Introducción al Mindfulness o Atención Plena

En este episodio prestamos atención a las sensaciones corporales sin añadir ni quitar nada de lo que está. Nuestra pretensión será solo darnos cuenta de ello, de cómo está nuestro cuerpo aquí y ahora. Y abordamos esta atención desde la amabilidad y el cuidado hacia nosotros mismos, sin juzgarnos

Ideas para convertir cualquier actividad cotidiana en una meditación informal de atención plena para conseguir estar más presentes en el aquí y el ahora, practicar el no juicio, darnos más cuenta de lo que pasa a nuestro alrededor. En resumidas cuentas, ser más conscientes.

Para muestra, un botón. Con este episodio podéis realizar una práctica de mindfulness con vuestras hijas e hijos. Recordad que no se puede obligar a nadie a meditar y que para ellos también sirve que cualquier experiencia es válida. Seguramente, si lo realizáis más de un día, los resultados serán distintos cada vez; ni mejores ni peores, distintos. Aprovechad todos para aprender de las experiencias con mente abierta, mente de principiante. Espero que lo disfrutéis.

En este episodio encontraréis algunas ideas para acercar la práctica del Mindfulness a los niños. No se trata de obligarlos a realizar esos ejercicios para conseguir nada concreto; no buscamos que se estén quietos. Se trata de que vayan aprendiendo a gestionar el poder de la atención que les va a servir durante toda su vida.

Segunda meditación breve. Es simple, invita a mantener la atención centrada en la respiración y observar. Esa es la intención de esta práctica. Nos daremos cuenta cómo nuestra mente está atenta un momento y se distrae, entonces la guiaremos amablemente hacia la respiración de nuevo. De esa manera estamos presentes en el instante, conscientes.

Esta es una primera práctica de meditación Mindfulness. Se trata simplemente de atender a la respiración y, para hacer más sencilla la atención, ponemos como objetivo contar las respiraciones naturales. Se trata de estar presente con nuestra intención puesta en la respiración y sin juzgar nada de lo que ocurra, solo vivir la experiencia.

Para aquellos que queráis acercaros al Mindfulness o Atención plena, aquí os dejo una pequeña introducción sobre lo que es y cómo nos puede acompañar en estos días de confinamiento por el coronavirus Covid-19. Esta irá seguida de otros podcasts con breves prácticas. Si os resulta gratificante, podéis introducirlo en vuestras vidas más allá de este periodo tan especial.