Elena Hernández Rowland

Práctica de consciencia sensorial atendiendo al sentido del tacto. Despertamos la curiosidad ante estímulos muy pequeños y sutiles presentes en el cuerpo. A través de la consciencia sensorial nos acercamos a las sensaciones físicas con la mente del principiante, como si viviéramos esa experiencia por primera vez logrando un estado de atención alerta y por otro lado de calma mental y física.

Práctica de respiración Feldenkrais en silla. A través del desarrollo de la atención al cuerpo podemos recuperar espacios de nuestra respiración que perdimos debido a malos hábitos respiratorios. Conseguimos así una respiración más plena y una mayor relajación física y mental.

Práctica de yoga de respiración completa. En yoga se practica la respiración completa como una forma de llevar más atención a cómo llenamos y vaciamos nuestros pulmones. Se trata de aprovechar toda la capacidad pulmonar que tenemos consiguiendo una mejor oxigenación del cuerpo , relajación y el desarrollo de la atención.

Práctica de Feldenkrais para liberar la respiración en el suelo. A través del desarrollo de la atención al cuerpo podemos recuperar espacios de nuestra respiración que quedaron bloqueados por malos hábitos respiratorios. Conseguimos así una respiración más plena y una mayor relajación física y mental.

Práctica informal de mindfulness atendiendo al sentido del oído. Se trata de una práctica de atención plena que busca generar atención y concentración así como ser capaces de observar que ocurre en el cuerpo cuando sentimos apego o aversión ante un estímulo.

Técnica de relajación de la respiración circular. Es una técnica de relajación japonesa. Se trata de prestar atención a aquellos puntos en el cuerpo que suelen acumular más rigidez para después bañar con nuestra respiración esta tensión y dejarla ir aflojando el cuerpo.

La práctica del relax de Jacobson nos permite reconocer de forma consciente cómo estamos aumentado la tensión muscular cuando nos encontremos ante una situación estresante. A través de la práctica de la contracción y distensión muscular atenta somos capaces de regular el nivel de estrés y ansiedad.

Práctica de respiración cuadrada . Práctica de respiración que pretende alargar tiempos de inhalación y exhalación como una forma de activar nuestros sistema nervioso parasimpático. A través de la introducción de un conteo mejoramos nuestra capacidad pulmonar y de concentración.

Práctica de yoga de pie. A través de la práctica de yoga podemos generar estados de bienestar , calma y relajación tanto a un nivel físico como mental. Nos servimos del movimiento consciente, de la atención al cuerpo y a la respiración para generar más atención y concentración.

Práctica de relajación tumbado en el suelo. Para la consecución de un estado de tranquilidad y relax aprenderemos a prestar atención a las sensaciones corporales y a la respiración. La relajación nos provee de una distensión muscular y de un estado mental de calma aportando bienestar y una mayor regulación del estrés.

Práctica formal de mindfulness y compasión. Se trata de una práctica de atención plena que busca generar en nosotros sentimientos de compasión para con nosotros mismos y para con los demás. A través de la práctica profundizamos en el sentimiento de unidad, de conexión, desarrollando un sincero deseo de bienestar para toda la humanidad.

Práctica formal de mindfulness de escáner corporal tumbado. Se trata de una práctica de atención plena atendiendo a las sensaciones físicas presentes en el cuerpo. A través del trabajo con la atención dirigida al cuerpo mejoramos nuestra concentración y bienestar.

Práctica de mindfulness de gratitud. Práctica formal de atención plena dirigida a aumentar el sesgo positivo de la mente. Mejoramos nuestro estado de ánimo y bienestar a través del desarrollo de una actitud de aprecio hacia lo bueno que hay presente en nuestras vidas en este momento.

Práctica de mindfulness formal caminando. Se trata de una práctica de atención plena en movimiento atendiendo a cómo caminamos, qué sensaciones físicas están presentes en cada uno de los pasos que damos. Buscamos con esta práctica el desarrollo de la atención y concentración así como una mejor regulación emocional.

Práctica formal de mindfulness y autocompasión. Las prácticas de mindfulness y autocompasión nos ayudan a generar una sana autoestima pues somos capaces de darnos aliento cuando nos sentimos inadecuados como lo haríamos con un buen amigo. Se trata, a través de estas prácticas de aumentar el sesgo positivo de la mente, mejorando nuestro estado de ánimo y bienestar.

Práctica formal de mindfulness atendiendo a la respiración. Nos servimos de la respiración como objeto de la práctica de mindfulness para generar atención , usándola como un ancla a la que podemos volver cada vez que nos distraemos. Entrenamos a través de la respiración la capacidad de estar presentes en el aquí y en el ahora.

Práctica de consciencia sensorial: ponerse de pie. Utilizamos el movimiento consciente como una práctica informal de mindfulness. Atendemos a sentir el cuerpo desde la posición de estar tumbados en el suelo hasta llegar a ponernos en pie. Nos servimos de la atención al cuerpo para desarrollar nuestra atención y mejorar nuestra regulación emocional.

Práctica de meditación de la montaña. Se trata de una práctica meditativa en la nos servimos de la imagen de montaña para identificar dentro de nosotros las cualidades de imperturbabilidad y ecuanimidad. Buscamos comprender los principios de práctica de mindfulness de no juicio y aceptación.

Práctica de atención plena de escáner corporal de pie dirigida por Elena Hernández Rowland. Se trata de una breve práctica de mindfulness de body scan atendiendo a las sensaciones físicas presentes en el cuerpo. Nos servimos del cuerpo para mejorar la atención y nuestra regulación emocional.