El Chisme del Fitness Podcast

Mándanos un mensaje Este episodio explora el impacto real de los medicamentos GLP-1 para la pérdida de peso (como semaglutida y tirzepatida), más allá de lo que muestra la báscula, enfatizando que una parte importante del peso perdido puede ser masa muscular y no solo grasa.  El propósito es ofrecer un contexto completo y práctico para personas usuarias y profesionales del ejercicio, subrayando que el entrenamiento de fuerza y una adecuada ingesta de proteína son esenciales para proteger el músculo y construir hábitos sostenibles a largo plazo, en lugar de ver estos fármacos como un atajo rápido. FUENTES: Preservación de tejido magro durante tratamiento con GLP-1 — PMC 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12536186/ Estrategias para minimizar pérdida muscular con medicamentos incretínicos — PMC 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11611443/ GLP-1 y ejercicio — Frontiers 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12683586/ GLP-1s y masa magra — ACE Fitness 2025: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/june-2025/8892/glp-1s-and-lean-mass-what-the-research-shows/ Orforglipron (Foundayo) aprobado FDA abril 2026: https://www.patientcareonline.com/view/fda-approves-orforglipron-first-oral-glp-1-receptor-agonist-for-weight-loss-with-no-food-or-water-restrictions Wegovy pill aprobado FDA diciembre 2025: https://www.appliedclinicaltrialsonline.com/view/fda-approves-oral-wegovy-positive-oasis-trial-results Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje El American College of Sports Medicine acaba de publicar la actualización más importante de sus guías de entrenamiento de fuerza en 17 años. Y lo que encontraron contradice algunas de las cosas que más se repiten en gimnasios, en redes sociales y en programas de entrenamiento. En este episodio desmenuzamos el nuevo Position Stand del ACSM — qué cambió, qué sigue igual, y lo que esto significa para ti si entrenas o si tienes clientes. Lo que vas a aprender: — Por qué la carga ya no es el factor más importante para ganar músculo  — Qué dice el documento sobre fuerza, hipertrofia y potencia  — y por qué son tres prescripciones completamente distintas — Qué cosas que creíamos indispensables resultaron ser opcionales según la evidencia  — El hallazgo sobre potencia que casi nadie está destacando — y que es especialmente relevante para adultos mayores y población general  — Por qué la adherencia es ahora oficialmente la variable número uno Basado en: Currier et al. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2026;58(4):851–872. Documento completo en acceso abierto: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965823/ wOS by Andie Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje En este episodio de El Chisme del Fitness, invitamos a la reflexión: acabaste de comer bien, lo tenías todo bajo control… y de repente aparece el antojo de algo dulce o empiezas a tener hambre a cada rato. ¿Te ha pasado? Te cuento que no es falta de fuerza de voluntad: lo que experimentas puede ser uno de tres tipos de hambre que tu cuerpo o mente te están enviando. La hambre real (homeostática): la que aparece cuando tu cuerpo necesita energía de verdad. La hambre hedónica (emocional/antojo): aparece aunque no tengas vaciado el tanque, porque algo lo detona (olor, estrés, hábito). Y la más “loca”: la que viene desde tu microbiota intestinal, esas bacterias que viven en tu intestino manipulando antojos y señales. Te explico cómo identificarlas, cuándo ocurren y —lo más importante— qué puedes hacer en cada caso para entrenar mejor, comer mejor y entender tu cuerpo sin culpa. Este episodio te va a cambiar la perspectiva. ¿Preparado o preparada? Vamos. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje wOS by Andie Resumen del Episodio Hoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de peso?" Desglosaremos conceptos clave sobre nutrición y metabolismo, explorando cómo la alimentación inteligente puede influir en nuestros resultados. Andie enfatiza la importancia de conocer el balance energético, entender los macronutrientes, y abordar la relación emocional con la comida. Puntos Clave de Discusión Comer Sano vs. Comer Inteligente: Una exploración de por qué el simple acto de comer alimentos saludables no garantiza la pérdida de peso. Metabolismo Basal y Actividad Física: Explicación del concepto de metabolismo basal y su relación con la ingesta calórica para mantenimiento de peso. Errores Comunes en la Alimentación: Desde subestimar calorías líquidas hasta no contabilizar la picada de entre comidas. La Importancia de los Macronutrientes y Micronutrientes: Descripción de la función de carbohidratos, proteínas y grasas, así como la importancia de los nutrientes en las funciones corporales. Variedad en la Alimentación: Consejos prácticos sobre cómo integrar variedad en la dieta diaria para evitar deficiencias silenciosas. Mitificación y Realidades: Se desmitifican conceptos comunes sobre la pérdida de peso. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje COMUNIDAD SKOOL PARA COACHES DE FITNESS GRUPAL APP WOS BY ANDIE- PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO, PLANES DE ALIMENTACIÓN Y COMUNIDAD Puntos Clave de la Discusión Teoría de la Autodeterminación: Desarrollada por Edward Tessi y Richard Bryan, aborda las tres necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia y relación. Establecimiento de Metas: Según Edwin Locke y Gary Latham, las metas deben ser claras, desafiantes y específicas para activar la motivación. Ciclo de Hábitos de James Clear: Resalta cómo los hábitos efectivos nacen de cambios de identidad más que de objetivos específicos. Estado de Flow: Introducido por Mihály Csíkszentmihályi, el "flow" ocurre cuando el desafío es ligeramente superior a tu habilidad actual. Mentalidad de Crecimiento: Basada en el trabajo de la doctora Carol Dweck, que diferencia entre mentalidades fijas y de crecimiento. Fórmula de Motivación de Víctor Vroom: La motivación es el resultado de la expectativa, instrumentalidad y valencia. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Definición de Food Noise: Una preocupación obsesiva con la comida que nos lleva a verificar las apps de delivery constantemente o a pensar en la próxima comida mientras comemos. Explicación científica: Evolutivamente, obsesionarnos con la comida nos ayudó a sobrevivir en tiempos de escasez. Sin embargo, hoy nos enfrentamos a un entorno donde hay una sobreabundancia de señales alimentarias. Problemas con los medicamentos GLP-1: Reducción del ruido alimentario pero sin estrategias a largo plazo, riesgos de recuperación de peso tras discontinuar su uso, y potenciales efectos adversos. Estrategias no farmacológicas: Recetas prácticas para reducir el Food Noise incluyen consumir más proteínas, tener un plan alimenticio estructurado y modificar el ambiente para minimizar señales externas. Señales de alerta para buscar ayuda profesional: Identificar cuándo el ruido alimentario se convierte en un problema más serio. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Claves La Paranoia al Volumen: Examinamos las razones detrás del miedo al superávit calórico y cómo este afecta negativamente las ganancias musculares. Malinterpretación de la Ciencia: Andie discute cómo la mala interpretación de estudios científicos ha popularizado la idea equivocada de que no necesitamos un superávit para ganar músculo. Cultura Fitness y Redes Sociales: Los efectos de los influencers y la presión de verse definido todo el año. La Importancia de un Superávit Inteligente: Cómo un aumento calórico controlado puede ser eficiente para ganar músculo sin ganar grasa en exceso. Datos y Estudios: Se analizan estudios relevantes, incluyendo el trabajo de Alan Aragon y Alan Bacon, que aclaran malentendidos sobre el volumen. Perfil del Candidato Perfecto para Volumen: Quién se beneficiaría más de un enfoque de volumen controlado. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Desmitificar las reglas del culturismo: La idea de entrenar menos días y con menos volumen. Historia de éxito de Evan Godbee: Campeón nacional australiano que aplica estrategias que desafían los dogmas comunes. Técnicas de entrenamiento únicas: Introducción a métodos como los reverse drop sets, el entrenamiento en rangos alargados y la selección estratégica antifatiga. Comprensión profunda de la teoría del entrenamiento: Variables como volumen, intensidad y elección de ejercicios. Resultados de una dieta alta en proteínas: Aumento de la ingesta diaria de proteínas y los cambios visuales en la composición corporal. Importancia de los fundamentos: Desempeño superior a través del dominio de los principios básicos en lugar de seguir tendencias de moda. Rompiendo mitos del fitness: Cuestionamiento de enfoques comunes como el alto volumen de entrenamiento y el miedo a la fatiga. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Montaña Rusa Energética: ¿Por qué te sientes irritable y con antojos tras comer carbohidratos? La glucosa podría ser la razón. ¿Monitores de Glucosa?: Examinamos la tendencia de los monitores continuos de glucosa: ¿una revolución o una obsesión inútil? Estrategias Efectivas: 4 Estrategias Casos donde los monitores sí son útiles: Para diabéticos, personas con resistencia a la insulina, los atletas de alto rendimiento, y los biohackers experimentados. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV):Definición y explicación de la HRV. Importancia de la HRV en la planificación y adaptación de los entrenamientos. Interpretación de la HRV:Significado de una HRV alta frente a una baja. Relación entre la HRV y el bienestar físico y mental. Errores Comunes:Compararse con otros. Preocuparse por una medición baja ocasionalmente. Pensar que una HRV más alta siempre es mejor. Mejorar la HRV y la Recuperación:Entrenamiento inteligente y equilibrado. Importancia del sueño de calidad. Gestión del estrés y técnicas de respiración. Nutrición e hidratación adecuadas. Exposición al frío. **Uso de la Tecnología:Relojes inteligentes y wearables como herramientas para medir HRV. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje El Detrás de Cámaras del Fisicoculturismo: Estrategias, decisiones y sacrificios esenciales que forman el físico de un atleta. El Rol del Coach de Fisicoculturismo: Cómo un buen coach guía no solo en entrenamiento y nutrición, sino también en salud mental y adaptaciones personales. Estrategias de Entrenamiento y Nutrición: Enfoques basados en ciencia como la planificación del entrenamiento, cálculos energéticos nutricionales y la importancia de adaptar estas estrategias a cada individuo. Aspectos Psicológicos: La importancia del soporte emocional para prevenir y manejar dismorfia muscular y trastornos alimenticios. Lecciones para No Competidores: Cómo las estrategias de fisicoculturismo pueden beneficiar a aquellos que buscan transformar su cuerpo sin competir. El Papel Clave del Coach: Por qué contratar a un coach puede marcar una gran diferencia en el éxito de alguien que busca cambiar su físico. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Entrenamiento mental: La diferencia entre consejos motivacionales y herramientas reales que funcionan. Herramienta #1: Diario SEPA: Situación, Emociones, Pensamientos, Acciones; un método científico para la autoevaluación y mejora. Herramienta #2: Uso efectivo de mantras: Verdad y simplicidad sobre repeticiones vacías. Herramienta #3: Técnicas de respiración tácticas 4-7-8: Cómo cambiar el sistema nervioso en tiempo real. Herramienta #4: Visualización realista y eficaz: Enfocarse en el proceso y las emociones, no solo en el resultado. Herramienta #5: Botón mágico mental: Crear un anclaje emocional para estados de confianza. Herramienta #6: Técnica Stop-Challenge-Choose para combatir al saboteador interno. Herramienta #7: Recovery mental: Protocolo express y completo para la recuperación mental efectiva. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión Diferentes Tipos de Fibra: Andie explica las diferencias entre fibra soluble, fermentable y fibra insoluble. Efectos de la Fibra en el Cuerpo: Discute cómo puede causar molestias si no se introduce adecuadamente, como hinchazón o gases. Errores Comunes: Se mencionan errores frecuentes en planes de nutrición, como introducir fibras sintéticas en exceso. Estrategias de Uso: Consejos sobre cómo empezar a integrar fibras alimenticias con cuidado para evitar problemas digestivos. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Discusión Definición de Entrenamiento Concurrente: Introducción al concepto de entrenamiento que mezcla cardio y pesas en un mismo programa. Mitos y Realidades: Desmentido del mito de que el cardio inevitablemente arruina las ganancias musculares, basado en estudios científicos modernos. Interferencia del Cardio: Análisis detallado de cómo el cardio podría interferir con la hipertrofia y la fuerza, pero mitigar la explosividad y potencia. Importancia de la Programación: Consejos sobre cómo programar correctamente el cardio para minimizar la interferencia con el entrenamiento de fuerza. Estrategias Prácticas: Cinco puntos clave para mejorar tus resultados y ejemplos de programación para distintos objetivos, como ganar músculo o prepararse para carreras. Errores Comunes: Sugerencias sobre qué evitar para no comprometer tus ganancias. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión El Mito del Entrenamiento Duro: Se profundiza en la equivocación común de asociar el esfuerzo físico excesivo con resultados inmediatos. Base Aeróbica y Zona Dos: Explicación de cómo entrenar en esta zona puede traer beneficios sustanciales a las mitocondrias y al uso de grasas como fuente de energía, promoviendo una mejor salud metabólica. Errores Comunes: Discusión sobre cómo la mayoría de las personas fallan al ejecutar correctamente el entrenamiento en Zona Dos y la tendencia a permanecer en la "zona gris". Beneficios Ocultos: Mejora en variabilidad de frecuencia cardíaca, reducción de frecuencia en reposo, uso eficiente de grasas, prevención de enfermedades metabólicas e impacto positivo en el sueño. Método Polarizado 80/20: Explicación y ventajas de este enfoque para progresar en el entrenamiento. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos clave de discusión Introducción al Modelo Energético Constraint:Explicación del modelo aditivo vs. el modelo constraint. Hallazgos del estudio liderado por Herman Ponzer. Implicaciones del Modelo Constraint:Cómo el cuerpo redistribuye la energía, afectando funciones como la digestión, reproducción, y más. Efectos de realizar ejercicio intenso sin la adecuada recuperación. Consejos Prácticos para el Entrenamiento:Importancia de la recuperación activa y del entrenamiento inteligente. Cómo ajustar la dieta y el ejercicio para evitar el modo constraint. Reflexiones sobre el Consumo Energético:El papel del gasto energético invisible, incluso sin actividad física. Estrategias para equilibrar el cardio, la fuerza y el descanso. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Clave de la Conversación Mito de la Ventana Anabólica: Se explora la idea confundida de que necesitas consumir proteína justo después de hacer ejercicio y cómo esta ventana es en realidad más amplia de lo que se pensaba. Importancia del Estado Nutricional: El nutricionismo de pre y post entrenamiento y cómo tu estado antes de la sesión afectará el impacto de los nutrientes post-ejercicio. Proteínas y Calorías del Día: La verdadera clave es mantener una ingesta adecuada y constante de proteínas y calorías a lo largo del día. Rol de Carbohidratos Antes y Durante el Ejercicio: Para mantener la energía y enfocar durante entrenamientos prolongados. Estrategias para Atletas versus Personas Comunes: La importancia del timing para atletas que entrenan más intensamente y más seguido. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión La historia y mitos del estiramiento: Cómo el estiramiento pasó de ser la norma a ser reconsiderado. Evidencia actual sobre estiramientos: Un vistazo a los metaanálisis recientes que desmienten mitos populares. Tipos de estiramiento y sus usos adecuados: Diferencias entre estático, dinámico y PNF, y cuándo utilizarlos. Errores comunes: El uso inadecuado del tipo de estiramiento, cómo puede afectar el rendimiento y recuperación. Estiramiento y prevencion de lesiones: Discusión sobre la ineficacia del estiramiento en la prevención de lesiones sin el soporte de otros factores como fuerza y técnica. Hipertrofia mediada por estiramiento: Explicación sobre cómo ciertos protocolos de estiramiento pueden estimular el crecimiento muscular. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Bienvenidos a un episodio lleno de información interesante sobre cómo el envejecimiento no es simplemente una consecuencia inevitable del tiempo, sino un proceso que se puede frenar o incluso revertir. Andie nos guía a través de los 12 mecanismos del envejecimiento y cómo la ciencia moderna ha comenzado a intervenir en ellos. Descubre estrategias prácticas que puedes implementar hoy mismo para mejorar tu longevidad y calidad de vida. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje Puntos Clave de Discusión El mito de "tonificar": Analiza por qué el término "tonificar" es más un truco de marketing que un proceso fisiológico real. Recomposición Corporal: Explica cómo el enfoque real implica reducir grasa corporal y ganar músculo. Entrenamiento efectivo: Importancia del entrenamiento de fuerza progresivo y cómo superar el miedo a las pesas. Nutrición adecuada: Clave para soportar la recomposición corporal, destacando la importancia de las proteínas y un déficit calórico adecuado. Importancia del sueño y la recuperación para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com.mx