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Correr Inteligente
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Cada lunes a las 8:00 AM, súmate a un nuevo episodio donde hablamos sin filtros sobre todo lo que de verdad importa para correr mejor. Entrenamiento, nutrición, fuerza, recuperación, zapatillas, accesorios, y las dudas reales que me plantean mis corredores y miles de runners de la comunidad.
Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador del programa Correr Inteligente. En este podcast vas a encontrar consejos prácticos, experiencias reales, reflexiones sobre rendimiento, entrevistas con expertos y soluciones basadas en ciencia para que entrenes con cabeza y evites los errores que te frenan.
Si quieres progresar, dejar de improvisar y correr con estrategia, este espacio es para ti.
🎧 Suscríbete y empieza la semana corriendo con propósito.
📲 Únete a la comunidad en Instagram @mariocastepf y comparte tu duda, que quizás será el tema del próximo episodio 👉https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
📌 Todos los jueves subo un video a Youtube👉 https://www.youtube.com/@mariocastepf?sub_confirmation=1
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#151 7 CLAVES para entrenar FUERZA y CORRER más RÁPIDO (SIN LESIONARTE)
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Correr Inteligente
Descubre las 7 claves del entrenamiento de fuerza para corredores que te ayudarán a correr más rápido, mejorar tu economía de carrera y reducir el riesgo de lesión.
Aprende cómo elegir los ejercicios, las cargas, las repeticiones y la pliometría para ganar fuerza sin sentir las piernas pesadas ni perjudicar tus entrenamientos de running.
Entrena la fuerza con criterio y construye una base sólida para mejorar en 5K, 10K, media maratón o maratón y deja de acumular kilómetros sobre un cuerpo que no está preparado.
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17:36
#150 El libro que habría querido leer cuando empecé a correr
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Correr Inteligente
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Descubre las claves de mi libro Aprende a correr inteligente y resuelve las dudas más frecuentes sobre zonas de entrenamiento, fuerza, planificación y rendimiento para corredores populares.
Explico cómo entrenar con criterio, evitar los errores que frenan tu progreso y aplicar una metodología práctica para correr más rápido, evitar lesiones y preparar con éxito tu próximo 10K, media maratón o maratón.
Respondo las preguntas más incómodas sobre este mapa de ruta diseñado para dejar de improvisar en el running, integrando disciplina, constancia y paciencia para que aprendas a escuchar a tu cuerpo y entrenar de forma eficiente dentro de tu vida real.
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13:47
#149 ¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para rendir mas corriendo?
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Correr Inteligente
Descubre si es suficiente entrenar 3 dias a la semana para ver resultados en running y evitar lesiones.
Aprende a organizar tu rutina de entrenamiento para maximizar el progreso si preparas un 10K, media maratón o maratón.
Define una frecuencia de entrenamiento inteligente que priorice la calidad de entrenamiento sobre la cantidad y transforma por completo tu rendimiento real sin caer en el error de pensar que más siempre es mejor.
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13:03
#148 Los 3 números que explican tu estado de forma corriendo: CTL, ATL y TSB
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Correr Inteligente
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Descubre el error de muchos corredores que se obsesionan con el ritmo de carrera, los kilómetros y las pulsaciones, pero no entienden la carga real que puede mejorar su rendimiento o acercarlos a una lesión.
Aprende a interpretar las métricas de TrainingPeaks (TSS, CTL, ATL, TSB) para controlar tu carga de entrenamiento running, entrenar de forma inteligente y dejar de improvisar.
Este vídeo te enseñará cómo analizar tu estado de forma, fatiga y recuperación como un entrenador profesional. Empieza a controlar tu fitness, la carga de entrenamiento y el equilibrio entre esfuerzo y recuperación para progresar continuamente y reducir el riesgo de lesión
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20:51
#147 Nike Vomero Plus | Por qué los corredores la eligen (análisis completo)
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Correr Inteligente
Descubre si la Nike Vomero Plus es la mejor zapatilla entrenamiento diario, acumular kilómetros y llegar con menos castigo a tus rodajes largos.
Te cuento mi experiencia real como corredor y entrenador, para qué corredor tienen sentido y cuándo NO deberías comprarlas.
Una review honesta para corredores populares que quieren elegir mejores zapatillas running, entrenar con cabeza y mejorar sin lesionarse.
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11:16
#146 El peligro de entrenar solo mirando tu frecuencia cardíaca
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Correr Inteligente
Descubre cómo interpretar tu frecuencia cardiaca y qué señales debes vigilar para no confundir fatiga, calor o deshidratación con una pérdida de forma.
Aprende a ajustar tu entrenamiento running, controlar mejor tu pulso al correr y tomar decisiones inteligentes para mejorar como corredor sin convertir cada rodaje suave en una pelea contra el reloj.
Muchos corredores se frustran al ver su ritmo cardiaco demasiado alto durante un entrenamiento running, pero el problema no siempre es tu forma física: puede ser estrés térmico, mala hidratación, falta de sueño o carga acumulada.
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16:22
#145 Fuerza, pulso y zonas: 5 preguntas reales de corredores
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Resuelvo las 5 preguntas de running que seguro tú también te haces sobre fuerza, pulso y zonas: 5 preguntas reales de corredores y suscriptores impacientes por estructurar su temporada en verano sin perder rendimiento. Descubre los secretos del programa Correr Inteligente, desmiente mitos sobre fuerza, zonas de ritmo y pulso, y domina estas preguntas reales de corredores: fuerza, zonas, pulso y planificación que transformarán tus kilómetros.
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17:17
#144 ¿La pliometría lesiona? Reacciono al vídeo de Carlos Rojo
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¿Te han hecho creer que la fuerza explosiva y la pliometría te lesionará si tienes más de 35 años?
Desmonto el peligroso mensaje de Carlos Rojo sobre el entrenamiento de fuerza en el running. Descubre la ciencia en la planificación para un mejor entrenamiento, optimizar tu rendimiento al correr, blindar tus tendones y prevenir lesiones en el gimnasio trabajando la fuerza a la velocidad correcta.
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24:51
#143¿Cuánto VOLUMEN de CARRERA te puede LESIONAR?
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Correr Inteligente
Descubre el error principal que cometen muchos corredores al correr y les lleva a lesionarse.
Te explico cómo el cuerpo se adapta al máximo estímulo posible y hablaremos de factores como el volumen, el impacto repetido y el estrés mecánico acumulado, y la importancia de la ciencia en la planificación para un mejor entrenamiento y rendimiento en carrera sin peligrar la salud.
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21:37
#142 Estos son los 3 músculos mas importantes para correr
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Descubre los 3 músculos clave para correr más rápido, ganar potencia explosiva y hacer a tu cuerpo mas resistente contra lesiones con este entrenamiento de fuerza. Deja de acumular kilómetros vacíos y transforma tu rendimiento hoy mismo con ciencia aplicada al running.
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17:27
#141 HAZ ESTO si solo tienes UNA HORA para ENTRENAR
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Optimiza tu entrenamiento running y deja de perder el tiempo con kilómetros basura que solo te agotan sin darte resultados. Domina las sesiones de calidad que permiten a los corredores mejorar su rendimiento y destrozar marcas personales entrenando menos de una hora.
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10:45
#140 SEBASTIAN SAWE: el PRIMER CORREDOR en CORRER UNA MARATÓN en MENOS de DOS HORAS
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Análisis del RÉCORD DEL MUNDO de MARATÓN de SEBASTIAN SAWE y YOMIF KEJELCHA en Londres, un verdadero world record que redefine los límites del rendimiento humano. Exploramos cómo este logro se inscribe en los guinness world records y qué significa para futuros record breakers.
Analizamos las zapatillas ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO EVO 3 y la nutrición con MAURTEN.
Aprende a aplicar sus secretos de entrenamiento, nutrición y psicología para mejorar tu técnica de carrera y bajar tus marcas personales
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21:03
#139 Nike Pegasus 42 vs Vomero 18: Cuál es la mejor zapatilla para correr
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Descubre las características principales de las Nike Pegasus 42 o la Nike Vomero 18 y elige la zapatilla de running adecuada según tu biomecánica de carrera. Realizamos un exhaustivo shoe review para evaluar si estas running shoes representan una buena inversión para ti. Descubre qué modelo potenciará tu rendimiento y evitará lesiones en cada entrenamiento.
👟Guía ZAPATILLAS RUNNING 👉🏻 https://correrinteligente.com/guia-zapatillas/
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13:06
#138 CORE FUERTE: Ejercicios para CORREDORES
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Descubre la importancia del core en tu entrenamiento running. La estabilidad de tronco es el secreto biomecánico para correr más rápido y sin lesiones. Optimiza tu técnica de carrera y aumenta tu rendimiento corriendo entrenando los tres planos clave: Antiflexión, Antirotación y Antiflexión lateral.
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14:01
#137 Sobreentrenamiento: Por qué MENOS es MAS en RUNNING
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Aprende cómo planificar tu entrenamiento running para evitar el sobreentrenamiento y descubrir por qué entrenar menos te hará un corredor más rápido y eficiente. Si sientes fatiga constante o no mejoras tus tiempos, te revelamos el secreto biológico para asimilar la carga de entrenamiento y transformar tu rendimiento sin lesionarte. ¡Deja de acumular kilómetros vacíos y empieza a correr con inteligencia para alcanzar tu mejor versión hoy mismo!
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16:38
#136 Evita CALAMBRES en RUNNING: Fuerza, Hidratación y Nutrición
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Descubre cómo evitar el fallo muscular sufrir y los calambres durante el ejercicio con esta estrategia definitiva de entrenamiento de fuerza, hidratación y nutrición para running. Domina tu rendimiento en carrera, elimina las rampas para siempre y corre con la confianza de un atleta profesional.
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#135 ¿Cuánto Tiempo Aguantas a MÁXIMA Velocidad? Mejora tu Umbral Anaeróbico
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El umbral anaeróbico Explicado para que mejores tus entrenamiento running.
Descubre la clave fisiológica para sostener ritmos agónicos en medio maraton y 10k y CORRE MÁS RÁPIDO. Entrena el Umbral anaeróbico correctamente aplicando evitando los errores que frenan tus resultados y mejora tus marcas personales.
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20:55
#134 Maratón en 90 días es posible | Pero necesitas esto primero
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Descubre la estrategia de entrenamiento running para preparar un maratón en 12 semanas, optimizar tu economía de carrera y dominar el muro aunque tengas poco tiempo. Aprende a identificar las señales de una buena preparación, como la mejora en la tolerancia a los rodajes y una recuperación óptima, evitando el cansancio. Te enseño a entrenar como un corredor inteligente.
Entrevista completa a Jesús Chiquitín 🚴🏻♂️https://www.youtube.com/watch?v=1GHudUqlccI&t=21s
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#133 FUERZA para CORREDORES | La verdad científica sobre interferencias negativas
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18:15
#132 Diferencias entre Umbral de lactato vs VO2MAX | Por qué no mejoras tu velocidad
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Aprende a diferenciar el vo2 max del Umbral de Lactato para salir del estancamiento y optimizar tu rendimiento en running. Descubre el método de entrenamiento de los corredores inteligentes para mejorar la economía de carrera, evitar el sobreentrenamiento y correr más rápido con menos esfuerzo.
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#MediaMaraton #Maraton #EconomiaDeCarrera
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