Meditamos Juntos Vol.1 - Cris Schwander

Meditación 🧘‍♀️ de la conciencia. Práctica Informal (ejercicios de atención Plena para la vida cotidiana) Al acostarnos y al despertar hacemos una inspiración profunda (ojos cerrados) y digo YO. Espiro (ojos abiertos) y digo: TODOS Repito el ejercicio tres veces, luego me tomo unos minutos para observar. ♥️ A practicar!!

stá es la meditación que realizamos está semana para que la sigas practicando o la hagas por primera vez. En esta meditación vamos hacia el reencuentro de tu niño, niña interior. Práctica informal (ejercicio para ejercitar la atención plena en la vida cotidiana) En estos días buscarás una foto tuya de niño/a y la pondrás en un lugar visible, dónde cada día puedas regalarle una sonrisa . Al sonreírle te estás sonriendo a tí misma/o. A practicar!! 🤗

En esta meditación vamos a reflexionar sobre la necesidad de hacer una pausa y su importancia. Práctica informal: Ejercicio corporal de atención a la respiración. Tres veces al día vamos a hacer un "Stop", nos enraizados, llevamos nuestras palmas unidas al en pecho (como si fuera en posicion de rezo). Inspiramosnprofundo y llevamos las manos en esa posición a la altura de la cabeza. Exhalamos profundo llevando nuevamente las palmas a la altura del pecho. Repetimos tres veces

Meditación de la intención Les dejo la práctica formal de todos los lunes para que puedan usarla como guia durante la semana. Recuerden que #meditarhacebien y que con unos pocos minutos diarios podemos generar grandes cambios! . La práctica informal para esta semana: comienzo cada mañana diciéndome qué voy a hacer para hacer de este día...un GRAN DIA (pienso en pequeños regalos que te vas a brindar desde el autocuidado) A practicar!! 😃

Hoy nos ocupamos de una de las emociones básicas y más necesarias: LA ALEGRÍA. 😃💃 Es importante y más en estos tiempos, traerla a nuestro presente, conectarnos con ella y con aquello que nos la produce. Esta meditación es un aporte en esa dirección! Que la disfrutes Práctica Informal: en esta ocasión vamos a tomar AGUA. LIMPIATE INTERNAMENTE TOMANDO AGUA. A TENCION G ENUINA U NIENDO A ALEGRIA Todos los días y en lomposible más de una vez 😃💃 Te invito a que los próximos días estés atento a los momentos de alegría, celébralos, créalos, nútrelos y registra como te sientes vos, tu familia y tu equipo de trabajo. A practicar!!!

Hoy nos ocupamos de una de las emociones básicas y más necesarias: LA ALEGRÍA. 😃💃 Es importante y más en estos tiempos, traerla a nuestro presente, conectarnos con ella y con aquello que nos la produce. Esta meditación es un aporte en esa dirección! Que la disfrutes Práctica Informal: en esta ocasión vamos a tomar AGUA. LIMPIATE INTERNAMENTE TOMANDO AGUA. A TENCION G ENUINA U NIENDO A ALEGRIA Todos los días y en lomposible más de una vez 😃💃 Te invito a que los próximos días estés atento a los momentos de alegría, celébralos, créalos, nútrelos y registra como te sientes vos, tu familia y tu equipo de trabajo. A practicar!!!

ráctica Formal: en esta meditación vamos a tomar sobre la vulnerabilidad. Práctica Informal: Por las mañanas, escribe tu nombre, dos cosas que te gustan de ti y un desafío o reto que hayas superado. En estos días, cuando alguien te llame, cuando escuches tu nombre, antes de responder, respiras y recuerda lo que escribiste. A practicar 🙌 Que tengas un buen vivir!

En esta meditación vamos a trabajar con las Emociones difíciles. Aquellas que nos incomodad o nos producen displacer. Práctica informal: le doy permiso a la emoción, no la reprimo. Le pongo el nombre, la etiqueto. La respiro . Y luego hago respiración de ternura es decir calma . A practicar 🙌 Que tengas un buen vivir! ♥️

En esta meditación no conectaremos con la belleza de lo simple. Práctica informal: Hacemos Clicks. Vamos a asociar el click con ese sonido , esa pausa que se produce cuando sacamos una foto. Cuando nos detemos, seleccionarmos un momento, una persona y captamos con nuestro "objetivo"(puede ser una foto real o imaginaria) De algo simple y bello que este en tu entorno, en tu vida diaria. Lo que sea: Una foto desde tu balcon o ventana. Una flor, Una sonrisa Un rostro Un halo de luz ingresando a nuestra casa Un objeto Sea lo que sea, está bien. En estos días permanece atento a lo simple y bello que nos rodea♥️

En esta meditación vamos a reflexionar sobre la necesidad de volver y amar el silencio nutricio , el silencio despliega el encuentro con el todo. PRACTICA INFORMAL: Dieta de quejas Tenemos una tendencia inconsciente que nos lleva a creer que, mediante la queja, neutralizamos en parte la energía negativa que alguna situación “nos provoca”. Y sin embargo esto no es así. La queja no contribuye a limpiarnos, porque la queja es tóxica. Durante esta semana vamos a practicar la "dieta de quejas" Durante esta semana elige situarte en una frecuencia positiva y abierta ante la vida. Cambia tu forma de hablar. Elimina de tu vocabulario las palabras que llevan implícita una forma de ver e interpretar los hechos de forma negativa: te contraen y te impiden afrontarlos constructivamente. Elimina la queja estéril y tóxica ante las contrariedades. Cuando te encuentres en una situación desagradable o inoportuna,en vez de quejarte, plantéate: ¿Hay algo que pueda hacer: conversar, accionar, cómo, qué, con quien? ¿Esto es verdaderamente un obstacutlo o un reto? ¿Qué es lo que me causa frustración, mis expectativas? Prestar atención a tu vocabulariointerno.

En esta meditación vamos a prestar atención a nuestro cuerpo, nuestra "casa" PRACTICA INFORMAL (ejercicios de atención plena para la vida cotidiana) Durante esta semana, cada vez que sientas que una emoción surge en tu interior, detente unos instantes y préstale tu atención. Presta atención en cómo se manifiesta en tu cuerpo: ¿Dónde la sientes? ¿En la garganta, en el pecho, en los ojos, en el estómago? ¿Cómo se manifiesta? Estemos atentos y demos espacio para que se desplieguen Permanece esta semana con tus emociones y su reflejo corporal. Respíralas..

Está meditación invita a centrarse en la respiración. La respiración abdominal calma la mente y por lo tanto las preocupaciones. La respiración tiene la capacidad de serenar nuestro estado mental. La práctica informal: durante la semana nos programaremos alarmas cada una hora (o el tiempo que les parezca convenientes). Cada vez que suena la alarma, suspendo lo que estoy haciendo, inspiro y exhalo tres veces prestando atención a la respiración.

Vamos a traer la gratitud. Esta hermosa meditación nos hará vivenciar y experimentar como cambia nuestro cuerpo y mente al sentir la gratitud ♥️ Práctica informal: En estos días vamos a colocar carteles o recordatorios con la palabra GRACIAS en todo nuestro hogar, lugar de trabajo, estudio o donde crean que se van a cruzar durante el día.

Muchas veces, desde nuestra mente, generamos estrés ya que pensamos y deseamos que las cosas sean de un modo diferente al que se presentan. En esta meditación vamos a ejercitar la aceptación y darnos cuenta de la resistencia de nuestra mente a experimentar lo que se nos presenta. PRACTICA INFORMAL: Escritura expresiva (adaptación de un ejercicio de Elsa Punset) Carta a mi miedo , dolor , ansiedad o resistencia. A aquello que te preocupa. Escribe por lo menos por 20 minutos . Dedícate aprox. 20 minutos cada día en estos próximos dos días. No te fijes ni en la ortografía, ni puntuación, ni que sea bonito estilisticamente….Se trata de expresar tus reacciones y emociones. Estás escribiendo para ti. Hazlo en un momento de tranquilidad y antes de comenzar y al finalizar la escritura, te sugiero que hagas un pequeño centramiento ( haz dos o tres respiraciones profundas y conscientes) A practicar!🙌

En la meditación de hoy vamos a reflexionar sobre el tiempo 🧘Gestionar nuestro tiempo es saber cómo queremos vivir, qué es realmente lo que deseamos hoy, qué es lo que hoy necesitamos y sobre todo cuál es nuestro propósito de vida. Práctica informal: El semáforo🚦 Ante la aparición de emociones difíciles (enojo, miedo, ansiedad, preocupación) 🔴 Luz roja - STOP - Respiro / Observo / Indago / Decido Ante sensación de incomodidad, sensación de que se me pasan las horas ♌ Luz amarilla - PRECAUCIÓN Darse cuenta, quizás te estás exigiendo más de la cuenta, revisa planes, agendas, etc. Siento tranquilidad, alegría, entusiasmo☘️ Luz verde!! Me felicito, estoy presente, atent@ y haciendo lo que tengo que hacer!!

Esta meditación se enfoca en tomar conciencia de lo que sucede, sea esto un pensamiento, una emoción, una sensación. Sólo eso... No se trata de cambiar o modificar algo sino simplemente de hacer consciente de lo que sucede , de “darse cuenta “. El darse cuenta nos permite salir del"piloto automático". Práctica informal: Tomar SODA . S i (digo sí a la situación) O bservo D esactivo el - A utomatismo. La explicación de esta práctica está en Instagram. Cuando te encuentres en una situación conflictiva, problemática, que te genera estrés, antes de actuar...TOMA SODA No significa que no te importe o dejes pasar, todo lo contrario. Te das margen para saber que es necesario reflexionar y no actuar impulsivamente. A practicar ????

Muchas veces, la vida se nos pasa SIN VIVIRLA DESDE LA CONCIENCIA PRESENTE. En esta meditación vamos a prestarle atención a cada uno de nuestros sentidos. Práctica informal: Durante esta semana vas a prestar atención a alguna cosa o acción que estés experimentando con cada uno de los cinco sentidos en algún momento del dia en tu vida cotidiana. Ej.: SENTIDO DE LA VISTA: A lo largo del dia en algún momento fijas tu atención en algo que estas viendo. Notas lo que ves y diriges toda tu atención a ello. Puede ser una humedad o una grieta en la pared, un adorno de tu casa, una flor, una planta, el plato de comida que esta frente a ti … Cualquier cosa. Lo miras atentamente, nada más. Y así con cada uno de los sentidos Estamos practicando la atención. Estos sencillos ejercicios te van a llevar a un estado de conciencia rápidamente.

En esta meditación vamos a trabajar la declaración del SI y el poder que tiene como generador de mundo. Desde la Atención Plena (Mindfulness) y la Inteligencia Emocional, reconocemos la importancia de las palabras y el SI es una declaración fundamental que permite generar un espacio abierto y silencioso para salir del piloto automático que tiende a reprimir, negar e incluso dejar pasar lo verdaderamente importante. El SI nos permite hacer consciente la situación sin resistencias, para luego DECIDIR QUE HACER.

Toda emoción se genera, se manifiesta y sigue el flujo de un modo particular de respirar. Una respiración calma , genera calma. Puedes convertirte en CATADOR DE RESPIRACION y serás un excelente gestor emocional. Esta meditación invita a centrarse en la respiración. La respiración abdominal calma la mente y por lo tanto las preocupaciones . La respiración, tiene la capacidad de serenar nuestro estado mental. Que la disfrutes!

En este episodio vamos a entrenar la atención plena (mindulfness). Esta práctica consiste en “no hacer nada”. Tan sólo detente a observar lo que sucede en tí en el tiempo que dura la práctica. Sólo se trata de darse cuenta serva qué pasa cuando “paras la máquina” sin intentar cambiar nada. Simplemente observa.