Cuaderno de Entrenamiento

Hoy te cuento cómo planificar un entrenamiento en 20 minutos y qué resultados puedes esperar en fuerza y masa muscular. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio analizamos si entrenar con muchas repeticiones y poco peso realmente funciona para ganar fuerza o músculo. Te cuento qué dice la ciencia y cómo aplicar este enfoque sin caer en errores comunes. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio hablamos de los límites del entrenamiento y te cuento cuándo sumar más volumen deja de ser útil, cómo detectar señales de sobreentrenamiento y qué papel juega la recuperación para seguir progresando. Recibe gratis la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento la diferencia entre enfocar los entrenamientos en patrones de movimiento o en simplemente hacer ejercicios. Descubre cómo prevenir lesiones y hacer tus rutinas más eficientes. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio desmontamos la idea de que siempre debes aumentar peso o repeticiones cada semana. Te cuento cómo progresar en fuerza de manera inteligente, evitando estancamientos y lesiones. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento cómo mejorar una recomposición corporal ajustando el entrenamiento y la nutrición para lograr un cambio realista. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

En este episodio analizo si es mejor llevar un diario de entrenamiento en formato físico o digital, con sus ventajas y desventajas para que elijas el que mejor se adapta a ti. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Cuando hablamos de ganar masa muscular, hacer más no siempre es mejor. Hoy te comparto los aspectos más relevantes para determinar cuánto debes de entrenar para lograr tus objetivos. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento si realmente es posible entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas, así como las ventajas o limitaciones que ello supone. Las mancuernas que recomiendo: https://amzn.to/4mfWcsx Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento algunos pasos para plantear un buen entrenamiento de fuerza y con qué tipo de rutinas puedes empezar desde cero. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Si llevas un tiempo pensando en cambiar tu rutina de entrenamiento, hoy te doy tres recomendaciones que personalmente me gustan. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

La idea de cambiar cada 4 o 6 semanas de rutina de entrenamiento es algo que a todos se nos ha pasado por la cabeza. Hoy te cuento cómo detectar cuando es útil hacer algunos cambios para seguir progresando. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te quiero mostrar por qué simplificar tu rutina, en muchos casos es más productivo y hace que consigas los mismos o mejores resultados invirtiendo bastante menos tiempo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Si estás de vacaciones o disfrutando del verano sin darle demasiada prioridad a los entrenamientos, hoy te cuento lo mínimo que deberías de hacer para mantener la masa muscular que ya tienes. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Si llevas un tiempo buscando la rutina de entrenamiento perfecta para desarrollar músculo y fuerza, este episodio te va a resultar de ayuda. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

En este episodio te cuento cómo hacer una buena selección de ejercicios en tu rutina de entrenamiento y cuáles son los patrones básicos de movimiento que debes de incluir. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento en qué contextos utilizar suplementación deportiva te puede ofrecer mejores resultados y cuáles son los errores más habituales al comprar suplementos. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

¿Qué es lo mínimo que deberías de hacer para ir progresando con un entrenamiento de fuerza? En este episodio hablo de las series, ejercicios o días mínimos que deberías de plantear si lo que buscas es ganar masa muscular. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy te cuento cómo combinar sesiones de fuerza y resistencia para maximizar los resultados con tu entrenamiento. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

Hoy voy a intentar ceñirme a únicamente 7 ejercicios para demostrarte cómo de forma muy sencilla puedes entrenar todo tu cuerpo logrando buenos resultados. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es