochenthemen) Take-home Message: Sport ist grundsätzlich gesund - aber Trainingsumfang, Energieverfügbarkeit, Regeneration und Hormongesundheit müssen zusammen gedacht werden Für wen ist die Folge besonders hilfreich? Frauen, die kraft- oder ausdauerorientiert trainieren und ihren Zyklus besser verstehen möchten Sportlerinnen in der Perimenopause/Menopause, die Trainingsanpassungen suchen Trainer:innen und Coaches, die zyklusorientiertes Training verantwortungsvoll umsetzen wollen Frauen, die mit Energieverfügbarkeit, Gewichtsmanagement, Osteopenie/Osteoporose oder dem Thema Abnehmspritze konfrontiert sind Wichtig (Disclaimer) Diese Episode dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten wende Dich bitte an Deine Ärztin/Deinen Arzt. Weiterführende Links: Hier findest Du mehr zu Dr. Johannes Ott Knochengesundheit & Osteoporose Hier findest Du außerdem mein kostenloses eBook zum Thema Knochengesundheit Passende Podcast-Episoden: Was wir über die Hormonersatztherapie wissen sollten - im Gespräch mit Dr. Johannes Ott Omega-3-Fettsäuren - was wir heute wirklich darüber wissen - im Gespräch mit Dr. Alexa Iwan

Meine persönlichen Insights & sportwissenschaftliche Einschätzung Am 8. Februar habe ich meinen ersten HYROX-Wettkampf absolviert – und möchte in dieser Episode meine persönlichen Erfahrungen mit Dir teilen. HYROX ist ein internationaler Fitness-Wettkampf, der Ausdauer und Kraft auf einzigartige Weise kombiniert. Die Teilnehmer:innen laufen insgesamt 8 Kilometer. Nach jedem Kilometer wird eine funktionelle Workout-Station absolviert – eine intensive Mischung aus Kraft, Ausdauer, mentaler Stärke und strategischem Pacing. In dieser Episode erfährst du: ✅ Welche 8 HYROX-Stationen Dich erwarten ✅ Wie ich die einzelnen Workouts persönlich erlebt habe ✅ Wie Du Dich als Frau 50+ gezielt auf einen HYROX-Wettkampf vorbereiten kannst ✅ Warum HYROX-Training aus sportwissenschaftlicher Sicht gerade für Frauen über 50 absolut sinnvoll ist Ich spreche darüber, warum funktionelles Krafttraining in Kombination mit Ausdauertraining besonders in den Wechseljahren und darüber hinaus eine zentrale Rolle spielt - für Muskelmasse, Knochendichte, Stoffwechsel, mentale Stärke und gesundes Altern. Und ich gebe Dir sehr persönliche Einblicke. HYROX ist kein „junger Elite-Sport“, sondern kann - richtig vorbereitet - auch für Frauen 50 plus eine motivierende und kraftvolle Herausforderung sein. Wenn Du wissen möchtest, warum ich diesen Wettkampf jederzeit wieder machen würde und welche Learnings ich speziell für Frauen in der zweiten Lebenshälfte mitgenommen habe, dann ist diese Folge genau für Dich. Links: hyrox.com So findest Du ein Studio in Deiner Nähe Weiterführende Episode: Training in den Wechseljahren - in a nutshell

im Gespräch mit der Ernährungsexpertin Dr. Alexa Iwan Omega-3 & Wechseljahre: Warum Fettsäuren für Frauen ab 40 so wichtig sind In der heutigen Episode spreche ich mit der Ernährungsexpertin Dr. Alexa Iwan über das aktuelle Wissen rund um Omega-3-Fettsäuren. Du erfährst warum viele Frauen in der Peri- und Postmenopause einen erhöhten Bedarf haben wie Omega-3 Entzündungen beeinflusst und worauf du bei der Supplementierung achten solltest. 🔎 Warum Omega-3 in den Wechseljahren besonders wichtig ist Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Gerade in den Wechseljahren verändert sich der Stoffwechsel durch hormonelle Umstellungen - stille Entzündungen nehmen zu, Regeneration verlangsamt sich und das viszerale Bauchfett wird mehr. Omega-3 kann hier unterstützen bei: Entzündungshemmung (Silent Inflammation) Herz-Kreislauf-Gesundheit Gehirnleistung & Stimmung Muskelregeneration Knochengesundheit möglichen Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und depressiven Verstimmungen Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA) sind lebensnotwendig für: Zellgesundheit Gehirn & Nervensystem Herzgesundheit Entzündungsregulation Ein ausreichender Omega-3-Status ist daher besonders relevant für Frauen ab 40, Sportlerinnen und Frauen in den Wechseljahren. Omega-3-Index messen: Statt blind zu supplementieren, empfiehlt Dr. Alexa Iwan den HS-Omega-3-Index im Blut bestimmen zu lassen. Optimaler Zielbereich: 8–11 % Viele Frauen in den Wechseljahren liegen deutlich darunter Empfohlene Testhäufigkeit: 1× jährlich Nach Beginn einer Supplementierung nach ca. 3–5 Monaten erneut 🐟 Ernährung vs. Supplemente Fetter Kaltwasserfisch (z. B. Lachs, Makrele, Hering) enthält Omega-3 - jedoch: wird er zu selten gegessen ist er oft belastet (Schwermetalle, Mikroplastik) ist er in Mitteleuropa schwer nachhaltig verfügbar ➡️ Omega-3-Supplementierung ist für viele Frauen gerade in den Wechseljahren sinnvoll. 💊 Omega-3 richtig supplementieren empfohlene Menge: ca. 1.000 mg EPA/DHA täglich Öl oder Kapseln: individuell Fischöl oder Algenöl: Algenöl: vegan & hoch konzentriert Fischöl: breiteres Fettsäurespektrum Einnahme: immer zu einer Hauptmahlzeit für optimale Aufnahme ⚠️ Omega-6 - der Gegenspieler von Omega-3 Ein hoher Omega-6-Konsum (z. B. durch Sonnenblumenöl, Fertigprodukte, Fast Food) kann die Wirkung von Omega-3 hemmen. Tipp für die Wechseljahre: Omega-6 reduzieren hochwertige Öle wie Olivenöl bevorzugen 🔍 Qualität erkennen: Darauf solltest du achten transparente Hersteller unabhängige Laboranalysen Schadstoff- & Schwermetallreinigung Totox-Wert (Oxidationsgrad): gut: < 26 sehr gut: < 15 Premiumqualität: < 10 🚫 Wann Omega-3 nicht geeignet ist bei Blutgerinnungsstörungen bei Unsicherheit immer ärztlich abklären Hier findest Du mehr zu Dr. Alexa Iwan: Website | Bücher | Instagram Passende Podcast-Episoden: Was kannst Du uns über Darmgesundheit erzählen, liebe Birgit? Warum ist Vitamin D für die Frauengesundheit von großer Bedeutung? Warum brauchen wir eine Nährstofftherapie?

Es ist wieder einmal Zeit für eine persönliche Episode - passend zum Jahresbeginn. Als Trainerin für Stress- und Burnout-Prävention und ehemalige Burnout-Patientin ist es mir ein großes Anliegen, das Thema Erschöpfung und Burnout zu thematisieren. Und wie so oft - theoretisch weiß man ja alles und kann andere Menschen gut beraten. Nur bei sich selbst hat man blinde Flecken. Heute gebe ich Dir einen ganz ehrlichen Blick darauf, was mir in den letzten Jahre geholfen hat mich mit fast 55 sehr fit zu fühlen. ✨ Diese Episode ist für Dich, wenn Du: Dich dauerhaft müde oder erschöpft fühlst merkst, dass Dein Körper „anders reagiert“ als früher wieder mehr Energie und Leichtigkeit in Deinem Alltag möchtest konkrete, umsetzbare Impulse suchst - ohne Druck und Perfektion In dieser Episode erfährst Du: Warum soziale Kontakte Dein Nervensystem stärken --> höre dazu auch diese Podcast-Folge: Haben soziale Kontakte Einfluss auf unsere Gesundheit? Wie weniger online & mehr offline Deine Energie schützt --> Tipp: die APP Screen ZEN Welche Rolle ausgewogene Ernährung (und ausreichende Proteinzufuhr) in der Lebensmitte spielt und welchen Gamechanger für mich das ausreichende Trinken von Wasser war --> passend dazu: diese Podcast-Episode zum Thema Einweiß Welche Nährstoffe / Supplemente ich regelmäßig einnehme Weshalb Schlaf absolute Priorität für mich hat und wie ich mich selbst „überliste“ --> passende Episode dazu: Wie das Whoop-Band meinen Blick auf Erholung und Leistung verändert hat Wie Alltagsbewegung Stress reduziert Warum ein Homegym mir hilft, regelmäßig Krafttraining zu machen --> höre dazu auch hier rein: Effektives Training zu Hause - was wirklich funktioniert Weshalb Hilfe annehmen ein wichtiger Schritt ist Wie Training zu einem Fix-Termin wird Warum es wichtig ist, einen Arzt / Ärztin zu finden, der Du Dich anvertrauen kannst --> passend dazu diese Episode: Was sollten wir über die Hormonersatztherapie wissen?

In dieser Folge habe ich die wunderbare Anja Frankenhäuser - besser bekannt als „Schminktante“ - zu Gast. Wir sprechen über ihr Buch „Hot Flash, Cool Vibes“, den Umgang mit den Wechseljahren, liebevolle Selbstannahme und natürlich über Haut, Make-up & Haare rund um die 50+. Darum geht’s in dieser Episode: wie es dazu kam, dass Anja als Make-up-Artistin ein Buch über Wechseljahre geschrieben hat warum ihr Buch kein klassisches Schminkbuch, sondern eher ein „Beautykoffer für die Wechseljahre“ ist was es mit dem liebevollen Satz „Wir können nicht alt werden, ohne alt zu werden“ auf sich hat warum wir milder mit uns selbst und unserem Körper umgehen dürfen - inklusive Füßen, Falten und Grey Hair warum es so wichtig ist, über Wechseljahre zu sprechen (und warum das kein „Hype“ ist) welche Rolle Stress, Menobauch, Grenzen setzen & Selbstfürsorge in dieser Lebensphase spielen wie wir mit dem Gefühl von „Unsichtbarkeit“ umgehen können - privat, im Job und in den Medien 🔥 Hitzewallungen, Haut & Make-up Anja erklärt: was Hitzewallungen mit der Haut machen (Spoiler: die Haut selbst nimmt keinen Schaden) wie du dein Make-up bei Hitzewallungen rettest Schweiß sanft abtupfen statt reiben lieber pludrige Produkte oder leichte Texturen nutzen bei Bedarf mit etwas Produkt nachlegen ihren Lieblings-Hack: feuchtes Kühl-/Fenstertuch im Nacken, um die Körpertemperatur zu senken wie du deine Frisur hitzewellenfreundlich machst: Volumenpuder, Trockenshampoo, Hochsteckfrisuren, Tücher 💄 Schminken 50+ - was sich verändert warum Hautpflege die Basis ist - und gutes Make-up nur auf gut gepflegter Haut richtig schön aussieht welche Texturen reifer Haut schmeicheln: cremige, feuchtigkeitsspendende Produkte leichte Fundation, BB-/CC-Creams, lichtreflektierende Pigmente möglichst wenig Puder & keine „ölfreien“ Fundation warum bei reifer Haut oft gilt: Weniger ist mehr – und Technik & Farben sind wichtiger als „viel Produkt“ Make-up-Tipps für ein weicheres, frisches Erscheinungsbild: statt schwarzem Kajal lieber dunkelbraun Schimmer statt Glitzer auf den Lidern Sommersprossen & Hautstruktur dürfen sichtbar bleiben 😁 Lippen, Zähne & Trinken wie du mit kühlere Lippenstift-Töne deine Zähne optisch heller wirken lassen kannst warum orange- und Gelbstiche Lippenstifte Zähne schnell gelblicher aussehen lassen wie du deine Lippen pflegst: besser keine Erdölderivate (Paraffine etc.) stattdessen z.B. Sheabutter dick abends auftragen warum ausreichend trinken (Wasser, Kräutertees) nicht nur für Haut & Lippen, sondern auch für Muskeln so wichtig ist 🌊 Wechseljahre, Selbstfürsorge & Sichtbarkeit Wir sprechen darüber, warum die Wechseljahre in die Öffentlichkeit und in die Politik gehören dass es keine „eine Pille für alles“ gibt und wir Verantwortung für uns übernehmen dürfen warum wir nicht nur funktionieren, sondern uns selbst wichtig nehmen müssen was es mit dem Bild der „unsichtbaren Frau“ auf sich hat – und wie wir uns Platz & Sichtbarkeit zurückholen wie wohltuend es ist, Energieräuber loszulassen, Freundeskreise zu „entmisten“ und Grenzen zu setzen weshalb wir Frauen einander weniger bewerten und mehr stärken sollten 📚 Über das Buch „Hot Flash, Cool Vibes“ Anja beschreibt ihr Buch als „Beautykoffer für die Wechseljahre“ Teil 1 - Der gesunde Wechsel Teil 2 - Der schöne Wechsel Ein handliches Buch zum Reinlesen, Querlesen, Verschenken - ganz ohne erhobenen Zeigefinger. 🧴 Wo du Anja / die „Schminktante“ findest Website & Blog: voller Tipps rund um Hautpflege, Make-up & Älterwerden Social Media: regelmäßige Impulse & alle 14 Tage eine offene Beauty-Sprechstunde auf Instagram Passende Episoden: Kann ich das in meinem Alter noch anziehen? Die glücklichen Wechseljahre - im Gespräch mit Daniela Ullrich von Menomio Mein 10 Wochen online Programm Stronger You - Start: 12. Januar 2026

- was wirklich funktioniert Eine der häufigsten Fragen, die ich von meiner Community bekomme, lautet: „Wie trainiere ich eigentlich am effektivsten - zu Hause, im Fitnessstudio an Geräten oder mit freien Gewichten?“ In der aktuellen Episode spreche ich über die Vor- und Nachteile verschiedener Trainingsformen. Du erfährst, welche Methode sich für welchen Zweck eignet und wie du echte Fortschritte erzielst - egal, ob du Einsteigerin bist oder schon länger trainierst. Training zu Hause: Perfekt für den Einstieg und volle Terminkalender Ich liebe das Training zu Hause, weil es unglaublich flexibel ist und sich ideal in einen vollen Alltag integrieren lässt. Gerade für Anfängerinnen ist es der sicherste und unkomplizierteste Start. Warum Home-Training so effektiv ist: keine Wegzeit geringe Einstiegshürde du brauchst kaum Equipment ideal, um Bewegungen sauber zu erlernen ⭐ Meine Empfehlungen für den Start: Beginne mit: Körpergewichtstraining Minibands oder Resistance-Bändern Wenn du schon etwas Erfahrung hast, kannst du zusätzlich nutzen: Wasserflaschen, Rucksack, Bücher als Gewichte TRX/Schlingentrainer (mein persönlicher Favorit zum Trainieren der Tiefenmuskulatur) 💡 Equipment, das sich langfristig lohnt verstellbare Hanteln Kettlebells eine Langhantel mit kleinen Scheiben eine klappbare verstellbare Hantelbank eine Plyo-Box Damit lässt sich auch in einem kleinen Zuhause ein wirklich effizientes Mini-Gym aufbauen. Training an Maschinen im Fitnessstudio: Sicher, geführt und ideal für Einsteigerinnen Maschinen sind besonders am Anfang eine großartige Wahl, weil sie dich sicher durch die Bewegung führen. ✔ Vorteile von Fitnessstudio-Maschinen leicht verständlich geringes Verletzungsrisiko ideal zum gezielten Training einzelner Muskeln gelenkschonend perfekt, um Kraft aufzubauen, bevor man zu freien Gewichten wechselt ❗ Nachteile, die du kennen solltest wenig funktionell, da Bewegungen isoliert sind Rumpf und Stabilität werden kaum trainiert eingeschränkte Bewegungsfreiheit manche Geräte sind nicht optimal auf kleinere Körpergrößen abgestimmt Ich empfehle meinen Kundinnen häufig, mit Maschinen zu starten und schrittweise mehr freie Gewichte in die Routinen einzubauen. 🏋️‍♂️ Freie Gewichte: Die Königsdisziplin für Kraft, Stabilität und Alltagstauglichkeit Freie Gewichte - egal ob Kettlebells, Kurzhanteln oder Langhantel - bieten ein Training, das dem realen Leben am nächsten kommt. ✔ Vorteile freier Gewichte du trainierst ganze Muskelketten Stabilität, Gleichgewicht und Koordination verbessern sich starker Übertrag auf Alltagsbewegungen tolle Propyhlaxe für Stürze vielseitig und flexibel (zu Hause oder auch im Gym durchführbar) fördert die Knochendichte durch höheren Impact ❗ Herausforderungen erfordern Technik und Konzentration falsche Ausführung kann zu Verletzungen führen anfangs oft einschüchternd für Personen mit Bewegungseinschränkungen teilweise zu anspruchsvoll Deshalb sage ich immer: Starte mit wenig oder gar keinem Gewicht. Die Technik kommt zuerst - das Gewicht später. ⚡ Warum du vielleicht keine Fortschritte siehst - und was du dagegen tun kannst Viele Frauen sagen mir: „Ich trainiere regelmäßig, aber ich sehe kaum Veränderungen.“ Hier sind die häufigsten Gründe, die ich in meiner Arbeit erlebe: 1️⃣ Du isst zu wenig oder nicht ausreichend proteinreich Gerade beim Krafttraining ist Ernährung ein riesiger Erfolgsfaktor. 2️⃣ Deine Satzpausen sind zu kurz Ohne ausreichende Pause kann der Muskel keine maximale Leistung bringen. 3️⃣ Du gibst zu früh auf Vor allem Klimmzüge oder schwere Kniebeugen brauchen Zeit - und Geduld. 4️⃣ Kein progressive overload Ohne steigende Reize bleibt der Körper auf seinem Leistungsniveau. 5️⃣ Kein klarer Trainingsplan Ein strukturierter Plan ist der größte Gamechanger. Ich habe es selbst erlebt: Erst ein fester Plan brachte mich wirklich weiter. 💡 Meine wichtigsten Empfehlungen: Starte zu Hause mit Körpergewichtsübungen und steigere die Komplexität Schritt für Schritt. Ergänze dein Home-Training mit sinnvoller Ausstattung. Nutze im Studio zuerst Maschinen, um Dich sicherer zu fühlen Baue freie Gewichte ein, sobald du die Technik beherrschst. Arbeite mit einem klaren Trainingsplan. Steigere deine Trainingsreize kontinuierlich. So kommst du nicht nur ins Training, sondern bleibst auch langfristig dran - und siehst Fortschritte. 🌟 Mein Programm „Stronger You“ Wenn du 2026 wirklich regelmäßig trainieren möchtest, ist mein 10-wöchiger Online-Kurs Stronger You der perfekte Einstieg. Du brauchst dafür Hanteln und ein Miniband - alles andere führe ich Schritt für Schritt mit dir durch. 👉 Klick hier für mehr Infos: beatrice-drach.com/stronger-you-2026 Ob du zu Hause, im Fitnessstudio oder mit freien Gewichten trainierst: Das beste Training ist jenes, das du konsequent und mit Freude umsetzt. Mit der richtigen Anleitung, verständlicher Technik und einem guten Plan kannst du enorm viel erreichen - und dein Training zu einem festen Bestandteil deines Lebens machen! Weiterführende Links: Welche Schuhe ziehe ich beim Sport an? Wie kann ich zu Hause effektiv trainieren? Bist Du bereit für den Zehnkampf der Hundertjährigen? Essen und Sport - die größten Irrtümer - mit Sasha Walleczek

Im Gespräch mit Dr. med. Robert Fritz In dieser Podcast-Episode spreche ich mit dem Sportmediziner Dr. med. Robert Fritz über die Bedeutung der Herzfrequenzvariabilität sowie der VO₂max (= maximale Sauerstoffkapazität). In der heutigen Episode erfährst Du: Warum ein unregelmäßiger Herzschlag ein Zeichen von guter Erholung ist. Wie Schlaf, Alkohol, Alltagsstress und Bewegung deine HRV beeinflussen - und warum Trendwerte wichtiger sind als einzelne Messungen. Welche Trends Wearables zeigen können Warum regelmäßige Aktivität - richtig dosiert - eines der stärksten Mittel gegen Stress und für die Gesundheit ist VO₂max richtig einordnen: Was sie über deine Ausdauer aussagt Warum Uhren sie oft falsch einschätzen Wann eine echte Leistungsdiagnostik sinnvoll ist Trainingsempfehlungen um deine Vo2max zu verbessern: Kombination aus Grundlagentraining (z.B. zügiges Gehen), laufen im niedrigen Pulsbereich Intervalltraining (kurz und intensiv) plus Krafttraining als Schutz für Muskeln & Gelenke Warum das wichtig ist: Die HRV zeigt dir, wie belastbar du gerade heute bist. VO₂max zeigt dir, wie leistungsfähig du langfristig sein wirst. Beides zusammen ist dein „Konto“ für Gesundheit, Energie, Resilienz sowie Langlebigkeit. GANZ WICHTIG: Stronger YOU 2026 - das 10-Wochen online Trainingsprogramm kehrt zurück. Alle Infos findest Du hier Weitere Links: Website von Dr. Robert Fritz Dr. Robert Fritz auf Instagram Verwandte Podcast-Episoden: Bist Du bereit für den Zehnkampf der Hundertjährigen? Wie hast du mehr Leichtigkeit in Dein Lauftraining gebracht, liebe Angelika? Was verstehen wir unter dem Zone-2-Training und was hat es mit Langlebigkeit zu tun?

In der heutigen Podcast-Episode ist die Urologin Dr. Nicole Weirich (Praxis Lebenswandel) bei mir zu Gast, deren Tätigkeitsbereich neben der Urologie unter anderm auch die Hormonersatztherapie vaginale Lasertherapie und orthomolekulare Nährstofftherapie beinhaltet. Wir sprechen unter anderem über: Harnwegsinfekte und wie wir diese vermeiden können Warum wir gerade in Perimenopause vermehrt unter Harnwegsinfekten leiden Scheidentrockenheit und wie uns hier unter anderem eine Estradiol-Creme helfen kann Warum die Gabe (transdermale Applikation) des Hormons Testosteron auch für uns Frauen zu mehr Energie, einer besseren Lebensqualität, sowie besseren Muskelaufbau führen kann Warum wir nicht zu lange warten sollten, um uns Hilfe durch eine passende Hormontherapie zu holen Weiterführende Links: Homepage von Dr. Nicole Weirich - Praxis Lebenswandel Instagram Profil - Praxis Lebenswandel Weitere Podcast-Episoden die zum Thema passen: Was sollten wir 2025 über die Hormonersatztherapie wissen, Prof. Dr. Johannes Ott? Warum ist Vitamin D für die Frauengesundheit von großer Bedeutung? Mein Weg zur Hormontherapie - eine persönliche Episode über meine Reise

Fußgesundheit ab 45 Unsere Füße tragen uns durch den Alltag - und ganz besonders durch jedes Workout! In dieser Episode spreche ich über das, was oft vergessen wird: die richtige Wahl der Sportschuhe für Training, Alltag & Wechseljahre. Du erfährst: 👣 Warum Fußgesundheit so wichtig ist - gerade für Frauen ab 45 👟 Welche Schuhe Du fürs Krafttraining, Laufen und Sprungtraining tragen solltest 🏡 Wann Barfußtraining sinnvoll ist - und wann nicht 🦶 Was Fersensporn, Hallux & Co. mit Wechseljahren zu tun haben 🧠 Wie Hormone Deinen Bewegungsapparat beeinflussen 📚 Und: Warum ich „Die kleine Fußschule“ geschrieben habe Hol Dir Tipps, die wirklich funktionieren - für starke, schmerzfreie Füße und ein sicheres Training! Weiterführende Links: Hier findest Du mein Buch zum Thema Fußgesundheit: "Die kleine Fußschule" Podcast-Episode: Wie wir unsere Füße fit halten - Interview mit Prof. Hans-Jörg Trnka Podcast-Episode: Meine 5 bewährten Tipps für gesunde Füße

im Gespräch mit Katrin Simonsen Gemeinsam mit der renommierten Gynäkologin Dr. med. Katrin Schaudig hostet die Journalistin Katrin Simonsen den sehr empfehlenswerten Podcast "Hormongesteuert". Nun haben die beiden Frauen ein gemeinsames Buch auf die Welt gebracht - "Hot Stuff - Wechseljahr Wissen to go". In acht Kapiteln gibt es fachlich fundiertes Expertenwissen rund um die Wechseljahre - ein absolutes Must-read für jede Frau ab 40 (gerne auch schon früher, um rechtzeitig über die Wechseljahre aufgeklärt zu werden). Ich habe mit Karin nicht nur über das Buch, sondern auch über ihr Warum gesprochen. Denn wie so oft steht eine persönliche Geschichte hinter dem Erfolgsformat. Weiterführende Links: Podcast "Hormongesteuert" Instagram Profil von Katrin Simonsen Hier findest Du das Buch "Hot Stuff - Wechseljahre Wissen to go" (in jeder Buchhandlung erhältlich) Verwandte Podcast-Beiträge: Wie kann ich zu Hause effektiv trainieren? Was sollten wir 2025 über die Hormonersatztherapie wissen, Prof. Dr. Johannes Ott?

im Gespräch mit Ernährungsexpertin Sasha Walleczek Nach unseren gemeinsamen Episoden - und auch nach dem Aufruf von Sasha und mir: „Schickt uns eure offenen Fragen!“ - haben wir nun alles gesammelt und versuchen, sie in dieser Podcast-Episode zu beantworten. Heute lassen wir außerdem die Katze aus dem Sack: Sasha und ich halten drei tolle Impuls-Workshops für dich - und auch hier hast du die Möglichkeit, uns im Vorfeld deine Fragen zu stellen. 👉 Alle Infos findest du HIER Weiterführende Links: Hier findest Du noch einmal alle Episoden von Sasha und mir: Sasha wird wieder fit Können wir Fett in Muskeln umwandeln? Essen und Sport - die größten Irrtümer - und was wirklich zählt Training in den Wechseljahren - in a nutshell Und hier gibt es noch einige weitere Episoden, die wir in der aktuellen Episode besprochen haben: Bist Du bereit für den Zehnkampf der Hundertjährigen? Was kann ich für einen guten Schlaf tun, liebe Frau Dr. Holzinger? Wie kann ich zu Hause effektiv trainieren? Erwähnte Podcast-Episoden von Sasha's Podcast - einfach. besser. essen: High Protein Produkte: Sinnvoll oder Marketingfalle Protein-Mythen im Faktencheck: mTOR, Fleisch & “zu viel Eiweiß” Wofür braucht man Eiweiß? Und was bedeutet “hochwertig” und “vollständig” Gesund Zunehmen ist eine Frage in dieser Folge: Müde nach dem Frühstück? Kein Hunger bei Liebeskummer - Q&A aus dem echten Leben

In der heutigen Podcast Episode ist wieder die Ernährungsexpertin Sasha Walleczek zu Gast. Welche Bewegungsformen braucht Dein Körper wirklich und wie kannst Du Dein Training aber auch Deine Regeneration mit der passenden Ernährung optimal unterstützen? Der Daten-Dschungel rund um das Training in den Wechseljahren ist groß - daher bringen wir in dieser Podcast Episode die wichtigsten Säulen des effektiven Trainings für uns Frauen 40 plus auf den Punkt. Wir sprechen über Krafttraining, Cardio-Training, Regeneration und gesunden Schlaf - die Säulen dafür, dass Du Dich in Deinem Körper richtig wohlfühlen kannst. Sasha steuert für jede dieser vier Säulen wertvolle Tipps bei, wie Du sie mit der passenden Ernährung unterstützen kannst. Und hier kommen noch weitere Links und Informationen für Dich: Das kostenfreie E Book: Training in den Wechseljahren - in a nutshell findest Du HIER Du hast Fragen für unsere gemeinsame Q&A Session? Bitte stelle sie an Béatrice - office@beatrice-drach.com oder an Sasha - podcast@faustformel.com Sashas Website - faustformel.com HIER findest Du die Links zu den erwähnten Podcast Episoden: Bist Du bereit für den Zehnkampf der Hundertjährigen? Gemeinsame Podcast Episoden von Béatrice und Sasha: Können wir Fett in Muskeln umwandeln? Sasha wird (wieder) fit! Was versteht man unter dem Faustformel Konzept? Essen und Sport: Die größten Irrtümer Podcast-Episoden zum Thema Eiweiß von Sasha: Wofür brauche ich Eiweiß? Wie viel Eiweiß brauche ich?

Auch in dieser Episode hole ich wieder eine Frau vor den Vorhang, die eine großartige Vision für die Frauengesundheit hat. Peggy Reichelt ist Gründerin von XbyX- Women in Balance. Peggy ist allerdings auch Buchautorin und lebt ihre Mission: Frauen vom Stigma der Wechseljahre zu befreien und sie ab ihrer Lebensmitte aktiv dabei zu unterstützen, ihr Leben mit viel Energie und Balance ganz bewusst zu gestalten. In unserem Gespräch erfahren wir mehr über die Erfolgsgeschichte der Marke, aber vor allem auch über die tolle Frau, die dahinter steht. Links und Infos: Mehr über XbyX Link zum pro Age Event Verwandte Podcast-Episoden: Warum brauchen wir eine Nährstofftherapie? Bist Du bereit für den Zehnkampf der Hundertjährigen? Hinweis: Das Interview mit Peggy Reichelt ist kein Werbepartner-Beitrag, sondern Ausdruck unserer persönlichen Überzeugung und Wertschätzung für ihre Arbeit mit Frauen in der Lebensmitte.

Die Wechseljahre werden Gott sei Dank sukzessive entstaubt und enttabuisiert. Wie sieht es aber eigentlich mit den Wechseljahren am Arbeitsplatz aus? Wird auch in Unternehmen über die Wechseljahre gesprochen? Denn: die Wechseljahre sind keine rein persönliche Angelegenheit sondern haben durchwegs gesellschaftspolitische Auswirkungen. Wenn wir über betriebliche Gesundheitsförderung sprechen, dann müssen auch die Wechseljahre in diesem Zusammenhang thematisiert werden. Meine heutige Gesprächspartnerin, Anke Sinnigen, ist eine Expertin auf genau diesem Gebiet. Weiterführende Links: Wexxeljahre - Website von Anke Sinnigen Verwandte Podcast-Eipsoden: Warum hast Du das Magazin HEYDAY gegründet, liebe Stephanie Was zeichnet den Meno an mich-Podcast aus, liebe Diana? Die glücklichen Wechseljahre

In der heutigen Episode geht es um den Zehnkampf der Hundertjährigen - und darum, was dies mit Deiner Langlebigkeit zu tun hat. Der „Zehnkampf der Hundertjährigen“ ist ein Konzept von Dr. Peter Attia, einem renommierten Arzt und Longevity-Experten, das beschreibt, wie man gezielt für ein langes, funktionales Leben im hohen Alter trainieren kann. Es geht nicht darum, einfach nur alt zu werden, sondern gesund, stark und unabhängig alt zu werden. Peter Attia fragt: Welche Fähigkeiten willst du mit 100 noch haben? **Dann trainiere heute dafür. ** In der aktuellen Episode gebe ich praktische Beispiele dafür, was Du heute in Deinen 40-ern oder 50-ern für Fertigkeiten haben solltest, um auch mit 100 Jahren noch fit zu sein. Wenn Du zum Beispiel als hochbetagte Person gerne dein Ur-Enkelkind hochheben möchtest (mit ca. 15kg), dann solltest Du heute schon in der Lage sein, 25 bis 27,5 kg heben zu können. Einmal mehr schauen wir uns auch die VO2 max an (die maximale Sauerstoffaufnahme), die als einer der besten Marker für kardiovaskuläre Fitness und Langlebigkeit gilt, und die mit fortschreitendem Alter sinkt. Erstelle für Dich eine Liste der 10 wichtigsten körperlichen Aufgaben, die Du bis zum Rest deines Lebens können möchtest. Ich freue mich auf Dein Feedback! Buchtipp: Dr Peter Attia: Outlive - wie wir länger und besser leben können, als wir denken Verwandte Podcast-Episoden und weiterführende Links: Was verstehen wir unter dem Zone-2-Training und was hat es mit Longevity zu tun? Was kann ich für einen guten Schlaf tun, liebe Frau Dr. Holzinger? Haben soziale Kontakte Einfluss auf unsere Gesundheit? Woher kommt Deine Leidenschaft für das Thema Longevity, liebe Michaela Altenberger?

Heute heißt es wieder: Frauen vor den Vorhang! Ich plaudere mit Stephanie Neubert - Gründerin des online Magazins HEYDAY für Frauen ab 40. Wir sprechen unter anderem darüber: was Stephanie dazu bewogen hat HEYDAY zu gründen das Älterwerden von uns Frauen und dem gesellschaftlichen Umgang mit dem Älterwerden die Bedeutung von sozialen Beziehungen für das Wohlbefinden im Alter die Wertigkeiten (am Lebensende erinnert man sich an emotionale Momenten und nicht an materielle Erfolge) die Wichtigkeit der gegenseitigen Unterstützung von Frauen untereinander, welche oft noch nicht ausreichend vorhanden ist Hier findest Du weitere Infos zu Stephanie und HEYDAY heyday-magazine.com HEYDAY Magazin auf Instagram Und hier noch einige Podcast Episoden die gut zum Thema der heutigen Episode passen: Tabuthemen in den Wechseljahren - Interview mit Miriam Stein Wie bist du auf die Idee gekommen, dich "die Alte" zu nennen, liebe Daniela? Wecke den Guru in dir - Interview mit Dorota Retterath Sichtbarkeit von uns Frauen Und hier gehts zu meinem ONLINE Sommer Angebot - Stay fit Summer

Die Hormonersatztherapie ist für Frauen in den Wechseljahren aktuell in aller Munde. Einige Frauen möchten aber keine Hormonersatztherapie einnehmen oder aber eine Hormonersatherapie kommt aufgrund von Vorerkankungen (wie zum Beispiel Brustkrebs) nicht in Frage. Ich habe daher mit dem Wiener Gynäkologen und Experten Dr. Christian Matthai über hormonfreie Alternativen gesprochen. Wir unterhalten uns über: Ausschlusskriterien für eine Hormonersatztherapie Pflanzliche Alternativen zur Hormonersatztherapie Mögliche Überdosierungen von pflanzlichen Präparaten die Bedeutung von Sport und Ernährung um den „Menobauch“ wieder los zu werden die Grenzen der pflanzlichen Alternativen zur Hormonersatztherapie Weiterführende Links: Information zu Dr. med. Christian Matthai Hier findest Du ihn auf Instagram Ähnliche Podcast-Episoden: Können wir Fett in Muskeln umwandeln, liebe Sasha? Was sollten wir 2025 über die Hormonersatztherapie wissen, lieber Dr. Johannes Ott? Warum du auch als erwachsene Frau Luftsprünge machen solltest

Zu Gast bei Béatrice Drach In der heutigen Episode ist Angelika bei mir zu Gast, sie trainiert nach meinen Lauftrainingsplänen und hat im letzten Jahr zu viel mehr Leichtigkeit im Leben und beim Laufen gefunden. Die begeisterte Early Bird Läuferin lebt nach dem Motto: Geht nicht - gibt es nicht. Sie sagt: "Disziplin hilft bis neue Dinge zur Gewohnheit werden." Angelika spricht über: das Leben einer begeisterten Early Bird Läuferin warum sie sich über längere Zeit beim Laufen und im Leben müde und erschöpft gefühlt hat ihre diagnostizierte Insulinresistenz wie sie mit Hilfe von Blutzuckersensoren herausgefunden hat, welche Lebensmittel ihren Blutzuckerspiegel besonders schnell ansteigen lassen wie sie ohne zu hungern Gewicht verloren hat und so mehr Freude und Leichtigkeit beim Lauftraining hat wie man die Tipps der Glucose Goddess Jessie einfach in den Alltag integrieren kann Weiterführende Links: Aufzählungs-TextGlucose-Expertin Jessie Inchauspé Verwandte Podcast-Episoden: Wie das Whoop-Band meinen Blick auf Erholung und Leistung verändert hat Was versteht man unter dem Faustformel-Prinzip, liebe Sasha Walleczek? 5 Mythen rund um das Laufen Du möchtest ab Ende Augst mit meinen Lauftrainingsplänen fit durch den Herbst laufen? Dann melde Dich schon jetzt an.

In der heutigen Podcast-Episode gibt es wieder ein spannendes Gespräch zwischen mir und der Ernährungsexpertin Sasha Walleczek. Fett in Muskeln umwandeln – geht das wirklich? Diese Frage bekommen sowohl Sasha als auch ich sehr häufig gestellt – und sie klingt ja auch wirklich verlockend, oder? Warum dieses „Umwandeln“ in der Realität leider nicht so einfach funktioniert, besprechen Sasha und ich in dieser Episode. Diese Themen erwarten Dich heute: Muskelaufbau und Fettabbau Messmethoden Was die Begriffe Skinny Fat und TOFI bedeuten Die richtige Ernährung Sinnvolles Training Warum Fasten oft das Gegenteil von dem bewirkt, was Du Dir wünschst Wir sprechen außerdem darüber, wie Körperzusammensetzung wirklich funktioniert, warum die Waage oft lügt (Du weißt ja – ich habe ein Buch geschrieben mit dem Titel: „Wirf die Waage in den Müll“) und wie Du gezielt Muskeln aufbauen und Fett verlieren kannst. Wichtige Tipps aus dieser Episode: 💪 Fett wird nicht zu Muskeln – aber Du kannst Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Das funktioniert (meistens) nicht gleichzeitig, sondern Schritt für Schritt – am besten beginnst Du mit Muskeltraining. 💡 Ein Muskel, der nicht benutzt wird, baut sich ab. Deshalb: „Use it or lose it“ – Dein Körper „vergisst“ sonst, wofür er Muskeln braucht. 🔥 Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz. Muskeln helfen Dir langfristig beim Fettabbau – und verbessern Deine Körperzusammensetzung deutlich. ⚖️ Auf der Waage tut sich … nichts? Gewicht allein sagt wenig aus. Muskelaufbau und Fettabbau erkennt man besser mit einer Bioimpedanzanalyse (BIA) – nicht mit der herkömmlichen Haushaltswaage! 👖 Skinny Fat: Schlank heißt nicht automatisch gesund. Wer wenig wiegt, aber keine Muskeln hat, kann trotzdem zu viel Fett – vor allem gefährliches viszerales Bauchfett – haben. 🍌 Vor dem Training essen? Ja, bitte! Gerade beim Frühsport solltest Du nicht nüchtern trainieren. Eine kleine Portion Kohlenhydrate gibt Dir Energie und verbessert Deine Leistung. 🍝 Kohlenhydrate nach dem Training sind keine „Dickmacher“. Sie helfen Deinen Muskeln bei der Regeneration und unterstützen den Stoffwechsel – besonders wichtig für Frauen ab 40. ⏳ Fasten + Sport = Muskelverlust Wer nüchtern trainiert und danach lange nichts isst, riskiert Muskelabbau. Iss am besten innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Workout. 🛌 Mehr Training ist nicht gleich besser! Muskeln wachsen in der Pause. Plane Erholungsphasen ein und gönn Dir mindestens ein bis zwei Ruhetage pro Woche. Links zur Episode: Sasha's Website - Faustformel Abonniere Sasha's Newsletter Infos zu meinem Buch "Wirf deine Waage in den Müll" Teil 1 & 2 unserer gemeinsamen Podcast-Episoden: Sasha wird wieder fit Essen & Sport - die größten Irrtümer Hier geht's zur Anmeldung zu meinem kostenfreien Webinar "Fit durch den Sommer - ohne schlechtes Gewissen"

In der heutigen Episode geht es um ein Thema, das ganz wesentlich für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden aber auch unser Gewichtsmanagement ist - dem Schlaf. Zu Gast ist die renommierte Psychologin und Schlafcoach Dr. Brigitte Holzinger, von der Medizinischen Universität Wien, die viele meiner Fragen rund um das Schlafen beantwortet hat und großartige Tipps gibt! Was Dich erwartet: 🌙 Warum wir schlafen (und was passiert, wenn wir es nicht, oder nicht ausreichend tun) 🧠 Wie Schlaf unsere mentale Gesundheit beeinflusst 📱 Was Smartphones im Bett wirklich mit uns machen 💤 Tipps für besseren Schlaf   🌛 Was Frauen rund um die Wechseljahre über Schlaf wissen sollten Weiterführende Links: Infos zu Priv.-Doz.in Mag.a Dr.in Brigitte Holzinger Institut für Bewusstseins- und Traumforschung: www.traum.ac.at www.schlafcoaching.org www.meduniwien.ac.at/postgraduate/schlafcoaching Zum Thema passende Podcast-Episoden: Podcast Episode - 10 Tipps um deine Schlafqualität zu verbessern Podcast Episode - Wie das Whoop Band meinen Blick auf Erholung und Leistung verändert hat Podcast Episode - Welchen Einfluss Alkoholkonsum auf unser Training hat