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Podcast

#Kindfulness4Spain

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La situación que estamos viviendo en el mundo en general y en España en particular, derivada de la pandemia global, no tiene precedentes. En estos momentos está en nuestra mano tomar medidas necesarias y solidarias que minimicen el contagio y permitan que los colectivos más vulnerables puedan ser atendidos por los servicios sanitarios sin llegar a colapsarlos. Nuestro modo de vida va a cambiar radicalmente a partir de ahora. Es normal que, ante esta situación, puedan surgirte dudas sobre cómo gestionar el servicio a tus clientes, a tus equipos y compatibilizar tu trabajo desde casa con la familia. El estrés, la ansiedad, los miedos y las emociones no siempre son fáciles de canalizar con tus seres más cercanos.

Desde #kindfulness4Spain nos preocupamos por tu bienestar. Por ello ponemos a tu disposición sesiones guiadas de meditación y relajación para que aprendas a:
• Cultivar la atención, para poner foco en lo importante, en lo que tú puedes gestionar, para dar lo mejor de ti en tu trabajo a tu familia.
• Relajarte a voluntad para poder gestionar el estrés.
• Regular tus emociones para reaccionar menos negatividad y responder con más eficacia y optimismo.
• Desarrollar tu intuición para ayudarte a tomar mejores decisiones.
• Cultivar la compasión y la bondad hacia ti y los demás.
• Cultivar la ecuanimidad que tanto necesitamos en estos momentos inciertos y de confusión.
¿No estás seguro de que esto vaya contigo? Estas sesiones son para ti si:
• Te sientes desbordad@
• Vas en piloto automático.
• Tienes dificultad para concentrarte.
• Estás saturad@ de tanta información y redes sociales.
• Si trabajando en casa te cuesta desconectar.
• Si te gustaría dormir mejor y aprovechar mejor el tiempo.
• Si estás demasiado cansad@ para innovar.
• Si notas los beneficios de la meditación, pero no consigues desarrollar un hábito.
• Si quieres impactar positivamente en tu entorno a la vez que mejoras tu bienestar

Estas sesiones no son terapia. Forman parte de a.I.A.M( (An Integrated Awearness Mindset). Un programa de psico-educativo de neuriliderazgo basado en mindfulness de 2ª generación.

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Relajación alfa

Episode in #Kindfulness4Spain

La técnica de relajación alfa consiste en utilizar dos aspectos de la respiración para cultivar un esta de relajación y calma mental, activando el sistema nervioso parasimpático: la exhalación y el ritmo. En cada exhalación, pones la intención humilde (sin expectativas) de soltar y aflojar nudos y tensiones mentales, emocionales y corporales. Poco a poco, te vas sumiendo en el rimo de tu respiración y rindiéndote a la experiencia. Vigila que no descienda tanto tu nivel de alerta (arousal) que llegues a quedarte dormido. A continuación, comienzas a escanear tu cuerpo moviendo tu atención, momento a momento, a través de cada una de las partes del cuerpo, con la intención puesta en relajar cada parte, aflojando tensiones. De fondo escucharás un sonido binaural que te ayudará a inducir el patrón de relajación alfa: un estado propicio para la creatividad, que combina dos cualidades mentales aparentemente antagónicas, la relajación y la alerta. Si estás recibiendo terapia o padeces depresión o algún transtorno mental, por favor, consulta con tu terapeuta o profesional clínico antes de realizar esta práctica.

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16:59

Meditar en el camino del corazón

Episode in #Kindfulness4Spain

El Popol Vuh, el libro sagrado de los Mayas, dice que cuando tengas que elegir entre dos caminos en tu vida, elige el camino que tenga corazón. Quien elige el camino del corazón no se equivoca nunca. La mente está ramificada en el cuerpo a través de nuestro sistema nervioso. Algunos estudios científicos en neurociencia sugieren que las personas que tienen mayor capacidad de interocepción (habilidad para escuchar las sensaciones corporales) toman mejores decisiones. Esta meditación pretende facilitarte esa elección, invitándote a escuchar a tu corazón para encontrar cuál es realmente tu propósito. Si estás recibiendo terapia o padeces depresión o algún transtorno mental, por favor, consulta con tu terapeuta o profesional clínico antes de realizar esta práctica.

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15:06

Respiración de calma

Episode in #Kindfulness4Spain

Es la meditación de soltar. Sirve para entrenar entrar en calma y tener foco. Comienza con tres respiraciones de limpieza, respirando profundamente por la nariz y soltando el aire por la boca. A continuación, conectas con la respiración en el abdomen y tórax, siendo consciente de cada inhalación-exhalación, respirando normalmente por la nariz. Vas soltando y aflojando tensiones en cada exhalación. Poco a poco, vas poniendo la intención de ralentizar tu ritmo respiratorio. Te vas sumergiendo en el ritmo y cadencia de la respiración y de vas dejando llevar, soltando pensamientos y emociones, dejándolos pasar, y sosteniendo tu atención en el abdomen mientras eres consciente de cada inhalación y de cada exhalación. Mientras tu respiración te acompaña, visualiza un lugar en tu mente que te inspire alegría, calma, seguridad y tranquilidad. Puede ser un lugar que recuerdes o que imagines. En la inhalación pones la intención de conectar con la alegría que te inspira ese lugar. En la exhalación sueltas tensiones mentales y emocionales, preocupaciones, mientras conectas con la calma y seguridad que te inspira ese lugar. Si estás recibiendo terapia o padeces depresión o algún transtorno mental, por favor, consulta con tu terapeuta o profesional clínico antes de realizar esta práctica.

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23:14

Relajación física y mental (tensión-distensión)

Episode in #Kindfulness4Spain

Esta práctica consiste en la relajación física del cuerpo mediante la contracción y relajación momentánea de diversas partes del cuerpo. Se trata de poner la atención en una parte concreta del cuerpo; contraerla por unos instantes y soltar la tensión. Entonces sientes el contraste al relajar esa parte mientras percibes las sensaciones agradables de la relajación tras abandonar la tensión voluntaria. Se realiza con diferentes partes del cuerpo y luego con todo el cuerpo. ¿Qué beneficios tiene esta práctica?: Existen evidencias científicas que respaldan la creencia de que ejercicios básicos de tensión y distensión muscular benefician la salud física y mental a través de la regulación negativa del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HPA) y del sistema nervioso simpático (SNS). El HPA es el eje hipotálamo-Pituitaria-Adrenal. Controla la respuesta ante el estrés y algunos sub-procesos de la digestión, regulación emocional y conducta sexual, modulando los niveles de cortisol, glucagon (glucosa en sangre), vasopresina (tensión arterial). El SNS es el Sistema Nerviso Simpáctico. Regula el nivel de activación cerebral (arousal) a través de, entre otras sustancias, la epinefrina (ritmo cardíaco) y la norepinefrina (viscosidad de la sangre). Si estás recibiendo terapia o padeces depresión o algún transtorno mental, por favor, consulta con tu terapeuta o profesional clínico antes de realizar esta práctica.

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11:55