byEVEN. Triatlon | Running | Ciclismo

¿Qué pasa cuando te va bien, entrenas duro, mejoras cada semana, y aún así un día te preguntas "qué estoy haciendo"? Eso tiene nombre: la crisis del performance. Y no llega por fracasar, llega cuando tu entorno cambia y esa identidad que construiste alrededor del deporte empieza a sentirse distinta.En este episodio hablamos de:- Qué es la crisis del performance y por qué no es burnout- Por qué aparece justo cuando estás en tu mejor momento- El rol del entorno que cambia (equipo, etapa de vida, prioridades)- La identidad de "el que entrena" y qué pasa cuando la cuestionas- Cómo cambiar la perspectiva sin soltar la práctica- Señales de que estás atravesando una- Preguntas útiles para navegarlaNo es un episodio para convencerte de parar. Es un episodio para entender que cuestionarte el porqué es parte de madurar como atleta, y que redefinir tu relación con el rendimiento es lo que te va a mantener en movimiento 20 años más.Si te sientes identificado, escríbenos. Queremos escuchar historias reales para un episodio siguiente.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━CAPÍTULOS00:00 Crisis del performance01:02 Cuando cambia tu entorno01:58 La paradoja del mejor nivel03:24 Mudanza y nuevas prioridades05:48 Tribu e identidad social08:10 No eres "tu deporte"09:57 Reconstruir sin soltar12:31 Señales de la crisis15:46 Preguntas y longevidad17:40 Disfrutar sin rigidez19:54 Boston sin presión━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━EVEN PODCAST / LOS COACHESEndurance, mindset y conversaciones reales sobre entrenar con propósito.🎧 Escúchanos también en Spotify y Apple Podcasts📱 Síguenos en Instagram: @loscoaches_🌐 loscoaches.com#Endurance #Running #Triatlon #Ciclismo #Mindset #Performance #LosCoaches

Zona 2: Estás persiguiendo el número equivocado (y cómo validarla de verdad)El episodio explica que entrenar en “zona 2” no es perseguir un número fijo de pulso, ritmo o porcentaje, sino provocar un estado fisiológico y un tipo de trabajo aeróbico sostenido. Señalan que dos personas pueden decir que están en zona 2 y hacer esfuerzos distintos, por lo que los números solo aproximan y deben validarse con percepción y señales prácticas: poder sostenerlo mucho tiempo, controlar respiración y movimientos, y no fatigarse rápido (si en 10 minutos vas de picada, no es zona 2). Recomiendan elegir una sola metodología para calcular rangos (milla, 5K, 10K, VO2 max, eficiencia metabólica) y ser consistente; luego ajustar y recalibrar según sensaciones y factores como fatiga, sueño, hidratación, altura, terreno y clima. El objetivo es que el número sea herramienta, no regla, para reconocer cuándo estás en zona 2.00:00 Zona 2 no es un número01:31 El problema de seguir el GPS03:54 Del número al propósito05:47 Señales para validar Zona 207:48 Framework y recalibración10:24 Reloj vs sensaciones11:51 Cómo usar el número bien13:40 Cierre y próximos pasos

Rompiste tu PR… ¿y ahora qué? El error de subir el piso demasiado rápido (Steve Magness)En esta conversación, los hosts hablan de un error común en atletas de resistencia: después de “romperla” y lograr un PR (por ejemplo, correr un maratón en 3:00), querer dar el siguiente paso de inmediato. Retoman una idea de Steve Magness: ese gran resultado suele ser un pico, no tu nueva norma, y si elevas el baseline demasiado rápido (entrenar ya como si fueras de 2:55), aumentan riesgos de dolor, fatiga y lesiones, y las ganancias se caen. Explican que el progreso real suele ser en escalones: subir, bajar y volver a repetir hasta que se vuelve normal, y que también el cerebro necesita adaptarse a ese nuevo nivel. Cierran con la idea de que no eres “corredor de 3 horas” hasta que lo repites varias veces.00:00 El error tras el PR03:03 El pico no es tu norma05:20 Crecimiento en escalones06:16 La mente y el baseline07:55 Éxito visible y presión11:08 Entorno y sostenibilidad13:16 Repetir para serlo14:04 Cierre y llamada a la acción

La Zona 2: ¿Es real el mito del entrenamiento perfecto?En este episodio analizamos la famosa 'Zona 2' de entrenamiento desde dos perspectivas. Un coach defiende su efectividad en el desarrollo del motor aeróbico y la eficiencia energética, mientras el otro desmitifica su exclusividad y señala problemas prácticos en su aplicación. Debatimos sobre la precisión de las mediciones y adaptabilidad de las zonas según distintos autores y objetivos personales. Únete a la conversación y decide por ti mismo si la Zona 2 realmente sirve para mejorar tu rendimiento.00:00 Introducción al Debate sobre la Zona Dos00:37 Definición y Beneficios de la Zona Dos01:52 Críticas y Limitaciones de la Zona Dos04:38 Diferentes Perspectivas y Protocolos07:46 Aplicaciones Prácticas y Personalización13:54 Conclusiones y Recomendaciones Finales

¡No Confíes Ciegamente en Tu Reloj! Corrige Estos 5 Errores Comunes en el Entrenamiento por Frecuencia Cardíaca¿Sabías que tu reloj puede estar equivocándose con tus zonas de frecuencia cardíaca? En este video, explicamos cómo usar correctamente tu reloj y evitar 5 errores comunes que la mayoría de las personas cometen al entrenar con frecuencia cardíaca. Primero, hablamos sobre la fórmula genérica '220 menos tu edad' y sus limitaciones. Luego, abordamos la 'trampa de la zona gris', la importancia de caminar para regular la frecuencia cardíaca, la precisión de los sensores de muñeca versus las bandas en el pecho, y finalmente, la necesidad de aprender a identificar el esfuerzo percibido. ¡Descubre cómo entrenar de manera más inteligente y efectiva!00:00 ¿Te está mintiendo tu reloj?00:28 Error 1: Fórmula de 220 menos tu edad02:22 Error 2: La trampa de la zona gris05:51 Error 3: No caminar durante el entrenamiento07:57 Error 4: Confiar en el sensor de la muñeca11:05 Error 5: Ignorar el esfuerzo percibido12:37 Cómo calcular correctamente tus zonas de entrenamiento16:41 Conclusión y recomendaciones finales

En este episodio, Román y Milo de 'Los Coaches' abordan cómo comenzar a correr de manera efectiva en 12 semanas, llevando a principiantes de cero a correr 30 minutos cómodamente. El video desmonta los métodos tradicionales de entrenamiento, explicando que la clave es crear un hábito antes de enfocarse en la condición física. El enfoque se centra en una combinación de ejercicios: correr, fuerza, movilidad y caminatas, con una rutina que incluye entrenar cinco veces a la semana. Se recomienda un enfoque gradual para evitar lesiones, escuchando al cuerpo y adaptando la carga de entrenamiento. Al final, ofrecen recursos personalizados para quienes deseen seguir este plan de forma guiada. 00:00 Introducción a Empezar a Correr 01:34 Errores Comunes de Principiantes 03:41 Creando un Hábito de Correr Sostenible 06:36 Desglose Detallado del Plan de 12 Semanas 12:46 Fase 1: Estableciendo el Hábito 15:12 Fase 2: Construyendo Gradualmente 16:21 Fase 3: Logrando Correr Continuo 18:01 Después del Plan de 12 Semanas y Próximos Pasos 18:56 Reconociendo y Previniendo Lesiones 24:17 Conclusión y Oferta de Programas

En este episodio, discutimos cómo estructurar tu regreso al entrenamiento tras un periodo de inactividad debido a vacaciones o lesiones. Aprenderás que te tomará aproximadamente la mitad del tiempo que estuviste fuera para sentirte bien y el doble para estar realmente a la par de donde estabas antes. Destacamos la importancia de la consistencia sobre la intensidad y cómo priorizar la frecuencia de los entrenamientos para evitar lesiones. También exploramos cómo el sistema aeróbico y el sistema muscular responden a la carga de entrenamiento acumulada y ofrecemos consejos prácticos para estructurar tus primeras semanas de regreso al entrenamiento.00:00 Introducción: Volver a entrenar después de una pausa00:13 Entender la línea de tiempo de la recuperación01:21 Equilibrar los sistemas aeróbico y muscular02:20 Ajustar expectativas realistas04:31 La importancia de la constancia sobre la intensidad07:32 Reconstruir la estructura del entrenamiento12:39 Adaptarse a pausas más largas14:37 Reflexiones finales y recomendaciones

Saliste a hacer intervalos, le metiste a tope, y al día siguiente no podías ni subir las escaleras. Peor aún: llegaste fundido a tu carrera del domingo.¿El problema? Nadie te explicó que existen DOS tipos de intervalos completamente diferentes. Y confundirlos es exactamente por qué te sientes siempre cansado, no mejoras aunque entrenas duro, y terminas lesionándote.La mayoría de los planes mezclan ambos tipos SIN DECIRTE cuál es cuál. Y ahí es donde viene el estancamiento.En este episodio te explicamos la diferencia que cambia todo y cómo identificar cuál deberías estar haciendo en cada momento.Spoiler: "a tope" no siempre es la respuesta.🔗 LINKSPlanes de entrenamiento personalizados:https://loscoaches.com Webinars gratuitos mensuales:https://loscoaches.com/webinarMomentos clave:00:00 Introducción: La lucha con el entrenamiento por intervalos00:20 Entendiendo los intervalos: desarrollo vs. mantenimiento01:16 Errores comunes en los planes de entrenamiento02:48 El rol de los entrenadores y planes bien diseñados03:18 Definiendo intervalos de construcción y de mantenimiento05:53 Consejos prácticos para entrenar intervalos de forma efectiva10:20 La importancia de la especificidad en el entrenamiento12:08 Conclusión: cómo evitar lesiones y ejecutar correctamente

¿Ese dolor que sientes al entrenar es señal de progreso o una advertencia de tu cuerpo para detenerte? En este episodio, junto al Dr. Diego Barba, alias @rodillamx, desmontamos la confusión entre molestia y lesión real. Hablamos sobre cómo identificar el dolor muscular normal vs. el dolor articular preocupante, qué hacer cuando algo “truena”, y cómo evitar sobrecargas que te pueden dejar fuera semanas. También tocamos los riesgos de los antiinflamatorios durante eventos como maratones y exploramos alternativas naturales como la cúrcuma. Si haces ejercicio regularmente, este episodio te puede ahorrar una lesión seria (y una visita al doctor).00:00 Introducción: ¿Cuándo parar tu entrenamiento?00:47 Presentación del experto: Dr. Diego Barba01:16 Dolores normales vs. dolores preocupantes03:24 Publicidad: Encuentra tu entrenador en LosCoches.com03:57 Inflamación y reparación muscular06:29 Dolores articulares y musculares11:18 Inflamación: ¿Buena o mala?14:19 Medicamentos vs. métodos naturales21:28 Conclusiones y recomendaciones finales

¿Puedes entrenar para un maratón y un Hyrox al mismo tiempo sin explotar? ¿O combinar un Ironman con un 10K competitivo? Este episodio se mete de lleno en una duda que muchos tienen pero pocos saben responder bien. Milo defiende que si quieres rendir al máximo, debes enfocarte en una sola disciplina. Ro plantea otra visión: todo depende del propósito y de cómo esté estructurado tu entrenamiento. Hablamos de tipos de esfuerzo, sobrecarga, clases que no respetan tu planificación, lesiones por descoordinación, y ese momento en que te das cuenta que ya no compites para ganar, sino para vivir mejor. Momentos clave: 00:00 Introducción: ¿se puede entrenar para varios eventos a la vez?00:18 La postura de Milo sobre la especialización00:49 Motor diésel vs. entrenamiento de alta intensidad02:07 Cargas de entrenamiento y cómo evitar lesiones02:40 Evaluando los supuestos del entrenamiento03:59 Por qué la especialización sigue siendo clave04:42 Estilo de vida vs. enfoque competitivo09:08 El caos de combinar programas que no se hablan12:21 Conclusión: expectativas realistas y decisiones conscientes #LosCoaches #EVENLabs #Hyrox #Maratón #Triatlón #Ironman #EntrenamientoInteligente #RunningLife #Performance

¿Se puede mejorar la velocidad de carrera con ejercicios que no parecen tener nada que ver con correr? Aunque suene raro, la respuesta es sí. En este episodio exploramos cómo entrenadores de alto nivel, desde Bowerman hasta Steve Magness, usan estrategias inteligentes para mejorar el rendimiento sin castigar las piernas. Descubre cómo ejercicios como sentadillas con salto o desplantes justo antes de correr pueden engañar a tu cuerpo, aumentar su tolerancia a la fatiga y ayudarte a correr más rápido, incluso si no eres atleta élite. No se trata de magia ni de fórmulas secretas, sino de usar la ciencia a tu favor.

¿Creatina para tu tía del pilates? Sí. Este episodio es una guía completa para entender por qué este suplemento está en boca de todos, desde los gimnasios hasta los consultorios. Junto a una especialista en nutrición deportiva, desmontamos mitos, resolvemos dudas reales de la comunidad y explicamos con claridad quién realmente puede beneficiarse de este suplemento (y quién no). Desde el rendimiento deportivo hasta el apoyo cognitivo en adultos mayores, este episodio te ayudará a tomar decisiones informadas y sin drama. ¿Deberías tomar creatina o estás cayendo en una moda de TikTok? Aquí lo resolvemos. 00:00 Introducción a la Creatina: ¿Por qué Todos Hablan de Ella? 02:45 Beneficios Físicos y Cognitivos de la Creatina 06:41 Dosis y Efectos Secundarios de la Creatina 14:35 Calidad y Tipos de Creatina en el Mercado 16:19 Mitos y Realidades sobre la Creatina 21:47 Preguntas del Público: Todo lo que Quieres Saber 26:14 Conclusiones y Recomendaciones Finales #LosCoaches #EVENLabs #SuplementaciónInteligente #Creatina #RendimientoFísico #SaludCognitiva #DeporteYSalud #EntrenaConCiencia

Durante décadas, el "32k" ha sido la respuesta automática cuando alguien pregunta cuántos kilómetros debe tener la tirada larga antes de un maratón. Pero, ¿qué dice realmente la ciencia y la experiencia actual? En este episodio, desmitificamos el mito del kilometraje fijo y explicamos por qué el tiempo , y no la distancia, es la verdadera clave para progresar sin lesionarte. Hablamos del famoso “sweet spot”, de los rendimientos decrecientes y de por qué hacer largas de más de 3 horas puede estar saboteando tu entrenamiento. Además, te contamos cuándo sí vale la pena correr esos temidos 30+ kilómetros… y cuándo estás cayendo en la trampa del ego o de un PDF mal diseñado.Momentos clave:00:33 El secreto del maratón: no es el plan ni el coach01:07 El factor individual en el maratón01:45 La disonancia entre experiencia y resultados02:20 ¿El plan perfecto existe?05:31 La importancia de la estrategia en el maratón08:04 El verdadero predictor: la constancia09:05 El reto de presentarse cada día12:10 El plan debe adaptarse a la persona, no a la teoría16:00 La clave: querer presentarse mañana24:32 Cierre y reflexión: ¿Qué opinas tú?#LosCoaches #EVENLabs #EntrenamientoInteligente #Maratón #TiradaLarga #RunnersLife #CorreMejor #Endurance #RunningTips

En este episodio nos abrimos para compartir qué nos movió a cuestionarnos nuestra participación en el mundo del entrenamiento y las carreras. Después de una respuesta increíble al último video, decidimos contarles hacia dónde vamos, en qué creemos y cuál es la filosofía que va a guiar las conversaciones que tendremos aquí. No queremos cambiar la industria, pero sí elegir conscientemente cómo participamos en ella. Hablamos de contradicciones, de validación externa, del uso (y abuso) de datos, del "running industrial complex", y de cómo recuperar la esencia de por qué hacemos lo que hacemos. Si te has sentido fuera de lugar con lo que se vive allá afuera, probablemente este espacio también es para ti. Momentos clave: 00:00 Introducción y Reflexión00:31 Reacciones del Público y Agradecimientos00:37 Filosofía y Rumbo a Futuro01:11 Cuestionando el Status Quo02:49 La Batalla Interna04:00 Autenticidad y Contradicciones05:31 Motivaciones Personales10:17 El “Running Industry Complex”13:29 Importancia de los Datos18:50 Cierre e Invitación a la Comunidad #LosCoaches #EVENLabs #RunningConConciencia #TribuQuePiensa #EntrenamientoReal #ContraCorriente #EnduranceConEsencia #PorQuéEntrenas

No hay descripción en este capítulo. Es fácil: seguimos o paramos. Una discusión que hemos tenido en privado y que como ejercicio interno decidimos hacer pública esperando que nos sirva para entender mejor la situación.

¿De verdad correr te hace chaparro, te arruina las rodillas y te deforma la cara? En este episodio analizamos punto por punto las afirmaciones de un video viral del doctor Gerald que dice que correr te puede dejar enano, jodido y arrugado. ¿Mito o realidad?Nos fuimos a investigar con bases reales y estudios científicos para desmentir, o confirmar, estas aseveraciones. Hablamos de la famosa compresión circadiana, el “runner’s face” y si realmente correr daña tus articulaciones.Momentos clave:00:00 Intro01:04 ¿Correr te puede dejar chaparro?06:49 La verdad sobre el 'Runner's Face'10:25 Impacto de correr en las articulaciones17:08 Conclusiones y recomendaciones finales#LosCoaches #EVENLabs #RunningSaludable #RunnerFacts #MitosDelRunning #EntrenaInteligente #LongevidadActiva #CorrerBien

¿Sabías que dos entrenamientos con la misma duración pueden tener impactos completamente distintos en tu cuerpo? En este episodio te explicamos cómo usar el Training Stress Score (TSS) para entender con claridad el efecto real de cada sesión, sin importar si corres, nadas o pedaleas. Aprenderás a comparar entrenamientos, evitar errores comunes y tomar mejores decisiones con tus datos. Una guía práctica y clara para empezar a entrenar con intención y no solo por inercia.00:00 Introducción a la Comparación de Entrenamientos00:36 Qué es el Training Stress Score (TSS)01:12 Importancia y Cálculo del TSS03:10 Ejemplos y Malas Interpretaciones del TSS05:28 Aplicaciones Prácticas del TSS13:07 Acumulación Semanal de TSS y su Contexto15:30 Conclusión e Invitación al Webinar#LosCoaches #EVENLabs #TSS #EntrenamientoInteligente #TrainingPeaks #Endurance #Triatlón #Ciclismo #Running

¿Estás buscando el plan perfecto para correr tu mejor maratón? En este episodio rompemos con los mitos más comunes: que si el volumen, las series, el coach, las largas... Todo eso importa, sí, pero hay un factor que lo cambia todo. Y no, no es lo que crees. Hablamos desde la experiencia real con atletas de todos los niveles y te compartimos qué es lo que realmente determina tu éxito en un maratón. Si te has sentido frustrado o estancado con tus entrenamientos, este episodio es para ti. 🎓 Por cierto, al menos una vez al mes hacemos un webinar gratuito donde hablamos sobre entrenamiento, carga, métodos y más. Solo regístrate aquí: loscoaches.com/webinar Momentos clave:00:33 El secreto del maratón: no es el plan ni el coach01:07 El factor individual en el maratón01:45 La disonancia entre experiencia y resultados02:20 ¿El plan perfecto existe?05:31 La importancia de la estrategia en el maratón08:04 El verdadero predictor: la constancia09:05 El reto de presentarse cada día12:10 El plan debe adaptarse a la persona, no a la teoría16:00 La clave: querer presentarse mañana24:32 Cierre y reflexión: ¿Qué opinas tú? #LosCoaches #EVENLabs #Maratón #EntrenamientoInteligente #CorrerMejor #Constancia #Deporte #RunningTips #plandeentrenamiento #running

Muchos corredores recurren a analgésicos como el ibuprofeno antes de una carrera para evitar el dolor... pero, ¿a qué costo? En este episodio, analizamos un estudio del Maratón de Bonn que revela los riesgos reales de tomar AINES antes de correr. Te explicamos por qué esta práctica, aunque común, puede ser peligrosa para tus riñones, tu corazón y tu rendimiento. Descubre qué encontraron los investigadores, qué síntomas sufrieron los corredores, y por qué deberías pensarlo dos veces antes de automedicarte antes de tu próxima competencia.Momentos clave:00:00 El hábito de tomar analgésicos antes del maratón00:24 ¿Qué dice el estudio del Maratón de Bonn?00:52 ¿Quiénes toman AINES y por qué?01:17 Resultados: ¿realmente reducen el dolor?01:36 Los riesgos de los AINES en carrera01:57 ¿Qué puede salir mal? Estadísticas reales03:16 Problemas reportados tras el maratón03:17 Casos graves: hospitalizaciones e infartos03:36 Conclusión: lo que necesitas saber antes de correr#LosCoaches #EVENLabs #RunningSeguro #EntrenamientoInteligente #Ibuprofeno #Maratón #SaludDeportiva #CorrerSinDolor

En este episodio explosivo, Román y Milo se sumergen en la impactante historia de la trampa masiva en el Maratón de la Ciudad de México 2025. A partir del caso legendario de Rosie Ruiz en Boston, los hosts analizan los números alarmantes del evento reciente: más de 11,000 corredores no pisaron todos los tapetes oficiales. ¿Qué está pasando con la cultura del running? ¿Es solo por la foto en Instagram? ¿Por qué la gente pierde el respeto por el esfuerzo que representa un maratón? Este episodio va más allá de los datos; es una reflexión profunda sobre la validación social, la presión de redes, la falta de consecuencias y lo que realmente significa cruzar una meta. Momentos clave: 00:00 - La trampa de Rosie Ruiz en el Maratón de Boston01:37 - El fenómeno de las trampas en el Maratón CDMX02:23 - Números y estadísticas de los tramposos06:53 - Redes sociales y la presión del reconocimiento09:48 - La importancia del esfuerzo y el respeto al maratón10:45 - Consecuencias (o falta de ellas) para los tramposos20:23 - Reflexión final: cultura, valores y el futuro del running #LosCoaches #EVENLabs #MaratónCDMX #TrampaEnElRunning #RunningCulture #RosieRuiz #CódigoDelAtleta #SinTrampa #RespetoAlMaratón #RunnersHonestos #CazaTramposos