Cuídate fácil

En este nuevo episodio de La Hora de Cuidarse junto al Club de Malas Madres, ponemos el foco en algo que muchas veces dejamos en segundo plano: el descanso 🎧 🎙️ Nos acompaña la doctora Rosa Molina, psiquiatra, divulgadora científica y madre, para reflexionar sobre el impacto del descanso en nuestra salud mental y emocional. 💬 Porque descansar no es un lujo, es salud. Y muchas veces, entre la carga mental, el ritmo frenético y las exigencias diarias, olvidamos lo esencial: escucharnos y respetar nuestros propios tiempos. Hablamos de autocuidado real, de la necesidad de parar y de cómo recuperar el equilibrio también es una forma de cuidarnos 💚 Transcripción video: Yo llevo exactamente 13 años soñando con dormir del tirón. ¿Qué nos quita el sueño, Malas Madres? Que a mí lo que me quita el sueño es que cuando discuto con mi marido acerca de la crianza de mis hijos, él se duerma antes que yo. Esa carga mental jugará un papel predominante a nuestro cerebro cuando no descansamos. Va a disminuir el nivel de atención de concentración. Hay una fórmula mágica correcta sólo entre las 6:00 y 07:00. Aprovecharía para hacer un recordatorio. Un porcentaje muy elevado, un 57% duerme menos de siete horas. Esas horas de felicidad en el que por fin se sienta en silencio por la falta de conciliación y muchas cosas que tienen que ayudarnos a que descansemos mejor. La falta de sueño se asocia con mayor riesgo de patologías cardiovasculares y de enfermedades neurodegenerativas y peor salud mental. Bienvenidas Malas Madres al podcast del Club de Malasmadres Especial Este muy especial la hora de cuidarse en este espacio que compartimos para recordarnos con DKV que cuidarse es un derecho, no un privilegio. Y además, cuando hablamos de autocuidado, que es como esa gran palabra que nos ha acompañado estos años con el proyecto, siempre decíamos cuidarnos más y mejor, cuidarnos para cuidar. Luego pasamos a decir cuidarnos por nosotras mismas que siempre nos recuerda Raquel que no somos egoístas. O sea, esto tiene que ser una prioridad a unos con nosotras. Y en este episodio vamos a hablar de algo que es fundamental, porque si cuidamos la alimentación, cuidamos el deporte, cuidamos la salud mental, pero no cuidamos el descanso. ¿Cómo vamos Malasmadres con el descanso? Mal. Bueno, fatal, porque esa época se graba en directo con público aquí en Madrid. Un aplauso para mí Malasmadres. Que si. Yo llevo exactamente 13 años soñando con dormir del tirón, porque ya no me vale un día. Sí, claro, hay días que sí, hay días que sí. Tengo que confesar que hay días que lucho y pues no sé que le pasa, que duerme del tirón y de repente me despierto. ¿Digo qué pasa esta noche? Pero realmente ha cumplido cinco años y sigue despertándose, sigue viniendo a la cama. Aparte, es muy gracioso cómo viene lucha la cama. De verdad Es que nos reímos mucho. Mi pareja y yo, que mira que hace kilómetros por la noche esta niña, porque la verdad yo la escucho cada vez. Sensor que tenemos la Malas Madres que ahora hablaremos de eso. ¿No? Claro, no descansas, no llegas a esa fase porque no es dormir, es llegar a la fase remesa que no se llega porque tú estás con el sensor, está activado. Entonces yo escucho desde que Luchi ponerse piececito sin calcetín porque se quita el calcetín, lo pone en el suelo de mármol, está helado y de repente coge la viene corriendo, corriendo de planta al lado y ahora te toca el proceso de llevarla a su cama. Que vuelva, que mamá pis, que mamá agua, que mamá miedo, que mamá tal. Claro es que hemos enlazado la crianza de los primeros meses con los primeros años, con los terrores nocturnos. Yo sé que me queda ya, pero está claro que es el objetivo de todas las madres dormir bien, descansar bien, porque sabemos, ya sabemos mucho las malas madres de esto, que es fundamental para nuestra salud física y mental. Pero claro, no es solo esto, no es solo porque le echamos la culpa a los niños por los niños. ¿Las niñas crecen, no? Cuántas de aquí los tenéis ya mayorcitos y de las que lo tenéis mayorcitos descansáis bien, Entonces de verdad, mira, esto es para eso estamos animando las malas madres que nos están escuchando. ¿Hay pues no descansamos bien, porque quién puede descansar cuando la cabeza no para cuando el cuerpo va en automático y siempre hay algo pendiente? O cuando los buenos hijos ya nos dan otro tipo de problemas, la maternidad nos desvela, nos altera, nos agota y a veces ni siquiera sabemos cuánto lo necesitamos hasta que el cuerpo empieza a dar señales. Y hemos preguntado aquí a las malas madres que tenemos por aquí y nos dicen que el 51% tiene despertares por la noche, el 18% no duerme las horas suficiente, al 10% le cuesta conciliar el sueño, 57% duerme menos de siete horas al día. Y la principal barrera, la principal barrera. Ojo, no es que los niños y las niñas no son los buenos hijos culpables. A veces parecen de todo la carga de trabajo. Seguramente si hablamos de este trabajo no estamos hablando solo del trabajo, del trabajo productivo, el trabajo que hacemos a nivel profesional, sino del trabajo reproductivo, de los cuidados y de la dichosa carga dentro cabecera. Bienvenida al podcast del Club de Malasmadres capitaneado por Laura Baena, la Malasmadres jefa, una malas madres más con mucho sueño, poco tiempo libre y ganas de cambiar el mundo. Os quiero. Gracias Malasmadres por. Yo ya no voy a saber hacer podcast sin vosotras. ¿Debe tener que Grábame esto Raúl Sabes en un en un audio yo me pongo Qué nos quita el sueño? ¿Malasmadres? Esta es la gran pregunta. Este episodio especial, la hora de quedarse con DKV para hablar de todo esto nos acompaña una voz experta muy comprometida con visibilizar el impacto que la salud mental, el descanso, tiene en nuestra calidad de vida, de vida. Ella es la doctora en Psiquiatría, divulgadora científica, escritora y madre Rosa Molina. Un placer tenerte aquí. Bienvenida. Gracias al profesor. Rosa, sé que quiero saber que me cuentes esto, esa pregunta, no solo como psiquiatra, sino también como Malamadre confesa de dos niños de cinco y seis años que nos quita el sueño a las Malasmadres. Rosa Bueno, yo solo contar esto aquí un paréntesis, que a mí lo que me quita el sueño es cuando discuto con mi marido acerca de la crianza de mis hijos, él se duerma antes que yo. Me quita el sueño literal. ¿Digo por favor, cómo te puedes dormir después del peleón que acabamos de tener? ¿Sabes que me lleva y me sube el cortisol automáticamente? ¿Poco se habla de esto de abramos el melón, poco se habla de ese momento en el que tú con todo esto y la ansiedad de cualquier preocupación que ha pasado y estás hablando y de repente cómo es este momento? No puede ser Rosa, no puede ser. ¿Pero tú que eres tú, que eres doctora, nos puedes dar una respuesta científica? Esto la verdad que no la he encontrado todavía. O sea que es un tema que tendría que estar en los artículos de paz y publicado ya. Queremos saber cómo los hombres desconectas el cerebro en tres segundos. Por favor, Qué nos quita el sueño a las Malasmadres además de esto que le ponemos humor y es muy bueno. Totalmente. Podríamos enumerar muchas cosas. ¿Quizás esa carga mental jugará un papel predominante entre todos los factores que podríamos mencionar, porque están los factores hormonales, los cambios, sobre todo en torno al postparto, verdad? Están esos estados de hiper alerta que nos produce evolutivamente nuestro cuerpo de alguna manera para permanecer en ese estado de alerta, para estar atentos a cualquier cosita que le pueda pasar a a nuestros hijos. Pero luego, sobre todo está esa carga mental de la que tanto habláis y hablamos, no las las malas madres y que hace como de intermitente de estar, de, digamos, aumentar todavía más ese estado de hiper alerta que hace que el sueño no sea tan reparador y que no lleguemos a esas fases de sueño profundo. Así que yo pondría ese como uno de los principales factores en que tenemos que trabajar. ¿Y luego te vamos a preguntar consejos para silenciar la carga mental? Me decía nuestra amiga Ana Asensio el otro día que es como ese checklist permanente en la cabeza y me parecía que que es una manera de definirlo muy buena. ¿Pero la gran pregunta no, y que creo que quiero comenzar por ahí es por qué descansar bien, que para ti es tan importante eh? ¿Vincularlo a tener una buena salud mental y física? ¿Qué por qué lo relacionamos si es clave? No hay al checklist porque realmente bueno, el sueño sí que es un proceso de reparación celular conocido que va a funcionar, va a hacer que nuestros músculos funcionen mejor, que tengamos más fuerza física, que se reparen todas nuestras funciones va a hacer que tengamos mejor salud mental porque tienen los procesos de reparación a nivel también de consolidación de memoria. Ya sabéis que el sueño de hecho, en los niños pequeños que duermen hasta 12 14 horas, pues es un espacio, como escribe Alan Hobson, uno de los grandes estudiosos del sueño. Es un espacio donde ensayamos la realidad. Son los niños, reproducen lo que han aprendido en el cole, Se imaginan corriendo una carrera, cositas que les han explicados reaparecen en los sueños. ¿Es un periodo, por tanto, de aprendizaje, eh? Pues fascinante y que es clave. Por tanto, en tanto nuestra salud física y mental, en la mental que podemos decir cuando no dormimos bien, que esto lo sabemos todos, pues pasa nuestro cerebro cuando no descansamos. Rosa va a impactar, como hemos dicho, en esa consolidación de memorias en muchas de nuestras funciones ejecutivas va a disminuir el nivel de atención, de concentración. ¿Bueno, yo le llamo la regla de las Y es la y no el insomnio hace que esté más irritable, no? Obviamente eso lo sabemos todos. ¿Inestable emocionalmente, verdad? ¿Eh? Esas, esos vaivenes, esa montaña rusa en la que nos podemos encontrar. Estamos no incapaces, pero me valía para la regla de la y. Pero más incapaces por lo menos de tomar decisiones, de organizarnos, de planificarnos, en fin, una serie de factores que impactan directamente en nuestras tareas más cotidianas y por tanto, en nuestra salud mental directamente. Sí que está comprobado eso que decimos muchas veces cuando has tenido un día malo, no has descansado bien, dice bueno, no, no tomes esta decisión, no, espérate a descansar, no a meditarlo con la almohada, porque a mí me viene la otra ahí que me la había dejado, que estamos más impulsivas, con lo cual es más probable que tomemos decisiones, más decisiones equivocadas o que decisiones como esta frase que dice no tomes decisiones permanentes ante emociones transitorias. Ya sabéis, Malasmadres diciendo sí, sí, vale, muy bien, tomo nota. Rosa duerme lo. Al día siguiente duerme con la almohada, la. La mayoría de las madres decían aquí que duermen menos de siete horas. Hay una fórmula mágica correcta. Hay un número de horas estipulado para ese descanso satisfactorio. Positivo para nuestra salud. Rosa Sí que hay una horquilla y hay unos mínimos que sí que nos dan, que son entre las seis y 07:00, un mínimo para todo el mundo. Luego, evidentemente, pues habrá gente que funcione mejor y peor con 06:30 y siete frente a gente que necesitará 08:30, pero hay unas horquillas definidas. ¿Con cuatro horas seguro vamos a funcionar con dificultades, sobre todo sostenida en el tiempo, no? Eso es. ¿Pero dentro de esas horas de descanso, cómo tienes que ser esas horas de descanso para que realmente sean buenas? ¿Qué podemos hacer nosotras y cómo tienen que ser? Porque al final si son seis, siete horas, pero con, como decían, con despertares nocturnos, con esa sensación de estar tú rato en alerta y no llegar a ese descanso profundo. Claro, aquí yo aprovecharía para hacer un recordatorio, porque claro, dentro de este checklist, al final el sueño que antes era de dónde robábamos las horas, ahora yo creo que todas tenemos muy claro que el sueño es indispensable. ¿Esto ya lo sabemos, lo que tenemos es que recordárnoslo, eh? Pero a veces no lo recordamos demasiado y termina convirtiéndose en un factor de estrés. ¿Estoy tan agobiada por dormir bien que ya es la preocupación por mi hijo y además la preocupación por que solo voy a dormir cuatro horas mañana voy a estar reventada, no? Eso automáticamente activa nuestro organismo. Así que bueno, yo utilizaría eso, pues también relajarnos un poquito, entender que es pasajero. Iba a decir que esto es temporal. ¿Estaba previsto aquí en la sala que eh, yo que los tengo pequeñitos, pues veo que a lo mejor no acaba tan pronto, tan pronto como yo pensaba, pero bueno, podemos decir que por lo menos va mejorando y eso tenéis que decirla no? Y y bueno, ya me he perdido muchas mujeres, muchas Malasmadres dicen vale, duermo pero no descanso. ¿Por qué pasa esto que quiere decir eso? Pues por. Entiendo que habría muchas interpretaciones, pero desde luego ese factor biológico nos mencionó. Seguramente juega un papel muy importante esas preocupaciones, esa carga mental. Pero yo yo añadiría algún otro factor. Fíjate, a mí esto me ha pasado y no sé si le pasa a alguien más, pero ha dicho que un porcentaje muy elevado será un 57%. Duerme menos de siete horas. Y claro, yo por ejemplo, llega ese momentito, ese bomboncito cuando las nueve están los angelitos dormidos, que lo estiro todo lo que puedo hasta las 00:00 de la noche. Esas son tres horas de felicidad. ¿Pero claro, a veces me paso de la hora, no? Después de las 12 vienen las 12:30, la una y empiezo como a recortar horas. Y antes, cuando no tenía hijos era yo como muy estipulada con mis horarios, 30 minutos para correr y 40 para tal. Todo lo llevaba organizado al minuto. Ahora ya veo que lo del tiempo con hijos es un agujero negro del tiempo incontrolable. Antes por la tarde hacía 20 cosas. Ahora hago una que es ir al parque y estar con mis hijos y ya se acaba. Se acaba el día. Bueno, pues estás volviendo un poco a ese tema. Ahora lo que hay que hacer es ponerse una alarma para irse a dormir. Entonces a mí esto me ha funcionado, porque claro, me he dado cuenta que ya no me puedo acostar a las 12 y decir venga, de 12 a 7 duermo. No, no, porque de 12 A7A lo mejor hay tres interrupciones en la noche. Entonces ahora me acuesto con márgenes, me pongo márgenes, digo no me tengo que acostar con unos 40 minutos de margen por arriba y por abajo, o al revés, por abajo y por arriba, porque evidentemente puede haber interrupciones en la noche. Entonces, bueno, pues yo ahora me pongo la alarma para levantarme, pero también para irme a la cama, porque si no el bomboncito se me alarga más de la cuenta. ¿Os pasa verdad? Lo de alargar las horas de felicidad la ha contado bien Rosana Ha definido bien esas horas de felicidad en el que por fin te sientas en silencio, Te da igual lo que te pongan en la tele, Te quedas cual ameba petrificada en el sofá. Ah, sí, Carlos, dosificar ese ratito se le pueden quitar unos cuantos minutos para luego no arrepentirnos al día siguiente. Ya has dado ese buen consejo, que me parece un buen consejo que podríamos poner en práctica. ¿Pero antes de esa parte de qué tenemos que hacer? ¿Qué señales rosa pueden alertarnos a las Malasmadres de que hoy estamos acumulando un agotamiento que se está convirtiendo en crónico? Eso es cuando estamos acumulando una deuda de sueño, estamos endeudadas de más y yo creo que esto la mayoría de lo identificamos cansancio, debilidad física. Puede aparecer ese ánimo bajo mayor irritabilidad, molestias físicas varias, pues dolores de cabeza o tensiones musculares. ¿Cuándo nuestro cuerpo empieza a hablar y a dar señales de que ya no llegamos a todo y que estoy más desconcentrado, menos atento, con más fallos de memoria, todos estos síntomas en todas sus variedades, en definitiva, pues síntomas emocionales, síntomas cognitivos y síntomas físicos que nos dicen que nos estamos, que algo no va bien es que hemos normalizado, eh? Lo de memoria Dory. Sabemos que a veces puede ser una señal de que algo no está yendo bien, pero también tenemos que eso por quitarnos un poquito también de carga mental y de autoexigencia y un poco revisando los estudios. Al final dicen que cuando se es madre se vive más años. Hay algunos estudios que apuntan a esto. Parece que se asocia, hay alguna asociación, no sabemos muy bien de cierta asociación con longevidad y sin embargo dormimos menos y dormir menos se asocia con mayor mortalidad, con mayor factor de riesgo cardiovascular. Eh mayor asociación con riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. ¿Yo digo y esto cómo puede ser? Y claro, revisando, aunque no he llegado o no parece que haya un consenso. Al final la maternidad también nos compensa con otras cositas. Igual que compensamos con ese bomboncito, nos da una liberación de endorfinas y compensamos, eh, Otros efectos secundarios que esos bomboncitos y esas patatitas. Pues la maternidad, la oxitocina que liberamos, el contacto, la el propósito de la crianza, pues todo esto a lo mejor también amortigua el impacto que pueda tener esa falta de sueño, sobre todo durante los primeros años. Exacto, porque siempre hablamos de eso, de cómo impacta la maternidad en el descanso. ¿Y lo decías, pero que se equilibra con esa otra parte, con ese besito de por las noches, ese te quiero mucho, mami, eh? ¿Y de repente dice venga, no pasa nada si te despiertas no pasa nada, porque toda la noche le digo esta noche no te vas a despertar, esta noche vas a dormir sola, verdad? No, mamá, ella es una niña sincera. ¿Sabes lo que te digo? Y luego, en el fondo. Pues te metes en esa camita enana de Ikea. Por cierto, como este escenario y me meto en esa camita enana llena de peluches donde estás totalmente acurrucada con ella al lado. Y aparte es que mira como es como son. Sea, te tiras hoy una hora y cuando ya crees que está dormida y tu cuerpo se despega del colchón, no hay manera de capón y vuelves a meterte. ¿Pero sí, yo creo, yo creo que justo la maternidad nos da eso no tiene el punto medio y el equilibrio de lo que nos quita y lo que nos da, no? Y por eso algunas repetimos no más. Por eso también ha desaparecido la humanidad, aunque casi, y no por nosotras, sino por la falta de conciliación y muchas cosas que tienen que ayudarnos a que descansemos mejor. ¿Entonces, en este descanso pasa eso que lo decía no? Ya tenemos a las Malasmadres aquí que tienen ya adolescentes y no para no y no para esa carga mental. Rosa Qué hacemos con la carga mental cuando tú te acuestas, cuando tú por fin sabes, cuando tú por fin, en ese momento de relax que tienes, que te tumbas en la cama y empieza el pensamiento otro tal que te entra ganas de levantarte a ponerte a hacer cosas o apuntarlas, o lo que sea que hacemos con esa dichosa carga mental. Oye, pues lo has dibujado tú. Mira, yo uso como regla nemotécnica dos manos, una para coger una. A veces cojo la libretita. Estamos tan mona, una libretita tan mona como está al lado de la mesa. ¿Y yo allí a una descarga mental alucinante, porque empiezan los inputs, no? Tengo que. Tengo que. Me vienen todas las cosas que me he olvidado, que salí de trabajo diciendo voy a contestar a tal email, voy a contestar a tal WhatsApp y luego salgo. Se me resetea el cerebro, dice la gente. No sales con mucha carga de trabajo. Digo que va yo. Yo veo a mis hijos y se me olvida todo. Y luego llega la noche, yo me vuelvo, me vuelve todo otra vez. Entonces cojo la libretita, me lo apunto todo lo que me viene. Digo ya hasta mañana, porque si no lo escribes, si no lo depositas en algún lado. ¿Qué ocurre? Que dejamos el cerebro como como en un estado de stand by, no como esa lucecita roja que está ahí de los enchufes. Incluso el cerebro está mandándote recuerdos de no te olvides, no te olvides mañana de esto y de lo otro. Entonces es súper saludable depositarlo en una libretita como esta o en un móvil. Eso por un lado. Y luego la otra mano de la regla nemotécnica es para pedir ayuda. Ayuda para tener esos márgenes por la noche de los que hablábamos. Puede ser ayuda a familiares a tirar de hermanos, de tíos, de de vecinos o de tribu. Pero organizarse yo soy, yo estoy insistiendo y cavando mucho en el tema de la tribu, porque tampoco tengo tanta familia cerca y me ofrezco a todos los del cole y a todo el mundo diciéndole cuando quieras a los tuyos, cuando quieras. Vienen a mi casa y es un poco A ver, digo a ver si me llegan a mí también ofertas aquí lo digo públicamente. He ayudado a la ronda mental y ahora yo creo que vivo en la calle. El equilibrio no de estar con tus dos hijos peleando en casa versus venir tres más a tu casa y nadie discute. Bueno, maravilloso. No, no es como amigos, está mucho mejor. Digo, así es que solo gano. O sea que. Pues mira, siguiendo con esos consejos maravillosos que das, pues hay, hay, justo. Tenemos además en el público a mi querida Carmencita, que es de las que no falla en un evento importante Malasmadres. Es más, yo se lo digo con tiempo por si tiene algo de trabajo que ir al trabajo, que no, evidentemente como María, que estaba poniendo las cosas que tenía, me dijo María, no, esto más importante. Y Carmencita, pues a la hora de venir ha venido a muchas giras. Madre Maison tuvo la hora de quedarse con DKV y claro, al final también esto es un evento más cercano y estamos más juntas. Somos poquitas, pero muchas veces para ir a un evento que son mil personas, muchas Malasmadres pues se frenan con lo de ir sola y ella pues crea un grupo de Malasmadres solas que queda un poco raro, pero no a las madres solas, sí, tan tribu y cada vez pues se van uniendo más. ¿Podríamos dejar tu Instagram aquí, que te escriban todas las que nos escuchen, pero yo creo que ese es la importancia de esa tribu que dices no? Y te habrás descargado la la aplicación Red. Yo cuido no maestra, lo que activar la llaman muy mal Rosa no estás, no estás actualizada. Bueno pues en eso mira pues nos tenemos que unir en eso, porque la asociación Yo no renuncio. Hemos creado esta aplicación red. Yo cuido para conectar con Malasmadres en nuestra zona y hacer esa comunidad que tú dices que es tan importante, porque el 85% de las Malasmadres nos sentimos solas en la crianza y educación de nuestros hijos, nuestras hijas y que importante eso para lo que tú dices de oye pedir ayuda, delegar. ¿Dónde están esas manos que me pueden ayudar? ¿No lo tenemos claro, no? Libretita bonita de Malasmadres en la mesita de noche y red tribu. ¿Cómo os vais con las redes? La tribu por aquí. Bien. Y sobre todo eso que dice Rosa es importante, Es decir, no esperar, si no ser nosotras también, no las activas que ayudamos a otras proactivamente. Así que nada, a cuidar y ayudar mucho a las que tenemos, las que tenemos cerca. Oye, por cierto, me ha gustado que menciones y que si estás en la libreta porque yo he dicho libreta o móvil que a veces tenemos aplicación de notas en el ensueño. Es verdad, retiro lo del móvil porque si no cojo el móvil, apuntar la nota de repente que se me va el dedo y de repente a que venía. Y media hora después, una hora después, no sé, a que entre. ¿A qué iba a apuntar aquí? Cómo es ese momento que vas a hacer el Bizum del cumple que le debes a la mala madre del colegio, que te ha venido el flash por la noche y entras a hacer el Bizum y luego al final acabas en el guasa, en el mail de trabajo no sé qué. Total, que apagas el móvil, se te olvida el wifi, no sabes. ¿Así somos, así somos todas, eh? ¿Eres tú partidaria de esos rituales para ir a dormir? Rosa Ese ritual en que llaman muchas, Bueno, muchas expertas. No dice oye, ritual para dormir hay que hacerlo, no hay que hacerlo. Sí, para mí es muy importante, pero ritual, entiéndase en todas sus versiones. Esto es como lo de hay que meditar, bueno, pues al que le va a meditar, meditar a que le vaya a correr, que si va a ser más carga todavía el ritual de oye, me ha dicho Rosa que tengo que encender la vela, que tengo que hacer un masaje en los pies, que tengo que ponerlo claro. ¿Yo creo que hay que acoplarlo y elegir unas cuantas cosas, no? Yo que se busque tener un ambiente relajante, evitar el ruido vale el ruido también el visual, tener un poquito de orden en la habitación, pero cuando empiezas a añadir muchas cosas en la lista, pues termina siendo estresante. Entonces no sé, Para mí el ritual puede ser ese pantalla fuera, ponerme esa alarma del móvil, dedicarle diez minutos a la lectura. Cada uno puede encontrar ese camino, ese ritual que puede ser mini ritual pero que ayude a conciliar el sueño de una manera un poquito más saludable. Cómo le dirías a las malas madres que a partir de hoy empezar a darle valor de verdad al descanso que te gustaría que tuvieran clarísimo. ¿Yo creo que a día de hoy la mayoría ya le dan importancia alguna se la dan de más, o sea, las que se pasan de darle importancia al sueño es como bajar un poquito y a las que se quedan cortas pues no quitar horas al sueño porque es primordial, no? Y yo creo que ha quedado aquí claro que esto ya sí que es evidencia científica. La falta de sueño se asocia con mayor riesgo de patologías cardiovasculares y de enfermedades neurodegenerativas y peor salud mental. Y de hecho, muchas veces el desencadenante de cuadros de depresión y ansiedad que vemos en la consulta el principal factor es el sueño. Por eso muchas veces empezamos tratando el sueño y mejora todo lo demás de manera indirecta. Así que hay dos cosas que obsesionan mucho en este mundo de las redes sociales, en la que todo el mundo tiene un consejo para descansar y que imagino que te sale urticaria cada vez que lo ves. ¿Pero por ejemplo, ese club de las 05:00 no? Eh, Hay gente que dice que si te despiertas cinco mañana toda tu vida va a ir mejor. Y además, si lo unes a manifestar eh, desnuda, mirando, mirando un paisaje relajante, ya todo va a ir bien. ¿Cómo es el club de las cinco, por ejemplo? Como es esa aplicación que se ponen para ver cuál es el valor del descanso y del sueño que has tenido. ¿Qué me dirías de esas herramientas o de estos hábitos que se hacen virales, hábitos que se hacen virales y que se convierten en variables de estrés añadidas? Llevar ese registro. Bueno, yo el reloj este que lo registra todo, también forma parte de mi ritual quitármelo, porque digo si encima como para saber. Yo encima que he dormido seis horas, que ya lo sé, que he dormido poco y que voy falta de sueño. No hace falta que ningún raro me lo diga porque me estreso más todavía, porque luego encima me dice menos de lo que yo pensaba. Así que digo dormido solo seis y me dice no, no has dormido cuatro horas ya. O sea, me lo quito directamente. Entonces pues volvemos un poco a lo mismo, yo creo que con flexibilidad, Es decir, oye, pues yo por ejemplo también era muy madrugadora antes, pero esto de los cronotipos que se habla tanto del Mogwai, la alondra, digo mira, para empezar esto está estudiado. ¿Los cronotipos son varios, pueden variar a lo largo de la vida y además los podemos también modificar con hábitos de con hábitos de sueño, no? Yo antes era muy alondra y ahora soy muy búho, pues me ha cambiado por la maternidad. No sé si volveré alguna vez a ser alondra. ¿Y os ha pasado esto de cambiar, verdad? De cambiar de alondra búho Y me quita la culpa porque de aves que yo era. Es que yo era de las que se levantaba a correr. Ay, que yo era de las que vamos a las iban como si voy ahora ya no me duele nada y era ahora mismo no lo soy. Como somos la mala madre siempre querer volver al pasado como si nada hubiera pasado. Ya pasado una maternidad de por medio, pero los ritmos circadianos, eso como que no los dejamos ahí, no son importantes, pero no para imponernos quizás esos horarios según la etapa en la que estemos. ¿Yo creo que aceptar con flexibilidad que a lo mejor pues según tus horarios, según tu situación personal, familiar, pues esto no te va viendo en este momento cada uno no podemos generalizarlo, no, cada uno va a tener una situación muy diversa y esta obsesión que nos crean no es como habréis llegado a la fase REM, que es la fase REM, pero rosa, porque lo decimos a veces no? También lo que decimos que es la fase REM. Y luego cómo saber si hemos llegado a esa fase REM, que es donde se supone que está el descanso o no, o corrígeme porque me equivoco completamente si esto lo repasamos, porque efectivamente aquí hay muchas curiosidades que contar. A ver, la fase REM es la de los Rapid Movement, no de los movimientos oculares rápidos. Ahí es donde se producen principalmente las ensoñaciones y estamos en una especie de parálisis corporal. Nuestro cerebro está ahí con un montón de sueños muy activo y nosotros estamos como paralizados. Ese sueño, sin embargo, se parece mucho a la vigilia. Realmente no es el sueño más profundo y reparador. Al revés, es es el que está muy cerquita de del despertar. La fase REM al inicio de la noche son periodos de más cortitos y tenemos el sueño profundo, que son las fases uno, dos y tres más al inicio de la noche, hasta las cuatro o 05:00 son cíclicos, ya sabes, se va alternando el sueño REM con el sueño, No, REM no, REM es el reparador, decimos es el sueño profundo, luego el otro REM, luego otro no REM, luego otro REM, otro y el REM. Conforme se acerca la mañana se hace más largo. ¿Y qué pasa, que si yo me despierto sin despertador me acuerdo o no me acuerdo el sueño? ¿Qué creéis? Solemos acordarnos más de los sueños cuando no ponemos el despertador porque es más probable que me haya despertado el sueño REM, que es más superficial. Entonces, de repente me acuerdo de lo que soñé. En cambio, si me pongo el despertador a las 07:00 y encima me ha costado las dos, pues a lo mejor pues me pilla en fase REM y por eso no me acuerdo que mucha gente dice yo es que no sueño. Bueno, pues a lo mejor es que vas con falta de sueño, te está despertando en esa fase. REM Bueno, esto no es tan así, tan exacto, pero es un poquito lo que nos dice la ciencia del sueño. Así que bueno, entonces la corrección sería no es tanto sueño REM, sino conseguir fase de sueño profundo del sueño no REM que se alteran con factores. Fijaos como por ejemplo los fármacos. Algunos fármacos para dormir, como las benzodiacepinas, pueden alterar esas fases de sueño profundo, o esa cervecita, esa copita para ay, que me vino muy bien para dormir. ¿Gran error, Porque en realidad que nos pasa? Que el alcohol nos marca un gol porque nos da como sedación, hace que estemos un poquito más sedados, pero no nos permite llegar a la fase de sueño profundo, con lo cual dormimos, pero no es reparador. ¿Así que es importante tener también este tipo de factores en mente, porque hay esa copita de vino y esa cervecita, Pues a lo mejor no tomártela justo para irte a dormir, no? O tomártela con la comida en la cena, pero no tomarte tres cervezas porque esto me hace dormir mejor. Entonces es algo y de alguna bajón. Os estoy viendo porque esta vez ya pensando en el vinito de ahora, después, ahora se van todas con la alarma en el móvil puesta y con la cerveza sin alcohol más estresada que antes. Desde Fatal traigo esta psiquiatra aquí por vago. ¿No la que no genera estrés, eh? Y otra cosa que me genera mucha curiosidad y que creo que también. Pues bueno, en el mundo de las redes sociales toda la divulgación que se está haciendo con el tema de los sueños no es decir, tenemos que atender a lo que soñamos. Rosa los sueños nos dicen tanto mmm de cómo somos, como sentimos que nos está pasando. Tenemos que estar tan alerta de lo que soñamos. Y cuando levantas por la mañana hoy que no me acuerdo lo que he soñado, pero apunta lo que sí me está diciendo que me tengo que separar ya que la niña, que esto no va por buen camino, que mi madre tengo que hablar con ella. Pues fíjate, tengo malas y buenas. ¿No tienen ideas? Porque yo como buena psiquiatra, claro, a todos los psiquiatras esta parte del sueño nos apasiona, nos genera, es como un gancho y yo me cogí. He tratado ese de las obras de Freud, de la interpretación de los sueños. Digo, esto es lo que yo me quiero leer, pero ya soy incapaz de leerme aquello, o sea, del grosor que tenía el manual y dice mira que suerte, porque ahora resulta que lo que se ha averiguado en el estudio de la neurofisiología a las Hobson que hemos mencionado antes, uno de los grandes estudiosos, es que no tiene sentido la interpretación de los sueños llegaba a pseudociencia porque en realidad la actividad cerebral es una actividad caótica. Parece que hay como una desconexión del córtex prefrontal este que tenemos aquí detrás de la frente, que llamamos el director de orquesta, que pone orden en nuestro pensamiento, el que nos inhibe, el de la moral, el de la adecuación, el de la planificación que durante el sueño se desconecta. ¿Entonces, qué pasa? Que nuestro sistema límbico, nuestro hipocampo, con sus memorias, pues empieza a activarse la actividad cerebral y entonces empieza a conectarse. Pues esas visualizaciones, porque también hay mucha actividad, actividad occipital, alucinaciones del pasado, mezcladas, no primos de de una casa que aparecen en Madrid, en tu casa de aquí con amigos que hace 30 años que no ves todo entremezclado y es fruto de esa actividad caótica pero que no tiene una explicación que podamos interpretar. Por supuesto, están nuestros deseos, nuestras preocupaciones y nuestros miedos también se activan durante el sueño. Pero no, no, quizás con esa interpretación que podamos hacer de los objetos fálicos que aparecen en el sueño y a los que podamos interpretar como signos de otras tentaciones. Y tengo que divorciarme. Cosas así. Bueno, que si uno lo quiere utilizar pues que el los utilice. Sabe que si yo puedo hacer un informe yo lo valido, pero. Pero que entre nosotras el sueño que tuve la psiquiatra me han dicho que el paraguas tenía forma fálica. Bueno, pero. Pero has dicho a Richard. Interesante decir me parece guay porque así nos relajamos un poquito, porque yo monto una telenovela por la noche que digo madre mía que dramones. Pero por un lado relajarnos. Eso, esa interpretación de estar viendo que no está diciendo cada sueño me parece una auténtica locura. Yo nunca caigo en esas cosas, pero sí que está el punto de hay esa intuición, no de decir oye, pues me he despertado con esa preocupación que se ha hecho más fuerte por la noche. Pues escucharla no escuchar, a ver que nos dice. No está todo en su justa medida. No quería hacer Cuéntame, me voy a tumbar aquí a contarte. ¿Soñé ayer, eh? Bueno, pues llegamos al final de este maravilloso podcast y quiero que participen mis Malasmadres. ¿Alguna preguntita que queráis hacer Arantxa? Vamos a pasar del micro. ¿Cuéntanos, Arantxa, qué te preocupa? ¿Qué te quita el sueño? ¿No es una curiosidad más que una preocupación, eh? Durante algunos años se decía que los ciclos de sueño duraban X minutos, 90 o lo que fuera. Entonces que si te despertabas en múltiplos de esos minutos, pues si fuera una hora y media, pues tenías que dormir tres horas o 04:30 o seis horas o nueve. Pero si dormías ocho fatal, porque te despertabas con más cansancio. ¿Tiene algún sentido científico? ¿Bueno, yo diría que no, no? O sea, efectivamente, lo de los ciclos y la repetición de estos ciclos sí que está estudiado. ¿Ahora ya de ahí a decir y a calcular, eh? Que tengas que hacer un número concreto. ¿A mí eso me parece ya de entrada, eh? No he revisado, pero no creo que haya ninguna publicación que diga que hay que despertarse en tal ciclo porque si no ya, pues mira, otra, otro estresante estresor más. ¿Imagínate, me he despertado cinco minutos, así que mal el día ya va mal el día no? ¿Y luego hay una variabilidad biológica que hemos comentado, no? Que aunque haya ciertos patrones que se repiten pero no se le va a repetir un para poder decir un plan individualizado. Hombre, si vas a un neurofisiólogo te hacen un estudio de sueño y te estudian exhaustivamente, pero no sé que sistema sanitario puede sostener que nos estudien a todos y nos hagan dormir en un hospital para ver cómo son nuestros ciclos y nos calculen. ¿Pues eso, en qué ciclo nos tenemos que despertar a poder ser ahí, con el sueño ese chulo del de los sueños lúcidos que tú sientes que estás controlando el sueño, no? Yo quiero despertarme ahí. Yo creo que si duerme 12 hora, Arantxa, da igual, da igual en minuto que te despiertes a partir de 12 todo va bien. Hace años que no me pasa, pero yo creo que efectivamente a partir de 09:00 te despiertas sin prebenda alguna. ¿Alguna pregunta más de mis Malasmadres? Mira por aquí. Hoy se la han llevado. Bueno, activa. Hola Raúl. El chico del micro no sabe dónde acudir. Mi nombre es María y en este caso yo soy muy mala madre. Tengo una niña de ocho años y no consigo que duerma sola y ya soy tan mala madre que he desistido. Se llama Buena pregunta. Muy bien se sabe ese tema. Hay muchas mamás que nos escriben y aparte con esa edad sí, los hijos y buenas hijas de ocho que siguen durmiendo con ellas y que es muy difícil cambiar el hábito. Claro. O sea, yo si no duermo ocho horas no soy persona. Entonces la acostaba, me iba, a los diez minutos se despertaba otra vez lo mismo. O sea, yo no soy persona. Al día siguiente, entonces ya desistido y me acuesto con ella directamente. Bueno, a ver, lo intento, pero a la primera que me despierta ya no me levanto. ¿Y claro, al final trae discusiones en casa porque mi marido dice es que no duermes conmigo, Es que no lo intentas? No se que hacer, no, no, es que no se da cuenta. Esto de cuenta María es mucho más común y lo tenemos todas. ¿Tenemos un caso cerca, verdad? O nosotras o alguien cercano. Eso es de tú a la cama de tu hija o que lleva la tuya. Voy yo. Lo de mis gasto es que en mi casa hago algo parecido, pero mi marido era el que se levantaba. Entonces cuando mi marido viajaba, que él es piloto, estaba una semana fuera, mi hijo llamaba y me decía mamá, ven tía, tú, oye. Súper Malamadre. Bueno, esto no sé si va a valer, no es ciencia. Esto es lo que me ha funcionado a mí. Mi hijo ha dejado de llamar. ¿O sea, digo ole, que ha sido una semana de viaje que acabo de arreglar a nuestro hijo ha dejado porque viajo o porque te está dando el camino? María Varias semanas de vacaciones fuera. Sí, sí, súper eficaz, porque era como la lucha y el mío salía, corría todo el pasillo y a veces venía con ese saco, la parte esa de venir como si le pusiera un fantasma y dar un portazo. Es así. Pero bueno, es así todo el rato. El armario tiene un pico de esponja. ¿Sabes? Y ella piensa que viene un monstruo detrás y ahora ya le da pereza levantarse. Entonces ahora nos llama, nos ha estado llamando, mi marido me llama, yo más ligerito se levantaba yo. Es como mira, yo bastante tengo con sobrevivir como para levantarme, ir a la habitación de mi hijo. Entonces esto de gritarle ven, tú has ido manejando. ¿Pero bueno, por si no te funciona, que ya la tuya tiene ocho, el niño tiene cinco eh? A ver, yo creo que hay que evaluar ahí. Bueno, de momento yo creo que tú haces lo que te dice el sentido común como Malamadre o más bien como buena madre, te aproximas a tu hija que te expresa una necesidad y tú vas allí y no me parece mal y tal vez es por supervivencia propia. Quizás lo que yo vería ahí un poquito de alerta y que evaluaría y que sí, que estaría un poquito al loro más que esto. Si es el hecho en sí a secas, pues no le daría más importancia y esperaría a ver si con el tiempo evoluciona de otra manera. Pero sí valora si hay otro tipo de síntomas de alarma o de preocupaciones que te puedas tener en torno a tu hija. Otro cambio en el comportamiento, que la veas más decaída o con de repente un cambio en el rendimiento escolar o que tenga como síntomas de ansiedad o cambios en el apetito o en la ingesta, todo eso que a lo mejor asociado a esa necesidad de que tú estés con ella a esta edad, pues que pueda haber otra cosa. Quizás esa sería el a lo que le daría más importancia, más que el hecho de que tú duermas con ella, que yo creo que haces lo que te pide tu instinto y de maravilla. Qué bonita respuesta, Rosa. Y yo te sigo diciendo porque en mi caso, cuando yo no estoy, Luchy duerme. María, vete por favor. No tengo un corazón para que te vayas a las Bahamas. Bien, bien. ¿Va, eh? Pues cerramos este maravilloso episodio de la hora de cuidarse con DKV Rosa con un último consejo. ¿O sea, si tú quieres ese consejo, tip, que a lo mejor lo has dicho, pero quieres repetirlo, insistir que se llevan hoy las malas madres para empezar a descansar mejor a partir de hoy, cuál sería? Vale, eh, Ya sabéis que nosotros vemos el checklist de hábitos de sueño saludable, que yo creo que todas las madres Malasmadres se lo saben. Así que me voy a quedar con uno que para mí es el que me ha funcionado recientemente, que es ese de irte a la cama a tu hora, que no prolongues demasiado el bomboncito de chocolate. Que lo disfrutes, por supuesto, pero que le pongas fin con una alarma o con cinco, como hago yo, que me pongo recordatorios como por la mañana, pero por la noche cada dos minutos y al final consigo irme antes a la cama y garantizar con esos márgenes que si mi hijo tiene una mala noche, al menos siete horas pueda dormir. Pues muchas gracias Rosa, ha sido un placer y muchas gracias Malasmadres. Nos vemos en el próximo capítulo del podcast del Club de Malas madres.

Por eso, en un nuevo episodio de La Hora de Cuidarse, junto al Club de Malasmadres, ponemos el foco en un tema fundamental: la alimentación, especialmente en la maternidad. 👩‍👧 La maternidad transforma: cambia nuestro cuerpo, nuestros ritmos y nuestra relación con la comida. Para abordarlo con sensibilidad y conocimiento, nos acompaña Stefy Fernández, nutricionista especializada en salud femenina y TCA, creadora de Stefy Activa. 🍽️ Hablamos de alimentación consciente, sin dietas, sin culpa, sin restricciones. Una conversación para reconciliarnos con nuestro cuerpo y aprender a nutrirnos desde el respeto y el autocuidado. 🎧 Escucha el episodio completo y haz de tu bienestar una prioridad: ENLACE #LaHoradeCuidarse #saludmujer #alimentaciónsaludable

Raquel López, directora de MAMifit y especialista en suelo pélvico, posparto y actividad física adaptada a cada etapa de la mujer. 💬 Porque el deporte, tras la maternidad, muchas veces se convierte en una asignatura pendiente: por cansancio, falta de tiempo o por no reconocernos en nuestro cuerpo. En este episodio desmontamos mitos, hablamos de bloqueos físicos y emocionales y, sobre todo, de cómo movernos también es una forma de cuidarnos 💚

💬 Ser madre no debería significar olvidarse de una misma. Hablamos sobre culpa, exigencias, redes de apoyo y, sobre todo, de la importancia de cuidarse para poder cuidar 💚 🎧 Escúchalo ya y empieza a poner el foco también en ti. ENLACE

Nuestra particular visión de un cuento de Navidad tradicional. En esta ocasión, nuestros compañeros Ainoa Benaiges y José Miguel Villada, empleados de DKV Seguros, son los protagonistas del relato. Las voces adicionales han sido grabadas, además, por Luis Blanco, Chema Martínez Pastor y la intervención especial de los niños Diego y Álex.

Una ficción sonora de Voces Activistas, el podcast de DKV. Alicia Sevilla es una influencer de viaje que ha desaparecido. Ante la impasividad de la policía, una periodista, Claudia, convoca a varios de sus conocidos para intentar reconstruir las horas previas a su desaparición. ¿Qué habrá pasado con Alicia? "Un Viaje sin Publicar" es una ficción sonora interpretada por miembros de la asociación ADISLI, con inteligencia límite o discapacidad intelectual ligera. El contenido de la ficción sonora está adaptado para que pueda ser interpretado y comprendido por personas con estas afecciones. Con la colaboración especial de Ara Rodríguez, del podcast "Pasaporte Criminal".

Laura siempre tuvo dificultades para progresar en el colegio. A los 16 años le diagnosticaron una discapacidad intelectual, inteligencia límite. Las personas con esta discapacidad se caracterizan por tener un cociente intelectual de entre 70 y 85 y ciertas dificultades a la hora de tomar decisiones, resolver conflictos o relacionarse con otras personas. ¿Cómo viven estas personas? ¿Qué problemas tienen para integrarse en el mercado laboral? ¿Qué ayuda reciben? En este episodio conocemos a Laura, pero también a Belén, madre de una persona con inteligencia límite, y a Maite, que trabaja en Adisli, una asociación de ayuda a personas con este tipo de discapacidad. Voces Activistas, un podcast de DKV. 

En este nuevo episodio entrevistamos Mari Carmen Paredes, una deportista con alma luchadora y que nunca se rinde. A sus 61 años ha vuelto a dejar una imagen para el recuerdo del deporte español al entrar en meta de la maratón de los Juegos Paralímpicos de París acompañada de su guía y marido. Pero su camino desde que la diagnosticaron con una enfermedad que le afecta a la visión hasta ahora no ha sido fácil. Y hoy nos lo va a contar.  Voces Activistas es un podcast de DKV presentado por Laura Blanco.

En esta ficción sonora, acompañamos a Alicia, protagonista del episodio #7 "El día que acabamos con la contaminación". En este futuro distópico, los seres humanos nos hemos librado de la contaminación por combustibles fósiles. Sin embargo, otros problemas derivados de la superpoblación acechan a la humanidad. Alicia tiene 32 años, y tiene una misión por delante: acabar con la "pobreza verde". Su abuelo, encarnado en un gemelo digital, estará a su lado. Y conoceremos también a CELIA, una descarada asistente personal. Han participado en este episodio: Rubén Gutiérrez como Nacho Raquel Rero como Alicia Luis Ignacio González como Miguel y María José González como CELIA Guión e idea original de Chema Martínez PastorDirección: Chema Martínez PastorSonorización y ambientación sonora: Luis Blanco Una producción de Formato Podcast para Voces Activistas de DKV.

La naturaleza está en el origen de todo. Forma parte de nosotros, está en nuestro ADN. Y estar en contacto con ella nos hace sentir mejor. Pero más allá de la conexión ancestral con lo que somos y con el lugar de donde venimos, más allá de la paz que nos aporta, la naturaleza mejora nuestra salud física y mental. En este episodio conocemos la historia ligada a la naturaleza de un músico venezolano afincado en Cataluña y aprendemos mucho sobre lo que nos aporta vivir en verde con la ambientóloga Marta Pahissa y la psicóloga Rocío Lacasa.  Voces Activistas, un podcast de DKV. 

El cambio climático afecta a nuestro planeta, pero también a los que vivimos en él. Física y emocionalmente. Conceptos como el de ecoansiedad son cada vez más comunes. Pero hay personas que abogan por ponernos en marcha para superar estas situaciones en lugar de quedarnos paralizados lamentándonos. Pasar a la acción. De ello hablamos en este episodio con Irene Baños, periodista, divulgadora ambiental y autora del libro Ecoansias. Voces Activistas, un podcast de DKV, activistas de la salud. Presentado por Laura Blanco.

Diego es un chico normal. Estudiante de secundaria que, sin embargo, un día decide no ir a clase. Sus padres se acaban enterando y, por supuesto, se desata la preocupación. ¿Qué le estará pasando a Diego? Y lo más importante, ¿por qué un chaval aparentemente normal decide saltarse una clase? ¿Tendrá que ver su relación con los compañeros de clase? Acompáñanos en esta nueva ficción sonora de DKV para hablar de aquellos temas que nos preocupan día a día.

La vida de Josetxu ha sido un camino lleno obstáculos y momentos difíciles desde que era niño: fracaso escolar, relaciones complicadas con familiares y amigos, adicciones, problemas emocionales... Se encontraba perdido y sin rumbo. Hasta que la vida puso en su camino a una persona que le ayudó a encontrar todas las respuestas. Y le dio las herramientas para labrar su propio futuro. Voces Activistas, un podcast de DKV, activistas de la salud.

Hoy nos acompaña Jaume Sanllorente, fundador de Sonrisas de Bombay, una organización que centra su acción en la lucha pacífica contra la pobreza y por los Derechos Humanos en estos países. Jaume nos cuenta cómo desarrollan su labor, además conoceremos más sobre él, de sus inquietudes y expectativas. Y nos centraremos también en la infancia. Proyectos como Sonrisas de Bombay lucha también por los niños, por sacarles de esa situación, dándoles recursos para que se labren un futuro más esperanzador. ¿Cómo le afecta esta situación? ¿Realmente en países como la India, “la gente es feliz con poco”, como se suele decir? Voces Activistas, un podcast de DKV, activistas de la Salud, presentado por Laura Blanco.

Hoy, en Cuentos Activistas, te presentamos la historia de alguien normal a quien le ocurre algo excepcional. O quizá no tan excepcional... Nuestro protagonista, Fran, podría ser cualquiera de nosotros. Fran es creativo publicitario y trabaja en una oficina que podríamos considerar normal. En la que nunca pasa nada raro... ¿Nunca? Acompáñanos a descubrir... el pato en la oficina. Voces (por orden de aparición): - Luis Blanco como Narrador - José Manuel Mejorada como Fran - Raquel Rero como Sara - Rubén Gutiérrez como Enrique - María José González como Marina - Con la colaboración especial de Ana Díez, de https://anadiezpsicologa.es/ Guión, idea original: Chema Martínez Pastor Edición y post-producción: Formato Podcast

El trabajo es ese lugar en el que pasamos un buen número de horas cada día. Es también esa actividad que estructura nuestra rutina y que suele constituir la principal fuente de ingresos para cubrir los gastos básicos de la vida. Pero también influye en nuestra forma de ser, en nuestras relaciones sociales y en nuestra salud mental. En este reportaje hablamos con expertos y ofrecemos datos que nos ayudan a dibujar la situación de la salud mental en las empresas y las soluciones que se pueden aplicar para mejorar nuestro bienestar emocional en le trabajo. Voces Activistas, un podcast de DKV, activistas de la Salud

En este primer episodio de 2024 hablamos de salud mental, de mujer y de cómo el trabajo y la autoexigencia pueden afectar nuestra estabilidad emocional. Y lo hacemos con Espido Freire. Ella es conocida por su faceta de escritora, una de las más exitosas y prestigiosas de la actualidad. Pero también es conferenciante, tiene un podcast, dirige dos másteres y desde hace veinte años es una de esas voces activistas que luchan por dar visibilidad a los problemas de salud mental y ayudar a que nuestra sociedad esté cada vez más sana emocionalmente.  Voces Activistas, un podcast de DKV, activistas de la Salud, presentado por Laura Blanco.

Estamos en Sevilla. En la pequeña capilla del convento de Santa Inés, el organista congrega a cientos de personas el día de la Misa del Gallo. Su forma de tocar es mágica, cautivadora. Sin embargo, su estado de salud es precario y todo el público teme un fatal desenlace. En DKV queremos regalaros este cuento de Navidad. Maese Pérez es una obra de Gustavo Adolfo Bécquer, publicado en 1861. En esta ocasión, hemos grabado su lectura a cargo de varios compañeros y compañeras de DKV. ¡Esperamos que os guste y lo compartáis con vuestros amigos y familiares!

El comedor es una de las aulas más importantes de los colegios. Cuatro de cada 10 niños españoles come en su centro educativo. ¿Cómo se elaboran los menús? ¿De dónde viene la comida que consumen? ¿Qué saben y opinan los padres y madres de ello? Y, lo más importante, ¿se educa a los menores en temas relacionados con su alimentación? De ellos hablamos en este reportaje. Voces Activistas, un podcast de DKV, activistas de la Salud.

Cuidar nuestra salud pasa por movernos, realizar actividad física, llevar una vida sana y una alimentación correcta. Y esto último es una de las claves principales. Normalmente no somos conscientes de lo que comemos, o de por qué lo hacemos. Y de eso vamos a hablar en este nuevo episodio de Voces Activistas. Contamos con Cristina Alfaro, especialista en Endocrinología en el Hospital Rey Juan Carlos de Madrid. Cristina colabora además con Stay Healthy, el programa de promoción de hábitos saludables para adolescentes impulsado por la Fundación Quirónsalud. Un proyecto con temáticas como nutrición, salud mental o sueño, y en el que DKV colabora en la temática de Salud y Medioambiente. Voces Activistas, un podcast de DKV, activistas de la Salud, presentado por Laura Blanco.