ERES QUELLO QUE MIRAS

  Seguro que alguna vez te has quedado un poco empanado mirando una mosca o una mota de polvo. Justo esa sensación es la que la fotógrafa japonesa Rinko Kawauchi convierte en arte. Transforma lo cotidiano en algo casi sagrado. Su fotografía no busca la espectacularidad, sino la delicadeza de lo pequeño: una gota de agua, la luz filtrándose por una cortina, un gesto mínimo que normalmente pasaría desapercibido. Tiene la capacidad de detener el tiempo y generar una sensación de calma. Sus imágenes están llenas de luz suave, tonos claros y una especie de silencio visual para respirar más despacio. Es una fotografía muy conectada con la idea de mindfulness, aunque no lo nombre directamente: mirar con atención,sin juzgar, simplemente estando. Kawauchi nos recuerda que la belleza no está en lo extraordinario, sino en la forma en que miramos lo ordinario. Y quizá ahí está su mayor enseñanza: no hace falta ir lejos ni esperar grandes momentos para crear imágenes significativas… llenas de bienestar. Etiquetas: Rinko Kawauchi, fotografía artística, fotografía japonesa, belleza cotidiana, mindfulness, fotografía contemplativa, mirada consciente, luz natural, vida cotidiana, calma mental, estética visual, observación, fotografía poética, bienestar emocional Si quieres aprender más sobre fotografía y desarrollo personal te invito a conocer: Fotografía y Mindfulness Una experiencia única que combina la atención plena con la fotografía para desarrollar una nueva forma de mirar el mundo.  

  ¿Alguna vez te has preguntado por qué hay imágenes que no puedes sacar de tu cabeza? Desde la psicología, el investigador Peter Lang, en 1977, propuso la teoría bio-informacional para explicar este fenómeno. Según esta teoría, las imágenes no son solo representaciones visuales, sino activadores de redes internas donde se integran estímulos, emociones, respuestas corporales y significados personales. Es decir, cuando una imagen nos impacta, no solo la vemos: la sentimos. Se activa nuestro cuerpo, nuestra memoria y nuestra experiencia previa. Por eso, una imagen, real o imaginada, puede generar miedo, alegría o calma. Nuestro cerebro responde como si aquello estuviera ocurriendo realmente. Esto nos lleva a una idea clave: las imágenes tienen un poder profundo sobre nuestro sistema emocional. Y tomar conciencia de ello puede cambiar la forma en la que miramos… Más información: Teoría bio-informacional. La imagen que sentimos. Etiquetas: imágenes mentales, psicología, emociones, memoria, percepción, neurociencia, Peter Lang, teoría bioinformacional, fotografía consciente, impacto emocional, mente, desarrollo personal, experiencia emocional, significado

  Ya sabes que según la teoría bio informacional las imágenes tienen la capacidad de activar nuestras emociones ¿y si pudiéramos aprender a utilizarlas de forma consciente? Desde esta idea investigo continuamente, tu que me escuchas ya lo sabes. Por eso hace justo un año nació la formación Fotografía y Mindfulness: una herramienta accesible para entrenar la atención plena y el autoconocimiento. Aquí no se trata solo de hacer fotos, sino de salir del piloto automático, conectar con el presente y observar lo que ocurre dentro y fuera de ti. A lo largo de este entrenamiento, trabajamos la respiración, la percepción, la relación con la luz, el silencio y la emoción, con la inspiración de artistas contemporáneos. Y poco a poco, empiezas a crear imágenes que no solo son estéticas, sino que tienen un efecto real en ti. Imágenes que te calman y que te ayudan a volver al aquí y al ahora. Porque la atención plena no es algo lejano ni complejo. Puede empezar con algo tan sencillo… como hacer una foto. Más información: Fotografía y Mindfulness   Etiquetas: fotografía consciente, mindfulness, atención plena, autoconocimiento, desarrollo personal, imágenes mentales, regulación emocional, percepción, respiración, bienestar emocional, proceso creativo, fotografía terapéutica, presente, crecimiento personal

  Se acerca el día del libro y quiero compartir contigo tres propuestas de libros que hablan de fotografía… El primero. La furia de las imágenes, de Joan Fontcuberta, te invita a cuestionar lo que ves, a preguntarte si puedes confiar en una imagen… o si, en realidad, las imágenes también construyen realidades, manipulan, cuentan versiones. En segudo lugar, Fotografía para conocerte de andanafoto, este es nuestro. Es una invitación a parar, a observarte, a utilizar la fotografía como un espejo. Ejercicios para descubrir que cada imagen que haces es una puerta hacia lo que sientes, hacia lo que necesitas, hacia lo que eres… Y de John Berger un libro íntimo, delicado, que conecta memoria, amor y mirada. Y nuestros rostros, mi vida, breves como fotos de Nordica libros. Tres libros para aprender a mirar de otra manera.  

  A veces pensamos que para hacer fotos necesitamos un viaje, un evento, algo especial que justifique la foto. Te propongo que cuando vuelvas a salir de casa, prueba a cruzar la puerta como si fuera la primera vez. Camina despacio. Sin prisa. Sin buscar nada en concreto. Mira hacia arriba…los edificios, las líneas, el cielo entre ellos. Mira hacia abajo…las sombras, las texturas, lo que casi nunca ves. Mira a las personas…con atención, como son y caminan… solo observando la vida suceder. La calle siempre está ofreciendo algo gatos que pasean, sonidos lejanos, plantas que nacen en las paredes…. Pequeños detalles, instantes, luces, gestos… Seguro que encuentras algo que te sorprende, porque la belleza aparece cuando estás disponible para verla, cuando tienes la capacidad de ver lo que te regala la calle. Con este ejercicio has puesto en marcha tu sistema parasimpático, el antiestrés. Etiquetas: fotografía callejera, mindfulness, atención plena, observación, fotografía consciente, mirada, vida cotidiana, belleza, calma mental, ejercicio práctico, percepción, presente, bienestar emocional, entorno urbano

  ¿Sabes cómo nació la fotografía? No nació con una cámara. Nació de la alquimia, de las manos que probaban, mezclaban, fallaban… de la curiosidad…y del juego. Hace siglos, alguien dejó entrar un pequeño rayo de luz, por un agujerito, en una habitación oscura…y descubrió que el mundo podía proyectarse en una pared. Invertido, sí… pero vivo. Así nació la cámara oscura. Así empezó todo. Y quizá lo más interesante es que fue un acto de exploración. Hoy sabemos, desde la psicología, que el juego es esencial. Que cuando dejamos de jugar, dejamos de descubrir y algo en nosotros se apaga. Jugar ilusiona. Por eso, hoy quiero proponerte algo muy concreto: quiero enseñarte a construir tu propio cuarto oscuro. A experimentar. A mirar sin prisa. A dejarte sorprender. A ilusionarte. Si te apetece probarlo, tienes todas las instrucciones en este enlace: La fotografía nació del juego Permite que la luz entre. Porque lo que vemos fuera… también habla de lo que ocurre dentro.   Etiquetas: historia de la fotografía, cámara oscura, creatividad, proceso creativo, curiosidad, juego, fotografía consciente, aprendizaje, experimentación, psicología, desarrollo personal, mirada, luz, expresión

  ¿Crees que cualquier persona puede hacer fotografías? Todo ser humano tiene la capacidad de mirar, con diversidad psíquica o física. Todos podemos crear fotos. La fotografía es inmediata y accesible. No depende de grandes conocimientos ni de equipos complejos. Está al alcance de cualquiera y permite algo muy sencillo y muy potente: conocer el mundo y dar a conocer la propia mirada. No es necesario enseñar a mirar… cualquier persona sabe. La fotografía permite captar fragmentos de vida, y expresar lo que cada persona lleva dentro. Es una forma de comunicar, de estar, de participar. Si tienes cerca a una persona con diversidad, dale a conocer una cámara. Ponla en sus manos y deja que mire. Ahí empieza todo. Porque todos somos iguales, también somos diversos,  todos tenemos la capacidad de mirar, de fotografiar y de contar nuestra propia historia en imágenes. Y, por cierto, puedes descargar un manual de herramientas para utilizar la fotografía en entornos naturales en este enlace: Descargar la guía metodológica.   Etiquetas: fotografía inclusiva, diversidad, accesibilidad, fotografía consciente, expresión personal, creatividad, inclusión social, lenguaje visual, desarrollo personal, identidad, comunicación visual, participación, diversidad funcional, fotografía para todos

  ¿Puede una persona ciega hacer fotos? No es necesario ver para crear imágenes, porque estas no nacen de la vista. Las personas ciegas construyen imágenes a través del tacto, el oído, el olfato. Sienten el espacio, la distancia, el clima. El mundo les llega por otras vías, y desde ahí también se puede fotografiar. El fotógrafo Gerardo Nigenda se guía por los sonidos, el tacto, la piel, la memoria, el olfato… Siente el lugar, se introduce en la situación y construye la imagen desde lo que percibe. Fotografiar no es solo ver. Es sentir, imaginar, prestar atención. Cierra los ojos un momento… e intenta hacer una fotografía, conecta con tus otros sentidos y a ver qué pasa. la fotografía pasa de ser una imagen a ser una sensación, dando importancia a la parte emocional frente a la visual. Puedes explorar más este tema en este enlace: ¿Puede una persona ciega hacer fotos? Cómo mirar lo invisible.   Etiquetas: fotografía inclusiva, discapacidad visual, fotografía sensorial, percepción, sentidos, creatividad, inclusión, expresión emocional, fotografía consciente, diversidad, lenguaje visual, imaginación, desarrollo personal, fotografía accesible

  En un mundo lleno de prisas, obligaciones y estímulos constantes, encontrar un momento de calma es un acto revolucionario. Vivimos en una sociedad que nos empuja a estar siempre ocupados, siempre conectados… pero muchas veces desconectados de lo más importante: nuestro entorno y nuestro interior. Quiza tu también lo sientes. Ante esta realidad, la práctica de la atención plena (mindfulness) surge como una herramienta poderosa para volver a lo esencial: el aquí y el ahora. De nuevo la fotografía aparece como una de las formas más creativas y transformadoras de practicar la atención plena. Más allá de una técnica o una habilidad artística, la fotografía contemplativa puede ser una práctica meditativa que nos invita mirar atentamente el mundo. Observar y crear una imagen puede ser un puente hacia la calma, el autoconocimiento y la conexión con la naturaleza. Prueba hoy mismo, cuando pasees por tu barrio, observa atentamente y busca la belleza, haz una foto claro.

  La fotografía contemplativa no busca la imagen perfecta ni la captura técnica impecable, sino vivir una experiencia visual. Inspirada en prácticas como el Miksang, término tibetano que significa “ojo puro”, nos invita a soltar expectativas, liberarnos del juicio y abrirnos a lo que el entorno nos ofrece en el momento presente. Justo el aquí y el ahora del clic de la cámara. La práctica fotográfica se convierte en un proceso para sincronizar la mirada con el latido del corazón y la respiración. Cada encuadre es una pausa, una invitación a detener el caos interno y permitir que la imagen se revele sin imposiciones. Lo que te regala tu mirada. Y si te has quedado con ganas de más…el artículo completo te está esperando en este enlace, con calma, como debe ser: Mindfulness y Fotografía: Reconectar con el momento presente.

  Este sábado 18 de abril nos vamos a La Eliana… y no es un sábado cualquiera. Participamos en las Jornadas Profesionales de la Educación y la Intervención Social dentro del proyecto L’Eliescola del Ayuntamiento de L’ Eliana, en Valencia. Un espacio de encuentro, de reflexión… y de transformación. Vamos a hablar de fotografía y mindfulness aplicados a la práctica docente. De cómo parar en medio del ruido. De cómo mirar de otra manera. De cómo acompañar en la infancia y juventud desde la presencia y la atención plena. Porque educar no es solo transmitir contenidos. Es también abrir espacios de calma. Existe demasiadas evidencias científicas en este aspecto. Y ahí, la fotografía se convierte en una herramienta poderosa. Una forma de observar, de sentir… y de comprender lo que muchas veces no se puede explicar con palabras. Así que si este sábado estás por La Eliana… o si formas parte del mundo educativo y social… Nos encantará encontrarte por allí. Os dejo el enlace: Inscripción: Fotografía para docentes: Eliescola 

  Cuando una persona experimenta ansiedad, decirle simplemente “respira” suele quedarse corto. No ofrece una guía concreta ni facilita la relajación. Por eso, es importante utilizar recursos que impliquen a la atención y la experiencia. Te propongo un ejercicio muy breve. Cierra los ojos… e imagina el movimiento del mar. Visualiza cómo las olas llegan suavemente a la orilla… y se retiran. Ahora, deja que tu respiración siga ese ritmo. Inspira por la nariz, como si la ola avanzara… y suelta el aire lentamente, dejando que el sonido sea suave, como ese ir y venir del mar. Esta es la respiración oceánica, el sonido continuo al exhalar, junto con la imagen del mar, se convierte en un anclaje de la atención. Activando el sistema parasimpático, favoreciendo la calma, la concentración y la regulación del cuerpo. Porque no se trata solo de respirar… las imágenes mentales son importantes.

  Hace unos días, Mateo se dio de baja la Newsletter de ANDANAfoto. Hasta ahí, nada fuera de lo común. Pero dejó un mensaje: “Viven en una realidad alterada. Adiós.” Una frase breve… pero con suficiente fuerza como para quedarse dando vueltas. ¿y si tiene razón? ¿Vivimos en una realidad alterada? No es una duda nueva. Platón hablaba de las sombras en la caverna. Nietzsche decía que no hay hechos, solo interpretaciones. Y la fenomenología nos recuerda que no vemos lo que es… sino lo que somos capaces de percibir. La psicología nos dice que no sufrimos tanto por lo que nos pasa, sino por cómo nos relacionamos con lo que nos pasa. Miramos la vida con nuestras propias gafas… de experiencias, creencias, historias…La realidad está ahí… pero cómo la vivimos es lo que realmente le da forma. Y en fotografía ocurre lo mismo. Cuando haces una foto, eliges la perspectiva, el encuadre, el instante. Decides qué mostrar… y qué dejar fuera. Quizá Mateo tiene razón. Cada ser humano vive en su propia realidad alterada. Puedes descubrir la newsletter en este enlace: https://andanafoto.com/newsletter/

  Una mirada alterada es entender que no vemos la realidad tal cual es… sino tal y como la interpretamos. Alterar la mirada puede un acto colectivo. Lo vemos en proyectos fotográficos comunitarios, en los que muchas personas retratan su entorno desde perspectivas antes invisibles. Adolescentes redescubren su barrio desde la cámara. Personas que se reencuentran con su cuerpo a través del autorretrato. Familias que reconstruyen su historia reordenando un álbum. Estos gestos, aparentemente pequeños, son potentes. Porque cuando muchas miradas nuevas se unen, algo se mueve. Cambia la narrativa dominante. Se abre una grieta por la que entra luz. Vivir en una realidad alterada no es no ver la verdad. Es que hemos aprendido que hay muchas verdades. Y que mirar el mundo con más profundidad, con más consciencia, con más belleza… no es mentir. Es elegir qué mirar y cuidarnos. Te invito a leer el artículo que escribí sobre la realidad alterada en este enlace: https://andanafoto.com/vivimos-en-una-realidad-alterada/

  Hola soy Amparo, estás en Eres aquello que miras, Queremos que este podcast sea también un lugar donde tú participes. Si hay algo que te inquieta, que te interesa o que te gustaría comprender mejor… puedes preguntarlo. Sobre psicología, fotografía, desarrollo personal, acción comunitaria… sobre esa forma de mirar más despacio, más consciente… más presente. O sobre cualquier tema en el que sientas que quizá podamos aportar algo. Y si no lo sabemos…también te lo diremos. Así que, si te apetece, puedes escribirlo en los comentarios. Los vamos a leer todos. Y quién sabe… quizá tu pregunta sea el próximo episodio.

  Hoy te voy a contar un secreto… Siempre me escuchas a mí. Escuchas mi voz. Soy Amparo Muñoz Morellà, psicóloga de formación y de pasión. En estos podcast de un minuto soy la creadora de contenido, la voz, los pensamientos, las ideas, las pequeñas filosofías que comparto contigo, todo eso pasa por mí. Pero hay alguien que no se ve. Porque realmente, quien aterriza todo esto…la persona que hace que el audio que yo grabo llegue hasta tus oídos… es Javier Sancho Boils. Mi compañero en Andanafoto y en otros proyectos preciosos en los que utilizamos la fotografía como herramienta para el desarrollo personal. También mi compañero de vida. Siempre digo, cuando nos presento, que yo soy el alma… pero él es el cuerpo. Y creo que es una forma bonita de decir que sin uno, el otro no podría existir del todo. Así que, si alguna vez te encuentras con que hay episodios que solo puedes escuchar si te suscribes…puedes imaginarlo sonriendo, tomando decisiones “importantes”…y cuidando de todo esto que estamos creando. Porque aquí estamos los dos, aunque la voz… siga siendo la mía.

  En contestación a Sunne, que dice que nadie cuelga fotos tristes. Me lleva a comentar algo curioso: en el siglo XIX, se retrataba a los fallecidos. Era una forma de recordar, de tener una imagen, puede que la única, de la persona que ya no estaba. Hoy, en cambio, hacemos muchísimas fotos… pero las que guardamos en nuestros álbumes familiares suelen ser las de cumpleaños, viajes, celebraciones,. Imágenes que nos invitan a recordar instantes irrepetibles de nuestra vida. Y ahí aparece algo muy humano: hay cosas que necesitamos recordar… y también momentos que preferimos olvidar o, al menos, no revivir constantemente. De hecho, hay investigaciones que señalan que hacer fotografías puede aumentar nuestra felicidad, porque ayuda a prestar más atención a lo que vivimos intensificando la experiencia. Quizá la cuestión no es solo que no hagamos fotos tristes, sino qué lugar les damos a las imágenes. Puede que, si empezamos a fotografiar también momentos complejos, o incómodos, no para mostrarlos sino para nosotros, estemos abriendo una puerta a la expresión emocional y, de alguna forma, a una mayor sensación de control sobre lo que vivimos. Porque fotografiar… puede ser una manera de comprender lo que nos pasa.

  Las zonas del cerebro que no se utilizan tienden a ser ocupadas o reorganizadas por otras funciones. Por eso, soñar es un proceso adaptativo que mantiene activo nuestro cerebro mientras dormimos. Durante la fase REM, seguimos “viendo” imágenes aunque tengamos los ojos cerrados. Estas imágenes se generan en la zona encargada de procesar la visión cuando estamos despiertos: la corteza visual, situada en el lóbulo occipital, en la parte posterior del cerebro. Al activarse mientras soñamos, esta región continúa funcionando, como si el cerebro estuviera entrenando la capacidad de ver incluso sin estímulos visuales externos. De hecho, algunas teorías sugieren que, si no soñáramos, esta actividad podría reducirse, llegando incluso a afectar a nuestras capacidades visuales. Al despertar, nuestra vista habría sido invadida por otras funciones.

  Cuando vivimos una experiencia desagradable o que nos genera mucha tensión, nuestro cerebro entra en un modo de “ahorro” o protección. En esos momentos, la amígdala, una pequeña almendra en nuestro cerebro que procesa las emociones, se activa intensamente, especialmente ante el miedo o el estrés. Al mismo tiempo, el hipocampo, que organiza y almacena los recuerdos,  altera su funcionamiento. Por eso la información no se registra de forma completa o ordenada. Por eso, ante recuerdos desagradables, es habitual que tengamos fragmentos: algunas imágenes muy claras, sensaciones intensas… pero lagunas en lo que ocurrió antes o después. No es que el cerebro “olvide” sin más, sino que prioriza la supervivencia emocional frente a la película detallada de lo ocurrido. Por eso es importante aprender a regular la activación de la amígdala…nos ayudará a recordar mejor, pero eso te lo cuento otro día.

  ¿qué hacemos cuando la amígdala se pone en modo alarma? Porque, seamos sinceros… no siempre podemos desaparecer y mudarnos a una cabaña en el bosque. (aunque a veces apetezca). Primero, algo importante: no se trata de apagar la amígdala. Es como esa amiga intensa que quiere protegerte… solo que a veces se pasa un poco. El objetivo es ayudarla a calmarse. Y para eso, empieza por el cuerpo. Cuando todo se activa, pensar no suele funcionar. Pero si respiras más lento… el cuerpo entiende que no hay peligro inmediato. Es como decirle al cerebro: “ahora mismo, estoy bien”. Y poco a poco… la alarma baja. No de golpe. Pero lo suficiente. Y ahora te dejo con una pregunta: ¿puedes pensar en alguna imagen que calme tu amígdala? Seguro que sí.