M.B.C.T. (Terapia Cognitiva basada en Mindfulness)

Sesiones de Meditación online gratuitas para comenzar el día de otra manera. Buenas, mientras dure el tiempo de quedarnos en casa, emitiré en directo de manera gratuita una meditación de unos 15 o 20 minutos, todos los días a las 9:00 de la mañana. La idea es que puedas utilizarla para comenzar el día de otra manera. Unos minutos de mindfulness pueden cambiarlo todo. Ahora no hay excusa de falta de tiempo para la mayoría de nosotros. Podéis seguir estas meditaciones de manera individual o compartir el momento con quienes os acompañan en estos días de parada obligatoria en casa. Te permitirán cultivar la consciencia y la calma en tu hogar además de hacer más llevadera la cuarentena y los momentos de aburrimiento. Intentaré no fallar ningún día. Las realizaré en directo desde YouTube para que las puedas seguir desde tu móvil, tablet, Pc o SmartTV y solo necesitarás haberte suscrito (es gratis) al canal. De este manera recibirás el enlace para acceder unos minutos antes del inicio. Si ese horario no te fuera viable, las podrás seguir en diferido a cualquier hora.

En la sesión 8 hemos vuelto a encontrarnos con nuestro querido Body Scan. Tras dos meses de entrenar la "no lucha" quizás nos resulta más sencillo afrontar la dificultad. Este último body scan es menos guiado que los iniciales permitiéndonos convertir la practica de escaneado corporal en una espléndida guía en el silencio.

Aunque nuestro estado anímico está condicionado de alguna manera por las tareas con las que nos relacionamos, la relación es bidireccional; si conscientemente elegimos con qué tareas relacionarnos, podremos influir en nuestro estado de animo.Debajo de todo esto está simplemente la química.

Conclusiones Semana anterior, sobre los descubrimientos que vamos teniendo en nuestro día a día en relación con lo tratado en el curso. Fragmento grabado en directo de la sesión séptima: Nuestro estado anímico está condicionado de alguna manera por las tareas con las que nos relacionamos

Cuando liberamos nuestra atención, cuando dejamos de dirigirla a determinados estímulos con la intención de no distraernos, es cuando realmente finaliza la lucha. Podemos simplemente adoptar una actitud de contemplación e ir expandiendo de forma ilimitada nuestra consciencia a la totalidad de la experiencia.

Podemos anclarnos en la experiencia del ahora empleando cualquier estímulo que se nos presente; respiración, sensaciones corporales, contacto con los materiales, aromas, sonidos, pensamientos, emociones... Pero también podemos simplemente contemplar en silencio el momento presente

MEDITACION CON PENSAMIENTOS_grabado en directo. Cuando permitimos que los pensamientos simplemente "estén" podemos observarlos sin identificarnos con ellos, como lo que son, simples fenómenos mentales. Cultivemos la posición del observador imparcial de la experiencia.

Simplemente estar sentado. Esta práctica nos permite abarcar conscientemente la totalidad de la experiencia, el momento presente, sin hacer nada para cambiarlo. Una mera actitud contemplativa que nos induce a profundos niveles de concentración al extinguir la lucha con los estímulos.

Meditación de las cuatro emociones básicas. Se trata de un trabajo con la dificultad que supone un pensamiento difícil y la sensación de malestar que la emoción asociada nos genera. Ablandando malestar y atenuando intensidad. Explicación posterior y explicación pausa tres tiempos ablandando sensación

La aversión es el impulso que nos lleva a a acabar con nuestra fuente de dolor (físico y emocional) . Podemos aprender mediante el uso atento de nuestra respiración a ablandar y atenuar esas sensaciones de dolor emocional de una manera amable, que nos ayude a afrontar la situación que las genera.

La respiración es un medio muy útil para hacernos conscientes de las sensaciones físicas que aparecen en el cuerpo asociadas a nuestras emociones. Esta practica nos permite ablandar y atenuar esas sensaciones de una manera amable, que nos ayude a afrontar la situación que las genera.

Cuando permitimos que las dificultades (sonidos, pensamientos y molestias físicas) estén presentes en la experiencia durante nuestra meditación y las utilizamos como punto de anclaje, es posible que consigamos incorporarlas como elemento de concentración y dejen de ser un estimulo que nos distraiga.

Cuando permitimos que las molestias físicas estén presentes en la experiencia durante nuestra meditación y las utilizamos como punto de anclaje, es posible que consigamos incorporarlas como elemento de concentración y dejen de ser un estimulo que nos distraiga.

Cuando permitimos que los ruidos y sonidos estén presentes en la experiencia durante nuestra meditación y los utilizamos como punto de anclaje, es posible que consigamos incorporarlos como elemento de concentración y dejen de ser un estimulo que nos distraiga.

Cuando permitimos que las pensamientos estén presentes en la experiencia durante nuestra meditación y las utilizamos como punto de anclaje, es posible que consigamos incorporarlos como elemento de concentración y dejen de ser un estimulo que nos distraiga.

Fragmento grabado en directo en la sesión 4. Las dificultades forman parte de la vida cotidiana y habitualmente, reaccionamos ante ellas con aversión, rechazándolas, enfadándonos, queriendo eliminarlas o intentando evitarlas en el futuro. la experiencia

La razón es proporcionar una forma directa de conectarte conscientemente con tu cuerpo. El cuerpo es un lugar donde se expresan frecuentemente las emociones, de forma solapada y sin que seamos conscientes de ello. Este audio recoge la grabación en directo del trabajo realizado en la sesión 3.

Creando un botón de pausa para frenar en situaciones adversas. Practica utilizando la pausa de 3 minutos, al menos 3 veces al día y planifica los momentos en que decidas hacerlo con antelación. Durante esta semana es muy importante entrenar ese botón de pausa mediante la práctica de los tres pasos (en el manual se le llama también respiro). Este audio lo puedes emplear como guía, pero recuerda que lo importante es que lo aprendas a realizar de forma natural y sin audios.

Durante la Semana 2, practica la exploración corporal 6 veces nuevamente. No esperes sentir nada en particular al hacerlo. De hecho, elimina cualquier expectativa sobre ello. Simplemente, deja que tu experiencia sea la que es. No la juzgues, pero continúa practicando, y lo comentaremos después.

Durante la Semana 2, practica la exploración corporal 6 veces nuevamente. No esperes sentir nada en particular al hacerlo. De hecho, elimina cualquier expectativa sobre ello. Simplemente, deja que tu experiencia sea la que es. No la juzgues, pero continúa practicando, y lo comentaremos después.