EDUSPORT Talks

Entrenar fuerza en menopausia no es “hacerte daño”: es una de las mejores palancas para ganar masa muscular, proteger tus huesos y mantener el metabolismo activo cuando las hormonas cambian. En este episodio de EDUSPORT conversamos con Miguel García Fernández Santaella, especialista en entrenamiento y salud de la mujer, para aterrizar qué funciona de verdad (y qué no) cuando entrenas en perimenopausia/menopausia. ◾ Cómo adaptar el entrenamiento a picos y bajadas de energía sin abandonar ◾ Fuerza vs. cardio: qué priorizar y cómo combinarlo con cabeza ◾ Proteína y síntesis proteica: cuánto importa y por qué suele faltar en la dieta ◾ Descanso y composición corporal: el “entrenamiento invisible” que te cambia el resultado ◾ Suplementos con evidencia (y los que suelen ser humo) ◾ Lectura rápida de etiquetas: en qué fijarte para no caer en trampas Si buscas una guía clara, práctica y sin dramatismos para entrenar mejor durante la menopausia, este episodio te va a ahorrar muchas dudas.

Romper barreras también es salir al campo cuando nadie te espera allí. En este episodio de EDUSPORT Talks hablamos con Laura Martínez Fiñaga sobre el fútbol americano femenino, un deporte que crece a base de esfuerzo, visibilidad y compromiso, pese a los prejuicios y la falta de referentes. A lo largo de la conversación, Laura comparte cómo es abrirse camino en un entorno históricamente masculinizado, qué implica entrenar y competir al más alto nivel y por qué la pasión por el deporte va mucho más allá del reconocimiento externo. Hablamos de igualdad, disciplina, identidad y resistencia, y de lo que significa creer en tu lugar incluso cuando te lo cuestionan. En este episodio descubrirás: Qué retos enfrenta el fútbol americano femenino en su desarrollo Cómo se construye una carrera deportiva en un deporte poco visibilizado La importancia de los referentes y la igualdad en el deporte Por qué romper barreras también es un acto colectivo 🎧 Si te interesan las historias que hablan de valentía, deporte y cambio social, síguenos en Spotify y comparte este episodio con alguien que crea en un deporte más diverso e inclusivo. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ Facebook ✔ LinkedIn ✔ Instagram

¿Te han vendido que “tonificar” es hacer poco peso y mucho cardio? En este episodio de EDUSPORT Talks con Dani Moreno y María Ruiz (Glowfitness) desmontamos los mitos del entrenamiento y la nutrición en la mujer que más frenan tu progreso: desde el miedo a “ponerte grande” hasta el abuso del déficit, el ayuno intermitente mal entendido o la obsesión con la báscula. Hablamos claro de recomposición corporal, de cómo influye el ciclo menstrual (y por qué tu peso puede variar sin que estés “engordando”), y de qué hábitos sí funcionan cuando el objetivo es perder grasa, ganar fuerza y verte mejor sin entrar en bucles de culpa y restricción. También tocamos un tema muy preguntado: creatina en mujeres (sí, se habla) y por qué conviene entender el contexto antes de descartar suplementos o demonizarlos. En este episodio descubrirás: Por qué “tonificar” no es un objetivo fisiológico (y qué buscar en su lugar) Cardio vs fuerza: qué priorizar si quieres cambiar tu cuerpo de verdad Déficit calórico: cuándo ayuda y cuándo te sabotea (energía, masa muscular, adherencia) Ayuno intermitente: qué es realmente y por qué no es magia Ciclo menstrual y báscula: cómo interpretar cambios sin volverte loca Creatina en mujeres: dudas típicas y enfoque práctico 🎧 Si te aporta, síguenos en Spotify y compártelo con esa amiga que entrena muchísimo… y aún así siente que no avanza. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠⁠Facebook⁠⁠ ✔ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠ ✔ ⁠⁠Instagram

¿Te imaginas convertir tu pasión por la nieve en tu forma de vida? En este episodio de EDUSPORT Talks, Pol Murgui Brocas nos muestra cómo transformar los deportes de nieve en una profesión real: combinando vocación, formación y oportunidades dentro de un sector que va mucho más allá de “trabajar en una estación”. Desde el entorno de las estaciones de esquí hasta la enseñanza, la gestión deportiva o el turismo deportivo, Pol comparte su experiencia y explica qué caminos existen para profesionalizarse, qué retos tiene la industria y por qué la sostenibilidad en la montaña ya no es opcional. También hablamos de algo clave: cómo mantener la pasión sin quemarte, encontrando equilibrio entre trabajo, rendimiento y disfrute. En este episodio descubrirás: Salidas profesionales en el sector nieve (más allá del instructor) Qué formación y experiencia ayudan a abrir puertas Retos reales del sector: estacionalidad, seguridad y oportunidades Sostenibilidad: cómo afecta al presente y futuro de la montaña Cómo vivir de lo que te gusta sin perder la ilusión 🎧 Si te apasiona el invierno, el deporte y los retos personales, este episodio es para ti. Síguenos en Spotify y compártelo con esa persona que sueña con vivir “allí arriba”. Temas: deportes de nieve, esquí, snowboard, turismo deportivo, formación deportiva, salidas laborales, estaciones de esquí, sostenibilidad, montaña, profesión. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠⁠Facebook⁠⁠ ✔ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠ ✔ ⁠⁠Instagram

¿Y si la escalada no fuera solo fuerza… sino superación, comunidad e inclusión? En este episodio de EDUSPORT Talks hablamos con Javier Aguilar Amoedo sobre la escalada como herramienta real para romper barreras: físicas, mentales y sociales. Una conversación que va más allá del deporte y aterriza en algo muy humano: lo que pasa cuando alguien vuelve a confiar en su cuerpo y en su entorno. Javier comparte cómo se vive la escalada desde dentro, qué aporta a nivel psicológico (gestión del miedo, foco, paciencia), y por qué la inclusión no es un eslogan: es adaptar, acompañar y crear espacios donde cualquiera pueda progresar, independientemente de su punto de partida. También hablamos de accesibilidad, aprendizaje y del valor de una comunidad que empuja sin presión. En este episodio descubrirás: Por qué la escalada entrena mucho más que el cuerpo: mente, calma y decisión Cómo se trabaja el miedo y la confianza en la roca (y fuera de ella) Qué significa realmente escalada inclusiva y qué necesita para funcionar El poder de la comunidad: acompañar, adaptar y sostener procesos 🎧 Si te inspira, síguenos en Spotify y compártelo con alguien que necesite recuperar confianza y motivación. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠⁠Facebook⁠⁠ ✔ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠ ✔ ⁠⁠Instagram

¿Ansiedad, estrés o “bajón” mental? Igual la palanca más infravalorada no está en una app… está en moverte. En este episodio de EDUSPORT Talks hablamos con Albert Cabezas (psicólogo y máster en Psicología del Deporte y Alto Rendimiento) sobre cómo la actividad física regular puede ayudarte a gestionar, prevenir y mejorar problemas de salud mental (ansiedad, depresión y estrés). Albert explica por qué el ejercicio cambia tu estado emocional (lo que pasa en tu cuerpo y en tu cabeza) y cómo convertirlo en un hábito realista, incluso cuando “no te da la vida” —aunque sea media horita al llegar a casa. En este episodio descubrirás: Por qué entrenar también es entrenar tu mente (y no solo tu físico) Qué papel juegan la serotonina, endorfinas y oxitocina en cómo te sientes Cómo el movimiento puede ser una herramienta preventiva en tu día a día La trampa de la autoexigencia y cómo afecta a tu percepción personal Hábitos sostenibles para estar mejor sin vivir “a base de motivación” 🎧 Dale al play y quédate con ideas prácticas para sentirte mejor sin complicarte. Nota: este episodio es divulgativo y no sustituye la ayuda de un profesional de la salud mental. Si te aporta, síguenos en Spotify y comparte este capítulo con alguien que lo necesite. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠⁠Facebook⁠⁠ ✔ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠ ✔ ⁠⁠Instagram

No siempre se trata de moverse más. A veces, el verdadero entrenamiento empieza cuando paras. En este episodio de EDUSPORT Talks abordamos una pregunta cada vez más habitual: ¿yoga o meditación? Dos prácticas muy presentes en el bienestar actual, pero que no siempre se entienden bien ni se saben diferenciar. A lo largo de la conversación exploramos qué aporta realmente cada disciplina, cómo se complementan y en qué se diferencian a nivel físico, mental y emocional. Hablamos de conciencia corporal, respiración, foco, gestión del estrés y conexión mente-cuerpo, desmontando la idea de que son prácticas intercambiables o exclusivas de ciertos perfiles. Porque no se trata de elegir una u otra, sino de entender qué necesitas en cada momento. En este episodio descubrirás: Las diferencias reales entre yoga y meditación Qué beneficios aporta cada práctica al cuerpo y a la mente Cuándo tiene más sentido elegir una u otra (o combinarlas) Por qué el bienestar también se entrena desde la calma y la atención plena 🎧 Si buscas equilibrio, claridad mental y herramientas para cuidar tu bienestar más allá del entrenamiento físico, síguenos en Spotify y comparte este episodio con alguien que necesite bajar el ritmo y reconectar. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠⁠Facebook⁠⁠ ✔ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠ ✔ ⁠⁠Instagram

El rendimiento de un atleta no solo depende de su fuerza física, sino de una combinación de factores clave que van desde el entrenamiento en la pista hasta la recuperación y la preparación mental. En este seminario exploraremos cómo maximizar el rendimiento de los deportistas a través de técnicas avanzadas de entrenamiento, métodos de recuperación efectivos y estrategias de concentración mental. Descubre cómo transformar el esfuerzo en resultados, optimizar el rendimiento en la pista y mantener el cuerpo y la mente listos para alcanzar la gloria.

“Si no comes carne, no te pones fuerte”. “Si eres vegano, rindes menos”. Hoy desmontamos esos mitos y te explicamos cómo rendir al máximo con una dieta vegetal, pero bien planificada. Con Sara López (nutrición deportiva y salud hormonal), aterrizamos lo importante: no es “ser vegano”, es cubrir energía, proteína y micronutrientes para que tu entrenamiento no se venga abajo. En este episodio aprenderás: Proteína vegetal: cómo llegar a lo necesario y combinar legumbre + cereal (sin obsesionarte con hacerlo en la misma comida) Carbohidratos para rendir: cuándo integrales y cuándo refinados (sí, a veces convienen) B12: por qué es el “sí o sí” y una pauta semanal habitual Hierro vegetal: cómo mejorar absorción con vitamina C y el timing con café/lácteos Omega 3: fuentes vegetales, conversión a DHA y cuándo valorar microalgas 🎧 Si estás pensando en hacer el cambio, hazlo con transición (no de golpe) y con criterio. Síguenos y comparte este episodio con ese amigo al que siempre le preguntan: “¿y de dónde sacas la proteína?”. Y también en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠Facebook⁠ ✔ ⁠LinkedIn⁠ ✔ ⁠Instagram

¿Puedes rendir al máximo cuando la presión aprieta… y el miedo aparece? En este episodio de EDUSPORT Talks hablamos con Mario Olivas sobre la gestión emocional en el alto rendimiento dentro del salvamento y socorrismo: un deporte exigente, técnico y con un componente mental enorme. Mario cuenta cómo se vive competir con la expectativa de ganar, cómo se gestiona el miedo a perder (y a no rendir bien), y qué herramientas mentales le han ayudado a sostenerse en momentos clave: desde la visualización (sí, como hacen los atletas top) hasta la forma de afrontar entrenamientos duros y temporadas en las que no salen los resultados. Además, hablamos de cómo el agua y la playa se ven “distinto” después de vivir experiencias límite. En este episodio descubrirás: Cómo manejar presión y miedo sin que te rompan la cabeza Por qué la visualización puede cambiar tu rendimiento Qué sufre más un deportista cuando “no salen” los resultados Cómo entrenar la parte mental igual que entrenas el físico 🎧 Si te aporta, síguenos en Spotify y compártelo con alguien que compite (o entrena) con demasiada presión. Y también en nuestras redes sociales: ✔ ⁠⁠Facebook⁠⁠ ✔ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠ ✔ ⁠⁠Instagram

¿Y si entrenar con tu propio cuerpo fuera mucho más que hacer flexiones? En este episodio de EDUSPORT Talks hablamos con Pablo Peribáñez sobre los ejercicios básicos de la calistenia y, sobre todo, sobre cómo ejecutarlos correctamente para entrenar de forma segura, eficaz y sostenible en el tiempo. Una conversación pensada tanto para quienes empiezan como para quienes ya entrenan, pero quieren hacerlo mejor. Pablo explica por qué la calistenia es una disciplina accesible, adaptable y altamente efectiva, y desmonta uno de los errores más comunes: entrenar sin dominar la técnica. Hablamos de control corporal, progresiones, conciencia del movimiento y prevención de lesiones, poniendo el foco en la importancia de entender el ejercicio antes de aumentar la dificultad. Porque avanzar no siempre es hacer más, sino hacerlo mejor. En este episodio descubrirás: Por qué la calistenia es una base sólida para cualquier tipo de entrenamiento Cuáles son los ejercicios fundamentales y qué debes tener en cuenta al ejecutarlos Errores frecuentes que frenan el progreso y aumentan el riesgo de lesión La importancia de las progresiones, la constancia y el trabajo técnico 🎧 Si te interesa entrenar con sentido, mejorar tu técnica y sacar más partido a tu propio cuerpo, síguenos en Spotify y comparte este episodio con alguien que esté empezando —o que lleve tiempo entrenando sin resultados claros—. También en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠ ✔ ⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠ ✔ ⁠⁠⁠Instagram

¿Se puede ganar fuerza de verdad entrenando solo con tu peso corporal? En este episodio, Pablo Peribáñez te mete de lleno en el mundo de la calistenia: qué es, por qué funciona y cómo empezar sin caer en los errores típicos. Hablamos de calistenia sin postureo: progresiones, técnica, y por qué no se trata de “hacer mil repeticiones”, sino de entrenar con intención. Pablo explica la importancia del core como base, cómo usar recursos como barras, gomas o anillas para adaptar el nivel, y cómo estructurar un entrenamiento que te haga avanzar (tanto si vienes del gimnasio como si empiezas desde cero). En este episodio aprenderás: Cómo empezar en calistenia sin lesionarte Ejercicios base: flexiones, dominadas, fondos y sus progresiones Fuerza, movilidad y control corporal: el orden correcto Calistenia para rendimiento… y para el día a día 🎧 Síguenos si quieres entrenar simple, eficaz y sostenible. Y también en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠Facebook⁠ ✔ ⁠LinkedIn⁠ ✔ ⁠Instagram

En un mundo regido por el deporte, la competición, el afán por superarse, y la búsqueda constante de cumplir nuestros objetivos, existe ese espacio que ocupa nuestra mente, y que se encarga de dirigirnos y guiarnos en ese afán de vivir la vida y alcanzar las metas que queremos. En este sentido, discernir y disponer de una "mentalidad ganadora" puede ser clave en ese camino. En este seminario vamos a abordar desde el punto de vista de una deportista experimentada, qué es y que no es tener una "mentalidad ganadora" en el deporte. Vamos a abordar qué características y valores la distingue, como afrontar una lesión con mentalidad y hablaremos además del papel fundamental del entrenador en esa búsqueda. Por último y para concluir con el seminario, proporcionaremos a los oyentes una serie de tips o pequeños pasos a seguir para acercarse a esa "mentalidad ganadora" que les impulse y que les guíe en esa búsqueda de éxito deportivo y personal.

¿Entrenas mucho y mejoras poco? En este episodio, Vicente Ortega te explica qué separa el esfuerzo del progreso: planificación, técnica, fuerza y recuperación. Si corres, haces gym o combinas ambos, aquí tienes claves reales para rendir más sin caer en el bucle de “entreno, me rompo, paro y vuelvo a empezar”. Hablamos sin humo de lo que de verdad mueve la aguja: cómo tomar mejores decisiones con tu entrenamiento, cómo evitar errores típicos que frenan el rendimiento y por qué el descanso y la fuerza no son “extra”, son parte del plan. En este episodio aprenderás: Cómo estructurar un entrenamiento que te haga avanzar (sin improvisar) Por qué la fuerza es clave incluso si tu objetivo es correr mejor Qué ajustar en técnica e intensidad para reducir riesgo de lesión Cómo usar el descanso y la recuperación para rendir más Errores comunes que parecen “normales” pero te estancan 🎧 Síguenos y escucha este episodio si quieres entrenar con criterio y notar resultados de verdad. Y también en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠Facebook⁠ ✔ ⁠LinkedIn⁠ ✔ ⁠Instagram

Hay momentos que lo cambian todo. En este episodio de EDUSPORT Talks conocemos la historia de Daniel Rodríguez, un ejemplo de resiliencia, adaptación y alto rendimiento, donde el tenis de mesa adaptado pasa de ser una vía de reconstrucción tras una tragedia a convertirse en una carrera deportiva de élite. A lo largo de la conversación, Daniel comparte cómo un accidente marca un antes y un después, pero no el final. Hablamos de reinvención personal, disciplina diaria y mentalidad competitiva, y de lo que implica entrenar y competir a nivel internacional siendo deportista en silla de ruedas. Una charla que va más allá del deporte y conecta con el verdadero significado del esfuerzo y la pasión por superarse. En este episodio descubrirás: Cómo una experiencia traumática puede transformarse en un proyecto de vida Qué retos afronta un deportista de alto rendimiento en silla de ruedas La importancia de la adaptación, la constancia y el foco mental Por qué el deporte puede ser una herramienta real de crecimiento y propósito 🎧 Si te inspiran las historias reales de superación y compromiso con el deporte, síguenos en Spotify y comparte este episodio con alguien que necesite recordar que siempre existen nuevas formas de avanzar. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠⁠Facebook⁠⁠ ✔ ⁠⁠LinkedIn⁠⁠ ✔ ⁠⁠Instagram

El ciclo menstrual puede estar afectando tu rendimiento más de lo que crees. En este episodio con Sara López hablamos de nutrición en mujeres deportistas sin mitos: cómo influye el ciclo menstrual en el rendimiento, por qué la báscula puede engañarte según la fase del ciclo y qué errores de dieta están frenando a muchas deportistas sin que se den cuenta. Sara explica por qué recortar carbohidratos y grasas “por miedo” suele salir caro, cómo construir un déficit con cabeza cuando el objetivo es definición, y por qué perder la regla o vivir con fatiga no es “normal”: puede haber baja disponibilidad energética (RED-S) y consecuencias en salud y rendimiento. En este episodio verás: Cómo ajustar alimentación según menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea Proteína, carbohidratos y grasas: el orden correcto (y el error típico) Señales de alarma: amenorrea, estancamiento, cansancio, mala recuperación Micronutrientes y hábitos que más se repiten en consulta 🎧 Síguenos para más episodios prácticos y comparte este con esa amiga que entrena fuerte… pero come “a medias”. Y también en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠Facebook⁠ ✔ ⁠LinkedIn⁠ ✔ ⁠Instagram

No existe “la dieta perfecta”: existe tu dieta, según tu perfil, tu contexto y tu objetivo. En este episodio con Marcos Rueda (dietista-nutricionista) entramos en lo que casi nadie explica bien: cómo se trabaja la nutrición en consulta cuando no todos los cuerpos, entrenamientos ni patologías juegan con las mismas reglas. Marcos cuenta cómo cambia el enfoque cuando hablamos de perfiles deportivos (fuerza, resistencia, CrossFit…) y también cuando aparecen situaciones clínicas reales: hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, sobrepeso/obesidad, o problemas digestivos. Y aterriza todo con un ejemplo muy práctico: una deportista de powerlifting que necesita ajustar alimentación y estrategia para competir en una categoría de peso sin sabotear su rendimiento. En este episodio aprenderás: Por qué medir bien importa: antropometría y composición corporal (más allá de la báscula) Cómo ajustar energía y macronutrientes según perfil y objetivo Qué detalles marcan el rendimiento: timing, fibra/grasa antes de entrenar y tolerancia digestiva Cuándo tiene sentido hablar de suplementación específica (p. ej., creatina y cafeína) y cuándo no 🎧 Si te interesa mejorar rendimiento con criterio, síguenos en Spotify y guarda este episodio para volver a él cuando planifiques tu dieta. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ ⁠Facebook⁠ ✔ ⁠LinkedIn⁠ ✔ ⁠Instagram

¿De verdad necesitas suplementos deportivos… o te basta con comida real? En este episodio con Marcos Rueda (dietista-nutricionista) ponemos orden en el caos: qué tiene sentido, qué es puro marketing y cómo decidir con criterio. Aquí no hablamos de “milagros”: Marcos lo deja claro—sin una dieta adaptada, el suplemento no hace magia. Verás por qué la proteína muchas veces es “más alimento que suplemento”, por qué no existen los quemagrasas, y cómo usar la cafeína como estimulante (bien planteada) en lugar de buscar atajos. Te llevas: Cuándo suplementar (y cuándo NO) según necesidad real/analítica Creatina: por qué es práctica, barata, eficaz, legal y segura (si la pauta un profesional) La clasificación ABCD del Instituto Australiano del Deporte: qué entra en “alta evidencia” Suplementación vs hábitos: el orden correcto para mejorar rendimiento 🎧 Si te sirve, síguenos y comparte este episodio con ese amigo que está a punto de llenar el carrito. Síguenos en nuestras Redes Sociales: ✔ Facebook ✔ LinkedIn ✔ Instagram