GRUPO CRECE AUDIOS: Relajación y mindfulness

Esta meditación nos sirve para dejar salir pensamientos negativos, juicios, y elementos que distraen nuestra mente de la atención al aquí y ahora, de modo que podamos distanciarnos de ellos y poder vivirlos desde una mayor calma.

Este ejercicio nos ayuda a poner atención plena en aquello que estamos viviendo en el día a día.

Ejercicio meditativo para tomar conciencia sin juicio de nuestra respiración y dirigir la atención de la mente al aquí y ahora de las sensaciones agradables que provoca la respiración.

Con esta meditación comenzamos a abandonar nuestra tendencia a reaccionar de forma automática ante lo desagradable o lo incómodo. Empezamos a relacionarnos con lo desagradable desde un lado más sano, con menos miedo, lo que nos va permitiendo tomar decisiones y realizar acciones más conscientes. Vamos a ir dejando de lado nuestro piloto automático para comenzar a ser conscientes.

En esta meditación os invitamos a dejar de lado por algunos minutos el incesante rugido mental. Hacemos del cuerpo un ancla sobre el que descansamos de la tormenta emocional. Sentimos el cuerpo en su totalidad, dando un lugar a la vida que en él habita. La calma y la quietud se encuentran dentro de ti.

Nuestra psicóloga sanitaria Raquel López, nos enseña una meditación a través de este audio para aprender a proyectar los pensamientos.

Audio de nuestra psicóloga sanitaria Raquel López para practicar la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson.

Técnica de autoconciencia básica para conectar con nuestro cuerpo en el aquí y el ahora, durante breves minutos, el audio te guía de pies a cabeza a realizar un recorrido por las diferentes zonas del cuerpo donde atenderás de manera selectiva. Finalmente concluirá el ejercicio con un etiquetado y localización emocional.

Durante los minutos de este audio podrás practicar una técnica de relajación mediante visualizaciones, en la cual podrás conectar con los cinco sentidos. Solo tienes que buscar un lugar cómodo y silencioso, escuchar, y dejarte llevar.